Ez Çawa Birîndar Biserketim -û Çima Ez Nikarim Bisekinim Ku Vegerim Fîzîkê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ew di 21ê îlonê de qewimî. Ez û hevalê min li Killington, VT ji bo Spartan Sprint, pêşbaziyek 4ish-mile li ser beşek qursa Şampiyoniya Cîhanê ya Spartan Beast bûn. Bi şêwaza pêşbaziya astengê ya tîpîk, ji me re hate gotin ku em dikarin hilkişîna çiyayan, derbasbûna avê, hilgirtina tiştên pir giran, û kirina her derê ji 30 heta 300 burpies plan bikin, lê ne pir hûrgulî. Tişta herî pêşbînîkirî di derbarê Spartan Race de nepêşbîniya wê ye. That's ew beşek mezin a îtirazê ye-bi kêmanî ji min re.

Ez CrossFitterek birêkûpêk im (ji qutiya xwe re biqîrim, CrossFit NYC!), Ji ber vê yekê ez hefteyê çar-pênc rojên perwerdehiyê didim ku ji bo her yek ji kêşeyên jiyanê yên nediyar bi fonksiyonel be. Ez dikarim 235 lîre deadlift bikim, vekişînan bikim heya ku destên min xwîn nebin, û di pênc xulek û 41 çirkeyan de kîlometrekê bilezînim. Ji ber vê yekê roja yekşemiyê, gava ku em nêzê traversa pola bûn (stûnek qalind a metalî li jor qulek avê ya mezin; wezîfe: destên xwe bikar bînin da ku hûn ji aliyekî biçin seriyê din), ez hemî bûm, "ez giştî min ev ax girt. "Min xweliya xwe xist nav lepên xwe da ku ez wan ziwa bikim û xwe baştir bidim destê xwe. Du zilamên ku astengî derdixistin ji min re gotin ku tenê keçikek wê rojê û du roj berê jî bi serketî derbas bûye. Paşê ez fikirîm , "Belê, ez ê bibim hejmara çaran."

Almost hema ez bûm. Heya ku ez neşikestim (ji bo tomarkirinê, ez destên şil li hember hêza nebes gunehbar dikim). Bihesibînim ku ez dikevim nav kunê avê, ez li ser daketina xwe ya pênc lingî ragdoll çûm. Lê ji du santîmetre zêdetir av tunebû ku ketina min bişkîne. Ji ber vê yekê çokê min ê çepê herî zêde lêdan xwar. Û qîrîna bihîstbar hîn jî min dike ku ez piçekî barf bikim.

Min dixwest ez bidomînim, lê hevalê min tirimbêl sist kir. Min nikarîbû giraniya xwe deynim ser lingê xwe, û ez pir xemgîn bûm, ez ji qursa ku ji min re hat gotin ku birîna min ji felqê pê ve ne tiştek din e, ez ji rê derketim. Qet yek nehêle ku hefteyek baş ji holê rabe, min hevalê xwe (bi fikar) qanî kir ku pancakes kunglan li Sugar and Spice ji nêrînek duyemîn di lênêrîna bilez de pir girîngtir in. Her çend ev dê bibe pêşbaziya min a yekem DNF (ew nijad-axaftin ji bo ku neqediya ye), roj ne şuştinek tevahî bû.

Flash îro ber bi îro ve diçe: Ez tam çar hefteyan di lêdana dijwar de bûm û şeş jî li ser çokan bûm. Min tevahiya fibula xwe (ya piçûktir ji du hestiyên lingê jêrîn) şikand û hêstirek ligamenta talofibular a pêşîn (ATFL) heye. (Ew nerîna duyemîn-her çend piçek dereng ji ya ku diviyabû bihata dayîn.) Piştî ku kast derkeve ez ê hewceyê terapiya fizîkî ya êrîşkar bikim.

Ji ber vê yekê merivê fitnexwaz çi bike? Welê, ji dêvla ku ez li ser doşekê rûnim û digirîm ka çiqas kuştiyên CrossFit WOD hene (werzîşa rojê) ez wenda me û ji pêşbaziyên qursa astengiyê sond dixwim, min rê dît ku ez birîna xwe veguherînim fersendê (bi rastî!). Û gava din ku hûn xwe li ser maseyê bibînin - çi hefteyek an sê meh be - divê hûn heman tiştî bikin. Li vir, çend awayên jorîn hene ku hûn di lîstika çêtir-laş de bimînin heya ku hûn rûniştî bin jî.

Li ser Xwarinê bisekinin

Dibe ku ev wekî oxymoron xuya bike, lê ji bîr mekin ku ya ku hûn dixwin dikare bandorê li ser çawaniya laş û fonksiyona we bike-bêyî ku hûn di salona sporê de çiqas xirab in. Ez berî birîndar bûm tonek proteîn dixwar ji ber ku laşê min ev bû. Lê çend rojên ku ez bê tevger bûm min li ser kale, kartolên şîrîn, quinoa, smoothiesên kesk, û hêj bêtir diherikand. Ji ber vê yekê min li laşê xwe guhdarî kir û min dest bi ceribandina xwarinên veganî yên ji tevnvîsên mîna Deliciously Ella û Oh She Glows kir. Ji bo kesê ku vê dawîyê di parêza Paleo de cîh girt, ev bi tevahî axa biyanî bû. Lê min zû du tiştên ecêb fam kir: 1) Pijandina xwarinek bi tendurist pir hêsan e 2) Pijandina xwarinek bi tendurist bi rastî jî xweş e. Li ser vê yekê, xwarina paqij enerjiyê dida min ku ez ê wekî din di xebatek kardio ya baş de bibînim. Knowing dizanibû ku xwarinên ku min çêdikir şekir, karbohîdart û kaloriyên wan kêm bûn û min di şewitandinê de ji ya ku ez bi gelemperî bûm çêtir hîs kir. Ez ji we re nabêjim ku hûn hemî vegan bibin-û ez ne bawer im ku ev ji bo min guhertinek domdar e-lê ez difikirim ku girîng e ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin: Ya ku ew hewce dike, bidin wê, ne ya ku hişê we dixwest.

Biguherîne, Dernakeve

Rûniştina li ser textê tevaya birîna min ji bo min ne vebijarkek bû (û ne pêdivî ye ku ew ji bo we jî be!). Min toz kettlebellê xwe yê 15-lîreyî, komek dumbbellên 10-kîloyî, û cûrbecûr bendên berxwedanê paqij kir. Ez ê pişikên arîkar bikim, temrînên laşê jorîn ên rûniştî û razayî bikim, û bendeyan ji bo hin tonerên qûn û ran bi şêwaza Pilates bikar bînim. Ez her weha heftê carekê bi rahênerek kesane re li salona werzîşê dixebitim ji bo hilgirtina laşê jorîn a giran. Ez heta êvarekê piştî nîvro çûm kayakê du demjimêran li Hudson. Teqez, ez naşewitim a ton kalorî (an jî pir xwêdan dişikîne), lê ez ji van çalakîyan kêfxweş dibim-û ew min çalak dihêlin. Li gorî cîh û asta birîna we ve girêdayî, awayên muhtemel hene ku hûn dikarin di heman demê de hin xuyangek werzîşê jî bistînin. Tenê rast bikin ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin û bi perwerdekarek şêwir bikin da ku hûn pir zelal bikin ka hûn dikarin çi bikin û çi nekin. Tiştê paşîn ê ku hûn dixwazin ev e ku hûn birînên xwe hîn zêdetir giran bikin (an jî xirabtir, dirêj bikin!).

Ji Bo Vegera Li Hespê Planek Ne-Peymanbar Hebin

Yekem tiştê ku pir kes ji min dipirse dema ku ez ji wan re dibêjim ka ez çawa birîndar bûm ev e, "Ji ber vê yekê hûn bi pêşbaziyên qursa astengan re qediyane?" Answer bersîva min her gav berbiçav e, "Heck no!" Bi rastî, ez nikarim li bendê bim ku li pêşbaziyek din a Spartayî rêzê bigirim. Û gava ku terapîstê laşî min min paqij bike, ez ê ji bo yekê qeyd bikim. Lê vê carê, ez ê bêtir baldar bim. Ez ê çêtir bala xwe bidim derûdora xwe, û di dema astengiyan de bêtir hişyar bim. Ger ez nêzikî tiştekê bibim ku ez difikirim ku dibe sedema pirsgirêkê? Ez ê jê derbas bibim. Lê bê guman ez ê bi tevahî ji wan nerevim. Erê, di dema yekê de min lingê xwe şikand. Lê ew dikaribû bi peyabûna bi derenceyan li rawestgeha metroyê biqewime. Hûn nikarin birînê texmîn bikin-hûn dikarin tiştan bikin da ku jê dûr bikevin, lê nivîsandina tiştek bi tevahî ne hewce ye ku hûn we ewle bikin. Ku hûn ji bisiklêta xwe ketibin, fasciîta plantar ji ber bezê ketibe, an şînka we ya ku qutiya xwe diqulipîne hilweşîne-bi hêsanî vegerin cîhê ku we lê hiştiye. Hûn ê li ser çalakiyê nêrînek tevahî ya nû bibînin û hûn ê her gava ku hûn di danişînek an pêşbaziyek bê birîn de bixebitin hest bi serfirazî û pêbaweriyek bêhempa bikin.

Nirxandin ji bo