Min Hefteyek Her Roj Li Ser Rutiniya Hemdem Pêdivî Dixist - Li vir Çi Diqewime

Dilşad

• Bûyîna Aferîdek Habit
• Dersên hînbûyî
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Di jiyana me de her dem demên dîn hene: Demên xebatê, pirsgirêkên malbatê, an serhildanên din jî dikarin kesê herî domdar ji qursê bavêjin. Lê paşê carinan hene ku em tenê bêyî sedemek diyarkirî li her deverê hest dikin.

Vê dawiyê ez bûm. Tevî ku her tişt pir stabîl e, min hest bi stresê, belavbûnê, û bi gelemperî ziwa kirî-û min nikaribû tiliya xwe bidim çima. Ez hertim dereng direviyam, min pir caran dihêle ku "hanger" ji min çêtirîn derxe, û min di şûna xewê de an dereng mayîna li nivîsgehê ji werzîşan dûr diket.

Gava ku ez li ser wê yekê sekinîm, min fêm kir ku min beşek baş ji wextê xwe derbas kir û bi dehan biryarên piçûk ên rojane çêdikim: çi wextê ku ez bixebitim; taştê, firavîn û şîvê çi bixwin; kengê biçe firotgeha firotanê; ji bo xebatê çi li xwe bikin; kengê xeletiyan bimeşînin; kengê dema ku bi hevalên xwe re veqetandî veqetand. Ew westiyayî û dem-dirêj bû.

Di wê demê de, min pirtûka guru ya bextewariyê Gretchen Rubin hilda, Ji Berê Baştir: Serwerkirina Adetên Jiyana Meya Rojane. Gava ku min dest bi xwendinê kir, çirayek vêxist: "Mifteya rastîn a adetan biryargirtin e, an jî, bi rastî, nebûna biryargirtinê ye," Rubin dinivîse.

Ew rave dike ku girtina biryaran dijwar û bêhêz e, û lêkolîn destnîşan dike ku behremendiya adetî bi rastî ji mirovan re dibe alîkar ku bêtir di bin kontrolê de û kêmtir xemgîn bibin. "Mirov carinan ji min re vedibêjin, 'Ez dixwazim roja xwe derbas bikim û tercîhên saxlem bikim,'" ew dinivîse. Bersiva wê: Na, hûn nakin. "Hûn dixwazin carekê hilbijêrin, dûv re dev ji hilbijartinê berdin. Bi adetên xwe, em ji rijandina enerjiya xwe dûr dikevin ku lêçûna biryargirtinê ye."

Di dawiyê de, tiştek klîk kir: Dibe ku ez ne hewce bû ku ez her roj mîlyon hilbijartî bikim da ku jiyanek tendurist bidomînim. Di şûna wê de, divê ez tenê adetan bikim, û li wan bigerim.

Bûyîna Aferîdek Habit

Ew hêsan xuya bû, lê ez xemgîn bûm. Min hîs kir ku hêza min a viyanê li gorî kesên din ên ku dikarin rabin, biçin salona sporê, taştiyek saxlem amade bikin, û roja xebata xwe dest pê bikin berî ku ez ji nav nivînan derkevim. (Tiştê ku Van Kesên Serkeftî yên Dîn Her Roj dikin binihêrin.)

Lê Rubin di derbarê piçûkek piçûktir de rê da min: "Ew kes hêza viyanê bikar naynin-ew adetan bikar tînin," wê bi têlefonê vegot. Adet, her çend ew hişk û bêzar xuya bikin jî, bi rastî azad û enerjî ne, ji ber ku ew hewcedariya xwe-kontrolê ji holê radikin. Di bingeh de, her ku hûn dikarin otopîlotê bikin, jiyan hêsantir dibe, ew dibêje. "Gava ku em adetên xwe diguherînin, em jiyana xwe diguherînin."

Di destpêkê de, ez li ser kîjan adetên ku ez ê hilgirim pir geşbîn bûm: Ez ê her sibe saet di 7ê sibehê de ji xew şiyar bibim, 10 hûrdeman bihizirim, beriya kar biçim werzîşê, bêtir berhemdar bim, û her gav super saxlem dixwim. xwarin, xwe ji şirînahî û xwarinên nepêwist dûr bixin.

Rûbîn ji min re got ku ez wê ji piçekê bavêjim. Wekî ku ew di pirtûka xwe de dinivîse: "Alîkarî ye ku meriv bi adetên ku rasterast xwe-kontrolê xurt dikin dest pê bikin; ev adet ji bo avakirina adetên baş ên din wekî 'Weqf' in." Bi gotinên din, yekem tiştê yekem-xew, werzîş, xwarina rast, û bêhêzbûn divê pêşîniyên we bin.

Wê pêşniyar kir ku ez li ser adeta xewê bixebitim berî ku ez hewl bidim ku adeta medîtasyonê biqelibînim, mînakî, ji ber ku xewa zêde dê şiyana min a ji bo çareserkirina meditasyonek 10-hûrdemî ya sibehê xurt bike.

Ji bo ku ez bigihîjim armanca xwe ya ku ez di saet 22:30 de razêm. (Bi rastî xew, di nav nivînan de Instagram nekişîne), Rubin pêşniyar kir ku ez dest bi amadekirina razanê bikim di 9:45 danê êvarê. Di saet 10.00an de, ez ê bikevim nav nivînan da ku bixwînim, û paşê min ronahiyê di saet 22:30 de vedimirand. Ji bo ku ji min re bibe alîkar ku ez di rê de bimînim, wê pêşniyar kir ku her gav zêdebûnek li ser têlefona min were danîn da ku wekî bîranînek xizmet bike.

Rûtîniya min a nû di heman demê de rabûna di 7ê sibehê de piştî xewek zexm a 8,5 demjimêran jî çêdike. Di dorê de, berî ku ez neçar bim ku ji kar derkevim, pir wextê min heye ku ez di xebatek de fitdar bibim.

Paşê: adetên xwarina min. Digel ku min pir nebaş dixwar, min çu carî xwarinên saxlem ji berê de plan nedikir, ku ji ber rehetî an birçîbûna bêkêmasî dibû sedema gelek biryarên bêserûber. Li şûna xwarinên xweyên asayî yên li her deverê, min soz da ku xwarinên jêrîn bixwim:

• Taştê: Mastê Yewnanî, bermîlên qutkirî, û fêkî (demjimêr 9:30 danê sibê, dema ku ez dest bi kar kirim)

• Nîvro: seleta aCobb an xwarinên bermayî (di saet 13:00 de)

• Snack: snack barek tendurist an rûnê fêkî û gûzê (saet 16:00)

• Nerîv: proteîn (mirîşk an salmon), sebze, û karbonek tevlihev (demjimêr 20:00 danê êvarê)

Ez bi malzemeyên rastîn re ne pir hişk bûm, û min bi xwarinên taybetî-ji ber sedemek baş, hinekî serbestî da. Rubin destnîşan dike ku dema ku hin kes bi rastî ji domdariyê hez dikin û dikarin heman tiştî dubare bixwin, yên din cûrbecûr û vebijarkan dixwazin. Ji ber ku ez bê guman dikevim kategoriya paşîn, wê pêşniyar kir ku ez du xwarinên alternatîf hilbijêrim (mînak, seleteyek Cobb an bermayî), ku dê dihêle ez hilbijartinek bikim, lê bêyî hesta derfeta çolê ya ku min berê hebû .

Dersên hînbûyî

1. Diçin kevirên zû radizên. Ez ê durist bibim: Min tavilê dest bi rûtîna nû ya razanê kir.Ne tenê ez dizanim xew ji bo laşê we yekem tiştê herî girîng e, lê ez bixwe jî ji xewê hez dikim. Reading xwendina bêtir yek ji wan tiştan e ku her dem di navnîşa biryarên Newroza min de ye, ji ber vê yekê plansazkirina wextê ji bo wê-bêyî balêkirina dîmenderek-jî derman bû.

2. Ew ne va dijwar e ku meriv sibehê bigihîje werzîşê. Zêde, min xwe bêtir amade kir ku piştî ku min wextê xwe amade kir ku ez amade bibim û fîncanek qehwê bikim dema ku ez wiya dikim, ez bêtir amade me ku ez xebatek perçiqînim.

Nightevekê, ez dereng li ser projeyek ji bo kar dereng xebitîm. Min guh neda alarmên li ser têlefona xwe û heya 11ê êvarê nivistî. Guess texmîn çi? Min sibeha din xwe gêj hîs kir, û dema ku alarma min lê ket, min ew tavilê tavilê ta 8ê sibehê xêz kir. Min fêhm kir ku ez ê heftê bi dilsozî zû radibûm, ji ber vê yekê min heq kir ku ez tê de razim.

Ew bertek mînakek bêkêmasî ya tiştê ku Rubin jê re "Xefika Lîsanskirina Moralê" dibêje: "Ji ber ku em" baş "bûn, destûr heye ku em tiştek" xirab "bikin. Lê ger em her gav wiya bifikirin, baş e, em çu carî bi rastî di adetên xwe yên "baş" de hevgirtî nabin.

Dîsa jî, jiyan dibe. Kar dibe. Min hêvî nedikir ku ez vê hefteya yekem bêkêmasî bim, û ji ber ku sedemên baş hene ku meriv dev ji werzîşê berde (carinan), belkî çareseriya min ev e ku ez her hefte rojek betlaneyê bidim.

3. Xwarina heman xwarinê bi awayekî xerîb azad dike. Vê yekê ji min re kir ku gelek texmîn ji rojên min derxînin. Bi rûkenî, ew azad bû ku ez bixwe bizanibim ka ez ê ji bo taştê, firavîn û şîvê çi bixwim. Min şeva Duşemê û şeva Sêşemê pijandin, ji bo firavînê Sêşem û Pêncşemê bermahiyên min hebûn, û ji bo firavînê seletek ferman kir an jî rojên din derketim şîvê. Min çend caran şikeft kir dema ku dor hate xwarinên ofîsê, piştî nîvro desteyek çîp girt û çend şekirên çîkolata li vir û wir. (Ew mînakek bêkêmasî ye ji dîtina yek ji wan qulên ku Rubin li hember wan hişyar dike-ji xwe re dibêje ku min "wê heq kiriye" piştî pêşkêşiyek mezin. Bi rastî, min xwe baş hîs nekir piştî ku xêzkirina xwe ya bêxwarinê şikand.)

4. Otomatîzekirina tiştên piçûk di jiyanê de pir bikêrhatî ye-û kêm tê nirxandin. Tişta herî bi qîmet ku min di vê ceribandinê de fêm kir ev bû ku ez çend caran li ser biryarên piçûk dihizirim û dihizirim. Tevahiya hefteyê, min hewl da ku rêyên piçûk bibînim da ku biryargirtinê ji jiyana xwe derxim. Li bajarê New Yorkê hefteyek sar bû, û li şûna ku ez biryar bidim ku wê rojê kîjan şal, şapik û destmal wê xweştir xuya bikin, min her roj heman şal li xwe dikir, çi dibe bila bibe. Min heman cotek bot li xwe kir, min di nav pantorek reş û jeansên tarî yên bijare de ji bo tevahiya hefteyê veqetand, û bi wan re sweaterek cûda li xwe kir. Min tewra heman zêr xemiland, û makyaj û porê xwe bi bingehîn bi heman rengî kir. Tenê piştî çend rojan, ez şok bûm ku ez çiqas dem xilas kirim û fikirîm ku min bi çêkirina van bijarteyên hêsan ên asayî xilas kir.

Bottom Line

Wexta ku dawiya hefteyê li dora xwe geriya, min xwe pir zelaltir û aramtir hîs kir. Biryarên min ên rojane dest bi lênihêrîna xwe dikirin, û min bi şev hinek wextê zêde hebû ku ez kêfa xwe bikim û karên din ên piçûktir ên ku hatine ava kirin bicîh bînim. Û min dema razanê û bangên zû şiyarbûna xwe roja Şemî û Yekşemê yek kir, ku ew jî ew qas dijwar nedihat.

Wekî ku Rubin dinivîse, heman stratejiyên adetê ji bo her kesî kar nakin. Pêdivî ye ku hûn bi xwe-nasînê dest pê bikin, wê hingê hûn dikarin fêm bikin ka çi ji we re dixebite. Adetên min hîna jî xebatek li pêş in, û dîtina awayên ku ez xwe berpirsiyar bihêlim dijwariya min a herî mezin e. Lê heke hefteyek tiştek fêrî min kir, ew bandorên ecêb ên ku adet dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn aramtir, kêm stres û bêtir di kontrola jiyana xwe de bin. (Têkilî: Çawa Paqijkirin û Rêxistinbûn dikare Tenduristiya laşî û giyanî ya we baştir bike)

Nirxandin ji bo