Ji Xendek Vaping re amade ne? 9 Serişteyên Serkeftinê

Dilşad

• Pêşîn, nas bikin ka hûn çima dixwazin dev jê berdin
• Li ser wextê bifikirin
• Plana pêşîn
• Tirkiya sar vs. gav bi gav dev jê berdan: Ma yek çêtir e?
• Li şûna nîkotînê bifikirin (na, ew ne xapînok e)
• Çi cixare?
• Çêkerên xweyên sereke nas bikin
• Ji bo vekişîn û daxwazan stratejiyek we hebe
• Bila yên nêzê we di derbarê plana we de zanibin
• Zanibe ku dibe ku hûn ê hin şepik hebin, û ew baş e
• Bifikirin ku bi pisporek pispor re dixebitin
• Piştgiriya bijîşkî
• Piştgiriya hestyarî
• Rêzeya jêrîn

Heke we adeta vapkirina nîkotînê hildibe, dibe ku hûn di nav raporên birîndarên pişikê yên bi vaping ve girêdayî de tiştan ji nû de bifikirin, ku hin ji wan talûkeya jiyanê ne.

An jî dibe ku hûn dixwazin ji hin bandorên tenduristiyê yên negatîf ên din ên bi vapkirinê re têkildar in dûr bisekinin.

Sedema we çi dibe bila bibe, me şîret û stratejî hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dev jê berdin.

Pêşîn, nas bikin ka hûn çima dixwazin dev jê berdin

Heke we berê ne kiriye, hinekî bihêlin ku hûn bifikirin ka çi ji we re dibe sedem ku hûn dev jê berdin. Ev gava yekem girîng e. Diyarkirina van sedeman dikare şensê we yê serketinê zêde bike.

"Zanîna me çima dikare ji me re bibe alîkar ku her şêweyek an adetek biguherîne. Zelalbûna li ser çima em tevgerek diguherînin dibe alîkar ku biryara qutbûna wê adetê bête pejirandin û me dike motîve ku em adetek an awayek nû ya sekinandinê vedibînin, ”şirove dike Kim Egel, terapîstek li Cardiff, California.

Sedemek sereke ya devjêberdanê dibe ku fikar li ser bandorên tenduristiyê yên vaping be. Ji ber ku e-cixare hêj nû nû ne, pisporên pizîşkî bandorên wan ên tenduristî yên kurt û dirêj ne bi tevahî diyar kirine.

Lêbelê, lêkolîna heyî heye kîmyewî yên di cixareyên elektronîkî de ve girêdayî bi:

• pirsgirêkên pişikê û nefesê

Ger sedemên tenduristiyê motîvek mezin nebin, hûn jî dixwazin ku li ser bifikirin:

• dravê ku hûn ê bi vekişînê ve bidin hev
• li hember dûmana vape ya duyemîn parastina hezkirî û heywanan dike
• azadiya ku hûn nekarin aciz bibin dema ku hûn nekarin vape bikin, mîna li firînek dirêj

Sedemek rast an çewt a vekişînê tune. Ew hemî di derbarê fêrbûna tiştê ku herî zêde girîng e de ye hûn.

Li ser wextê bifikirin

Gava ku hûn ramanek zelal a çima hûn dixwazin dev jê berdin bibin, hûn ji bo gava pêş amade ne: hilbijartina tarîxa destpêkirinê (an tarîxa vekişînê, heke hûn plan dikin ku biçin Tirkiyeyê sar).

Devjêberdan dikare dijwar be, ji ber vê yekê bifikirin ku wextekî hilbijêrin ku hûn ne di binê stresek zêde de bin. Bi gotinên din, dibe ku navîna hefteya fînalê an rojek berî venêrîna weya salane tarîxên destpêka îdeal nebin.

Wê got, her dem ne gengaz e ku meriv pêbawer bike ka kengî jiyan dê mijûl bibe an tevlihev bibe.

Gava ku hûn dev ji devjêberdanê berdin, hûn dikarin her ku bixwazin dest pê bikin. Tenê di hişê xwe de bimînin ku dibe ku hûn di demên stresê de hinekî piştgiriyek zêde hewce bikin. Ew normal e û tiştek ji ku şerm bike tune.

Hin kes dibînin ku ew dibe alîkar ku rojek bi hin girîngî hilbijêrin. Ger rojbûna we an rojek din a ku hûn dixwazin wê bibîr bînin nêz dibe, dev ji wê rojê an jî dora wê berdan dikare wê hîn watedartir bike.

Plana pêşîn

Bi îdeal, hewl bidin ku tarîxek saz bikin ku bi kêmî ve hefteyek bimîne da ku we wext hebe ku:

• hin behreyên liberxwedanê yên alternatîf destnîşan bikin
• ji hezkiriyan re bêjin û piştgiriyê bixwazin
• ji hilberên vaping xilas bibin
• benîşt, şekirên hişk, diranên diranan, û tiştên din bikirin ku hûn dikarin ji bo alîkariya şerrê vapeyê bikar bînin
• bi terapîstek re bipeyivin an çavkaniyên serhêl binirxînin
• dev ji pratîkê berde û her roj an du an "test run" bike

Motivasyona xwe bi dorpêçkirina dîrokê li ser salnameya xwe rabigirin, rûpelek taybetî jê re di plansazê xwe de veqetînin, an wê rojê tiştek bi xwe derman dikin, mîna şîvek an fîlimek ku hûn dixwestin bibînin.

Tirkiya sar vs. gav bi gav dev jê berdan: Ma yek çêtir e?

rêbaza "turkey sar" pêşniyaz dike, an devjêberdana vaping bi carekê de, dibe ku ji bo hin kesan awayê herî bibandor ê terkkirinê be.

Li gorî encamên a ku li 697 cixarekêşkêşan mêze dike, yên ku dev ji tirka sar berdidin ji xilafên ku hêdî hêdî dev jê berdidin di xala 4-heftê de bêtir îhtîmal e ku ew bêpar bimînin. Di şopandinên 8-heft û 6-mehan de heman tişt pêk hat.

Di venêrîna 2019-an a sê ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber de (wekî "standarda zêrîn" a lêkolînê tête hesibandin) jî delîl dîtin ku mirovên ku ji nişkê ve dev ji kar berdidin ji yên ku hewl didin bi vekişîna gav bi gav qut bikin bêtir bi serkeftî dev ji kar berdidin.

Got, gav bi gav devjêberdan hîn jî dikare ji bo hin kesan kar bike. Heke hûn biryar didin ku vê rêyê bimeşînin, tenê bînin bîra xwe ku armanca xweya dawîn a devjêberdana bi tevahî li ber çavan bigirin.

Ger devjêberdana vaping armanca we be, her rêbaza ku alîkariya we bike ku hûn wê armancê bi dest bixin, dikare sûd werbigire. Lê çûyîna Tirkiyeyê ya sar dibe ku bi devjêberdanê re bibe sedema serketinek demdirêj.

Li şûna nîkotînê bifikirin (na, ew ne xapînok e)

Hêja ye ku meriv dubare bike: Devjêberdan dikare super dijwar be, nemaze heke pir piştgiriya we tune. Wê hingê pirsgirêka tevahî ya vekişînê heye, ku dibe ku pir nerehet be.

Dermankirina veguheztina nîkotîn - pizotên nîkotîn, benîşt, lozenges, sprays, û inhalator - dikare alîkariya hin kesan bike. Van hilberên hanê di dozek domdar de nikotîn peyda dikin, ji ber vê yekê hûn ji nîkotîna ku hûn ji vapê digirin dûr dikevin dema ku hûn hîn jî ji nîşanên vekişînê rizgar dibin.

Pêşkêşkerê lênerîna tenduristiyê an dermansazê we dikare alîkariya we bike ku hûn dermanek rast bibînin. Hin hilberên vapikê ji cixareyan zêdetir nîkotîn radest dikin, ji ber vê yekê dibe ku hûn hewce ne ku ji heke cixareyên kevneşopî bikişînin bi dozgerek bilindtir NRT dest pê bikin.

Pispor pêşniyar dikin roja ku hûn dev ji vaping berdin NRT dest pê bikin. Tenê bîr bînin ku NRT ji we re alîkarî nake ku hûn sedemên vapinga hestyar çareser bikin, ji ber vê yekê bi terapîstek re axaftin an jî ji bernameyek derketinê piştgirî digire her dem ramanek baş e.

Ji bîr mekin ku NRT nayê pêşniyar kirin heke hûn hîn jî digel vapingê hin forma tûtinê bikar tînin.

Çi cixare?

Piştî ku we di derheqê birînên pişikê yên bi vaping ve têkildar de bihîst, we alavên xwe yên vaping avêtin derve û biryar da ku hûn dev jê berdin. Lê daxwaz û vekişîn dikare li gorî biryara xwe zexmtir bibe.

Li gorî hemî nenasên li dor vapbûnê, veguherîna cixareyan dibe ku wekî vebijarkek ewletir xuya bike. Ew ne ew qas hêsan e, her çend. Vegerîna cixareyan dibe ku rîska we ya ji bo nexweşiyên têkildarî vaping kêm bike, lê hûn ê dîsa jî:

• bi ihtimala tiryakê ya nîkotîn re rû bi rû ne
• rîska xwe ji bo bandorên tenduristiyê yên din ên giran zêde bikin, tevlî nexweşiya pişikê, pençeşêrê, û mirinê

Çêkerên xweyên sereke nas bikin

Berî ku hûn dest ji pêvajoya terkkirinê berdin, hûn ê jî bixwazin teşkên xwe nas bikin - nîşanên ku hûn dixwazin vap bikin. Ev dikarin fîzîkî, civakî, an hestyarî bin.

Triggers ji kesek bi kesek cûda dibin, lê yên gelemperî ev in:

• hestên mîna stres, bêzarî, an tenêtî
• kirina tiştek ku hûn bi vapkirinê ve girêdayî dibin, wekî hevaltî bi hevalên ku vap dikin re an bêhnvedanek li ser kar
• dibînin ku mirovên din vap dikin
• nîşanên vekişînê dikişînin

Li gorî Egel, nimûneyên di karanîna we de û hestên ku karanînê dişoxilînin tiştên baş in ku meriv pê haydar be gava ku hûn têkiliya xwe bi madeyek diyarkirî dinirxînin an jî hewl didin ku guherînan bikin.

Dema ku hûn plan dikin ku dev ji cerdevaniyê berdin bala xwe dayîna we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyek pêşve bibin da ku ji van qewareyan dûr bisekine an bi wan re mijûl bibe.

Ger hevalên we vape, wekî nimûne, dibe ku we demek dijwartir hebe ku hûn dev jê berdin ger ku hûn gelek dem bi wan re derbas bibin lê nehesibînin ka hûn ê çawa ceribandina vapkirina bi wan re navnîş bikin.

Naskirina hestên ku teşwîqên vapînê diqewime dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gavên berhemdartir bavêjin da ku wan hestan birêve bibin, mîna axaftina bi hezkiriyan re an der barê wan de rojnamevanî.

Ji bo vekişîn û daxwazan stratejiyek we hebe

Gava ku hûn dev ji vapingê berdin, dibe ku hefteya yekem (an du an sê) hinekî dijwar be.

Hûn dikarin tevliheviyek ji van biceribînin:

• guherîn, mîna hêrsbûn, serûbinbûn û dilşkestina zêde
• hestên fikar an depresiyonê
• westîn
• zehmetiya razanê
• serêşan
• pirsgirêk fokusê
• birçîbûnê zêde kir

Wekî beşek vekişînê, dibe ku hûn ê hewes, an jî hewesek xurt a vapandinê jî biceribînin.

Li navnîşek tiştên ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi hestiyariyê re bikişînin, navnîşan bikin, wekî:

• nefesek kûr pratîk kirin
• medîtasyonek kurt hewl didin
• ji bo guherîna dîmenan bilez meşîn an gav avêtin
• ji bernameya cixare kişandinê re nivîsandin
• lîstikek lîstin an xaçepirs an xaçepirsek hejmar çareser kirin

Lênêrîna hewcedariyên laşî mîna birçîbûn û tîbûnê bi xwarina xwarinên hevseng û hîndarkirina xwe jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewesan bi serfirazî birêve bibin.

Bila yên nêzê we di derbarê plana we de zanibin

Ew normal e ku meriv li hember vegotina hezkiriyên ku hûn plan dikin ku dev ji vaping berdin hinekî diltenik bibe. Ev taybetî ev e heke hûn nexwazin ku ew bifikirin ku hûn ji bo domandina vape wan dadbar dikin. Hûn dikarin meraq bikin gelo divê hûn tewra ji wan re vebêjin.

Pêdivî ye ku meriv vê axaftinê bike, her çend, wusa xuya dike ku ew dijwar be jî.

Dost û malbata ku dizanin hûn dev ji kar berdin dikarin cesaretê bidin. Piştgiriya wan dikare dema vekişînê hêsantir bike ku li ber xwe bide.

Parvekirina biryara xwe di heman demê de derî li axaftinek li ser sînorên we vedike.

Hûn dikarin, wek nimûne:

• ji hevalan bipirsin ku li dora we vape nekin
• bila heval zanibin hûn ê cihên ku mirov lê vap dikin dûr bigirin

Biryara we ya dev ji vapkirinê tenê ya we ye. Hûn dikarin bi tenê li ser sekinîn ji bo hilbijartinên hevalên xwe rêzdar bin ya te ezmûna dema qala devjêberdanê dikin:

• "Ez naxwazim ku bi nîkotînê ve girêdayî bim."
• "Ez nikarim bêhna xwe bistînim."
• "Ez ji vê kuxika neçar xemgîn dibim."

Dê hin kes belkî ji yên din kêmtir piştgirî bidin. Ger ev çêbibe, hûn dikarin carek din hewl bidin ku sînorên xwe vegerînin, û dûv re hinek dem ji têkiliyê dûr bixin.

Egel diyar dike ku dema ku hûn guhertinek mezin a jiyanê mîna dev ji vapbûnê berdin, dibe ku hûn hewce ne ku hin têkiliyan sînordar bikin da ku hûn biryara xwe ya ku nîkotîn-free bigirin bi rûmet bikin.

"Her kes xwedan rewş û hewcedariyek bêhempa ye," ew dibêje, "lê beşek pir mezin a pêvajoya başbûnê xwedan xelekek civakî ye ku hilbijartina te piştgirî dike."

Zanibe ku dibe ku hûn ê hin şepik hebin, û ew baş e

Li gorî Civata Penceşêrê ya Amerîkî, tenê rêjeyek hindik a mirovan - di navbera 4 û 7 ji sedî de - bêyî ku derman an jî piştgiriyek din bide, bi serfirazî dev ji hewldanek xwe berdan.

Bi gotinên din, hilweşandin pir gelemperî ne, nemaze heke hûn NRT bikar nakin an jî pergala weya piştgiriyek xurt tune. Heke hûn dîsa vap bikin, hewl bidin ku xwe tengasiyek nedin.

Di ber:

• Hûn bînin bîra xwe ku hûn çiqasî hatine dûr. Ma ew 1, 10, an 40 roj in bê vapandin, hûn hîn jî li ser riya serfiraziyê ne.
• Li hespê vegerin. Salixdanîna li rastê vekişînê rasterast dikare motîvasyona we xurt bike. Bîranîna xwe çima hûn dixwazin dev jê berdin jî dikare bibe alîkar.
• Stratejiyên xweyên liberçavgirtinê ji nû ve bikin. Ger hin stratejî, mîna bêhna kûr, xuya nakin ku pir ji we re dibin alîkar, baş e ku meriv wan bavêje û tiştek din biceribîne.
• Rûtîna xwe hejandin. Cûda rûtîna xweya adetî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji rewşên ku we dihizirin ku xwe mîna vapbûnê hildin dûr bixin.

Bifikirin ku bi pisporek pispor re dixebitin

Ger hûn dev ji nîkotîn (an jî madeyek din) berdidin, ne hewce ye ku hûn tenê bikin.

Piştgiriya bijîşkî

Heke hûn NRT dihesibînin, ew hişmend e ku hûn bi peydakirekî tenduristiyê re biaxifin da ku hûn dozaja rast bibînin. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên laşî bi rêve bibin, serişteyên serfiraziyê pêşkêş bikin, û we bi çavkaniyên terkkirinê ve girêdin.

Hin dermanên bi reçete, di nav de bupropion û varenicline, her weha dikarin alîkariya mirovan bikin ku vekişîna nîkotînê ya giran derbas bikin dema ku NRT wê qut neke.

Piştgiriya hestyarî

Terapî dikare gelek sûdê werbigire, nemaze dema ku pirsgirêkên we yên bingehîn hebin hûn dixwazin bixebitin.

Terapîstek dikare alîkariya te bike:

• sedemên potansiyel ên devjêberdanê destnîşan bikin
• ji bo birêvebirina hesretan behreyên liberxwedanê pêşve bibin
• adet û tevgerên nû bikolin
• fêr bibin ku hestên ku dibin sedema vapbûnê birêve bibin

Her weha hûn dikarin piştevaniya ku 24 demjimêrên rojê tê de heye biceribînin, mîna dev ji xetên alîkariyê berdin (biceribînin) an jî sepanên smartphone.

Rêzeya jêrîn

Devjêberdana vaping, an jî hilberek nîkotîn, dikare pir hêsan be. Lê mirovên ku bi serfirazî dev ji kar berdan bi gelemperî qebûl dikin ku dijwarî hêja bû.

Ji bîr mekin, hûn neçar in ku carî dev ji xwe berdin. Bi wergirtina piştevaniya profesyonel, hûn şansên xweya vekişîna serketî zêde dikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.