Çima Divê Hûn Tucarî Dudil Nabin Ku Rojek Tenduristiya Giyanî bigirin

Dilşad

• Kengê yekê bigirin
• Ji serokê xwe re çi bêje
• Meriv çawa roja tenduristiya xweya derûnî derbas dike
• Biçe derve

Ji bo tenduristiya laşî girtina rojên nexweş rojane ye, lê pratîka ku ji kar tê avêtin ku tenduristiya we ya derûnî çêdibe bêtir deverek gewr e.

Gelek pargîdaniyên ji bo tenduristiya giyanî an rojên kesane xwedî polîtîka ne, lê dîsa jî dibe ku dijwar be ku hûn wextê xwe bigirin dema ku hûn bi tenê hewceyê veqetandek derûnî ne. Hûn dikarin xwe tawanbar an dudil bikin ku hûn yek ji rojên PTO-ya xweya hêja bikar bînin û xwe bipêş bixin da ku hûn her tiştî xuya bikin.

Lêbelê, gava ku hûn pir stres dibin, hûn û karê we êş dikişînin, potansiyel dibe sedema pirsgirêkên ku dikarin performans û hevkarên we birîndar bikin. Dizanin kengê ji bo xwe rojek tenduristiya giyanî digirin ji bo domandina tenduristî û xweşiya weya giştî, hem li der û hem jî li derveyî kar, girîng e.

Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin çawa rojek tenduristiya derûnî bistînin heye.

Kengê yekê bigirin

"Heke hûn hest pê kirin ku we tengezar e, zexm e, hûn li ser kar an li mala xwe tengasiyê hildidin an xwe seqet dikin, an hêrstir in, wê hingê hûn dikarin bixwazin ku hûn rojek tenduristiya derûnî bistînin. Heke hûn li ser jiyana xwe wekî plakayek bi beşên kar, malbat, jiyan û tiştên ku hûn dixwazin bikin, difikirin, û plak li her deveran zêde dibe lê tiştên ku hûn dixwazin bikin, ew dem e ku hûn bêhna xwe bigirin û beşdarî lênihêrîna xweser bibin, "Dr. Ashley Hampton, psîkolojîst û stratejîstê pergalên lîsanskirî, ji Healthline re dibêje.

Dikare pir hêsan be ku meriv xwe bide bawer kirin ku tenduristiya derûnî ya nebaş sedemek têra xwe baş nîne ku wext ji kar bistîne. Heke hûn bi laşî dikarin kar bikin, çima naçin hundur û meaş nagirin?

Lê bînin bîra xwe ku tenduristiya giyanî ya we ji tenduristiya giştiya we re bi qasî tenduristiya laşî jî girîng e. Çawa ku her nexweşiyek an tengasiyek laşî, hişê we jî hewce dike ku dem bimîne û baş bibe.

Em ne qala xofên yekşemê yên adetî dikin, an jî tenê ji çûyîna nav nivîsgehê bêzar dibin an dilşad nabin. Heke hûn şiyar dibin û bi taybetî bi stres, xwarê, an xemgîn dibin - di astek ku karûbarê we xerab dike de ye - ew dem e ku hûn roja betlaneyê bifikirin.

Bê guman, carinan hûn tenê bi neheqî "off" hest dikin. Çaxê meriv wê rojê hilde ser xwe baş e jî. Dadweriya xweya kesane bikar bînin û guh bidin laş û hişê xwe. Ji her kesê re dem bi dem rojek tenduristiya derûnî hewce dike.

Ji serokê xwe re çi bêje

Mixabin, nîqaşa li ser rojên tenduristiya derûnî hîn jî di gelek pargîdaniyan de serdest e. Wate, ya ku hûn ji patronê xwe re dibêjin girîng e.

"Di warê rojên tenduristiya giyanî de li kar, ez gelek teşwîq dikim ku dema nexweş bikar bînim ku lênihêrîna tenduristiya giyanî bikim," Hampton dibêje.

"Meriv çawa dikare rojek tenduristiya giyanî bistîne dikare zehf be. Ez her kesî teşwîq dikim ku diyar bikim ka siyaseta pargîdaniya taybetî çi ye berî ku li ser tenduristiya derûnî tiştek bibêje. Ne hemî polîtîkayên pargîdaniyê tenduristiya giyanî sedemek guncan dihesibînin ku rojek nexweş bigirin. Di vê rewşê de, ew ê çêtir be ku meriv bi hêsanî dema nexweş bixwaze bi rengek ku bi çanda pargîdaniyê re lihevhatî be, "ew dibêje.

Heke hûn nekarin rasterast vebêjin çima ji we re dema betlaneyê hewce ye, dibe ku xemgîn be, lê heya ku hûn di wê yekê de ne ku hûn nexweşî ne, diyar nekirina ji bo tenduristiya derûnî ya we baş e.

Dema ku hûn dema betlaneyê daxwaz dikin, baş e ku hûn kurt bibin. Hûn ne hewce ne ku bi berfirehî li ser vê yekê hûr bibin ku hûn rojek nexweş an rojek tenduristiya giyanî digirin (heya ku hûn nexwazin), lê hest nekin ku hûn hewce ne ku wê ji kesî re rast bikin an vebêjin.

Nîşe: Hin sedem hene ku çima kes neçar e ku ji karsazê xwe re bibêje çima ew rojek betlaneyê digirin. Ger sedem ji hêla Qanûna Astengdarên Amerîkî (ADA) ve were nixumandin ev e. Ji bo bêtir fêrbûnê li vir bikirtînin.

Meriv çawa roja tenduristiya xweya derûnî derbas dike

Mîna ku hûn ê her rojek nexweş derman bikin, tiştên ku we çêtir hîs dikin bikin.

“Di roja tenduristiya xwe ya derûnî de, bi tevahî li ser xwe bisekinin. Ew roj nîn e ku meriv li ser şûştinê an e-nameyê bigire an xaniyê xwe paqij bike an jî karên xwe bimeşîne. Roja tenduristiya xweya derûnî bi tevahî ji bo we û der barê we de sêwiran bikin, ”Hampton dibêje.

“Heke kêfa we ji masajê re, xwendina pirtûkek, temaşekirina fîlimek tê, wê hingê wan tiştan bikin. Ger hûn ê rojek ji kar bistînin, her hûrdem hejmartinê bikin. Armanc kêmkirina her hestên neyînî ye, mîna stres û dorpêçê, "wê lê zêde dike.

Bê guman, heke cilşûştin an paqijkirin ji bo we dermanî ye - an ji ber tengasiya rastîn bixwe an jî hesta bicihanîna wezîfeyek - wê hingê xwe bavêjin! Tenê bisekinin ku hûn çi dikin hûn xwe bêtir rehet û rehet hîs dikin. Ji bo hin kesan, ew dikare bibe wateya kirina puzzle. Ji bo yên din, ew dikare were wateya şûştina serşokê.

“Dev ji mejiyê xwe berdin, û çalakiyên ku kêfa we jê tê bikin. Çêkirina çalakiyên kêfxweş ê ji we re dibe alîkar ku hûn rehet bibin û bîra we bikin ku meriv çi hîs dike ku hûn xwe û ne her kesê her dem lênêrîn, "Hampton dibêje.

Rojên tenduristiya derûnî di heman demê de dibe ku demek xweş be ji bo praktîzekirina xwe-lênihêrînê, gelo ev tê vê wateyê ku rûtînek lênihêrîna çerm a 12 gavî pêk tîne an jî diçe parka xweya bijare ji bo bezê. Di heman demê de dibe ku wateya wê ew e ku hûn tevahiya rojê di nav nivînan de li Netflix temaşe bikin û cereal bixwin. Xweparastin ji bo her kesî cûda xuya dike.

Roja tenduristiya xwe ya derûnî bi kirina tiştên ku hûn dizanin ji tenduristiya giyanî û laşî re sûdwergirtî derbas bikin. Heke hûn ne ewle ne ku ew ê we çêtir hîs bike hûn ne hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa tevnê an rûyek werdigire. Biceribînin navnîşek çalakiyên ku ji we re kêfxweş dikin û ruhê we bilind dikin çêbikin. Ger hûn hewceyê hin îlhamê bibin bişêwirin.

Heke hûn berê xwe didin terapîstek û hûn pê dihesin ku hûn di roja tenduristiya derûnî ya xwe de ji danişînek zêde sûd werdigirin, gazî wan bikin û bipirsin gelo ew ji bo danişîna bi-rû an a virtual heye.

Di heman demê de karûbarên şêwirmendiyê yên serhêl ên belaş jî hene, wekî 7 Kûpayan, ku dihêle hûn bi riya peyama nivîskî bi dilxwazek perwerdekirî re têkilî daynin da ku piştgiriya hestyar bistînin. Hûn ne hewce ne ku demek teng bi tena serê xwe derbas bikin.

Biçe derve

Dibe ku di destpêkê de hestek ecêb hebe ku meriv tiştên wekî masajê bistînin an jî li parkek rûniştin rojek ku hûn nexebitin bixebitin. Lê ev çalakî dikarin pir dirêj alîkariya we bikin ku hûn xwe baştir hîs bikin.

Ya girîng ev e ku ya çêdibe bike hûn xwe baş hîs dikin, ne ya ku hûn ponijîn divê hûn bikin. Gava ku hûn roja yekem a tenduristiya derûnî bistînin, ew ê tenê hêsantir be ku hûn di pêşerojê de bigirin û ji ber vê yekê sûcdar nebin.

Armanc ne ku ji kar derkeve; ew e ku hişê xwe sax bike da ku hûn bikaribin ji bo rojek berhemdar hest bi aramî, erênî û amadebûnê bikin. Rojên tenduristiya derûnî ji bo tendurist, karmendên dilxweş û bi tevahî cîhek kar çêtir e.

Sarah Fielding nivîskarek bingeha New York City-ê ye. Nivîskariya wê di Bustle, Insider, Tenduristiya Mêran, HuffPost, Nylon, û OZY de derket holê ku ew dadmendiya civakî, tenduristiya giyanî, tenduristî, geşt, têkilî, şahî, moda û xwarinê vedigire.