Kaya Te ya Dexlê Çawa Te Qelew Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tasek ceh taştêya bêkêmasî çêdike. Ew zû, hêsan, û bihatir e, û kasa rastê ya gewre çavkaniyek baş a fîber, kalsiyûm û proteînê ye. Lê heke hûn bijartinên xelet bikin, dibe ku ceh we bi rastî beşdarî zêdebûna giraniyê bibe. Ji van xeletiyan dûr bixin dema ku dor tê tasa xweya danê sibê.

• Kasa we pir mezin e: Li gorî qutiya dexlê ku hûn hilbijêrin, mezinahiya servîsê bi qasî sê çaran heta yek û çaryek qedeh e. Ger hûn tasa herî mezin a ku we heye bikar bînin û tenê bêhiş birijînin, hûn dikarin li şûna 120 kalorî zêdetirî 400 kalorî bixwin. heta 200 û ev tenê genim tenê ye!
• Hûn piçek dilpak in: Bermîl, pekan û gûzên birrîn rûn û proteînên tendurist pêşkêşî dikin, lê di heman demê de kaloriyên wan jî pir zêde ne. Du kevçiyên gwîzan hema hema 100 e, ji ber vê yekê hay ji xwe hebin ka hûn çawa gêj dibin.
• Hûn tasek bêbinî bikar tînin: Hûn pariyek genim bipîvin, şîr birijînin û kevçî jê bikin. Lê gava ku hûn gihîştin binê tasê, ew qas şîr ji we re maye, divê hûn hinekî din jî ceh lê zêde bikin. Lê hûn pir zêde lê zêde dikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku piçûktir şirek bavêjin. Ev çerxeke xerab e. Tenê şîrê paşîn vexwin û jê re bêjin aday.
• Hûn fêkiyên zuwa bar dikin da ku fîberê hilînin: Tîrêj, xurme, çîpên mûz û kirazên hişk piçek fîber pêşkêş dikin, lê ji ber ku di wan de hema hema av tê de tune, fêkiyên hişk pir kalorî ne. Çaryek kevçîyek kerbayên ziwa zêdetirî 100 kalorî ye. Çêtir e ku hûn fêkiyên teze bikar bînin ji ber ku ew kalorî kêmtir û infiber bilindtir e, û naveroka bilind a avê dê zikê we têr bike, ji ber vê yekê hûn bi rastî kêmtir xwarinê dixwin.
• Hûn evîndarê şîrê kêm rûn in: Di şîrê we de çiqas qelew hebe, ew qas kalorî jî heye. Di yek tasek şîrê temam de 150 kalorî hene, ji sedî 2yê wan jî 130 kalorî ye. Ger hûn biçin şîrê bê rûn, ew tenê 90 kalorî ye. Dibe ku ew ne cûdahiyek mezin xuya bike, lê bi demê re, ew kalorî bi rastî zêde dibin.
• Hûn hîn jî di xwarinên zarokan de ne: Lucky Charms, Pebbles Kakao, Apple Jacks, Froot Loops might dibe ku ew şirîn û tamxweş bin, lê tê de tûtiyên şekir û hema hema tu xwarin tune. Ev tê vê wateyê ku hûn ê kasa xwe bişon û saetek şûnda, birçîbûn dê we bigihîne bêtir xwarinê, ya ku dê di dawiyê de pakêtan berhev bike. Hilberên tendurist ên mîna van ku hem di fîber û hem jî proteînê de zêde ne hilbijêrin da ku hûn bi demjimêran hestê xwe têr bikin.

Zêdetir ji FitSugar:

Drinksto Alîkariya We Detox dike

3 Awayên Fêkî Dikarin Bikin Sedema Giraniyê

Nirxandin ji bo