Min Tenduristî -Ji Bo Jiyanê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pevçûna Candace Candace zanibû ku ew ê di her sê ducanîyên xwe de giraniya xwe bide-û wê kir, di dawiyê de gihîşt 175 kîlo. Tiştê ku wê nehesiband ev bû ku piştî jidayikbûna zarokê wê yê sêyemîn-û rêzek parêzan-pîvan dê di 160 de bimîne.

Candace dibêje "Her çend min temaşe kir ku min piştî ducaniya xweya paşîn çi xwar, min dest bi werzîşê nekiribû." "Min berê qet nekiribû, ji ber vê yekê min nizanibû ku ez ji ku dest pê bikim." Lê rojek, gava ku ya herî piçûk 3 salî bû û wê dîsa dîsa jeansên "qelew" kişand, wê biryar da ku ew têr bûye. Wê fêm kir ku ger parêzên ku wê pişta xwe dayê heya wê gavê bi ser neketin, ew çu carî nekaribin. Ji ber vê yekê wê dev ji wan berda û perwerdekarek kesane kir, ku heftê çend rojên wê perwerdehiya hêza wê dikir. "Ez gêj dibûm lê giraniya xwe winda nakim," ew dibêje. Wê gavê wê dizanibû ku ew ê hewce bike ku şêwaza jiyana xwe biguhezîne û kardio, mîna mirovên ku li salonê dîtî, tevbigere, da ku encamên rastîn bi dest bixe.

Dimîne baldar Ji bo destpêkirinê, wê biryar da ku li dora golê ya nêzî mala xwe çerxa sê kîlometreyî bimeşe. "Ez dikarim cara yekem tenê çend hûrdeman birevim," ew dibêje. "Lê min nedixwest ku ez dev jê berdim, ji ber vê yekê min riya mayî meşand." Mehek şûnda, wê di dawiyê de tevahiya loop-baz da û 3 kîlo winda kir. Piştî wê, Candace hate teşwîq kirin ku adetên xwarina xwe baştir bike. Wê xwe fêrî çêkirina xwarina xweya asayî bi awayên nû kir da ku xwarinên wê saxlem û hem jî ji bo zarokan xweş bin. Wê her tiştê ku dipijiqand, girêda û pijand, servîsên gewre yên kesk li firavîn û şîvê zêde kir, û xwarina bilez bi tevahî qut kir. Wê mehê bi qasî 5 kîloyan dest bi wendakirinê kir. "Cil û bergên min berztir dibûn, lê ez bi têra xwe bawer nedibûm ku wan biavêjim," ew dibêje. "Gava ku min di dawiyê de şeş meh şûnda kir, min ew qas pesnê xwe da. Vê cesaret da min ku ez berdewam bikim."

Tîmkirina Candace ji çalakiyên komê veqetiya, mîna dersên bîsîklet û perwerdehiya hêzê li salona sporê, ku alîkariya pêşkeftina wê kir. "Ew îlham bû ku ez hîs bikim ku ez beşek tiştek mezintir bûm," wê dibêje. Zû zû ew bi hevalek xwe re pêşbaziyek 5K bazda û beşdarî tîmek bisiklêtê ya jinan a herêmî bû. Hewldanên wê encam dan: Di salek din de, ew gihîşt 115 lîreyan. Naha ew malbata xwe li ser piyanek tenduristiyê digire, zarokên xwe bi peyatî li dora riya sê kîlometran dişopîne dema ku ew bisîkletên xwe siwar dikin. "Min qet nedifikirî ku ez ê wekî kêfê li xebatê binerim," dibêje Candace. "Lê naha ku ez dikim, mayîna di şeklê de hêsan e."

3 veşartî-bi-wê veşêre

Bazirganiya kaloriyê bikin "Ez naxwazim xwe bi sînor bikim, ji ber vê yekê ger ez bi zarokên xwe re qeşikek qeşayê bixwim, ez ji vê yekê guneh nakim; Ez tenê roja din hinekî dirêjtir dimeşim." Pêşde bifikirin "Hebûna armancek berbiçav-mîna ku 45 kîlo wenda bike-dihêle ez pêşkeftina xwe bişopînim. Berê, dema ku min tenê dixwest 'giraniya xwe winda bikim,' dev jê berdan pir hêsan bû." Bikêrhatî bin "Dema ku ez diçim werzîşê, ez hez dikim ku wê kurt û şîrîn bihêlim. Rêwiyên perwerdehiya hêzdariyê di nîvê wextê de xebatek tevahî laş dide min."

Bernameya xebatê ya heftane

45-90 deqîqe/Heftê 5 caran ajotina an bîsîkletê Perwerdehiya hêzê 60 hûrdem/3 caran hefteyê

Nirxandin ji bo