Ez Ji Berê Hêrs im!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Statîstîkên windakirina giran:

Aimee Lickerman, Illinois

Temen: 36

Bilindî: 5'7’

Poundên winda: 50

Di vê giraniyê de: 1½ sal

Pirsgirêka Aimee

Di xortanî û 20salên xwe de, giraniya Aimee guherî. "Min gelek bernameyên parêz û werzîşê ceriband lê min çu carî bi wan re nekişand," wê dibêje. Piştî ku ew zewicî û zarokek çêbû, Aimee hîn dijwartir dît ku rast bixwe û kar bike - û giraniya wê derket 170 pound.

Procrastinatingdî dereng nemîne!

Helwesta Aimee guherî dema ku kurê wê yê duyemîn di 34 saliya xwe de çêbû. "Kurê min ê yekem di vê nuqteyê de 3 salî bû û min hîn ji zayîna wî ve şekil negirtibû," ew dibêje. "Ji nişkê ve ew li min xist ku ez piçûktir nebûm, û ger min dixwest ku ez li dora zarokên xwe bim dema ku ew mezin bûn, neçar ma ku hincetan berde û dest bi lênêrîna xwe bike."

Mal, mala sax

Aimee dizanibû ku ger alavên werzîşê li malê hebin dê dijwar be ku dev ji werzîşê berde, ji ber vê yekê wê veberhênanek li ser tîrêjek û makîneyek elîptîkî kir. "Cara yekem ku min baz da, min pênc hûrdem dom kir," ew dibêje. Lê wê dev jê berneda, dizîvirî dema ku kurê wê yê mezin li dibistanê bû û kurê wê yê piçûk jî xew dikir. Di heman demê de, wê dest bi xwarinên piçûktir kir - bêyî ku xwarinên ku jê hez dikir qut bike. "Heke min perçeyek pizza bixwesta, min ê yek hebe, ne sê," ew dibêje. Aimee di heman demê de metbexa xwe jî bi guhertoyên sivik ên şirînahiyên xweyên bijare, wek qeşa kêm rûn û pakêtên cookie yên 100 kalorî girt. "Bi wî rengî ez hîn jî dikarim xwe derman bikim, lê bi awayek maqûl." Piştî şeş mehan, werzîş bû beşek ji rûtîna Aimee. "Min hest kir ku tiştek wenda ye ger min her roj wiya nekira," wê dibêje. Wê heta şeş kîlometreyan bezî xebitî û 30 lîre avêt. Ji bo ku laşê xwe yê nazik lê hûr bibe, wê perwerdekarek kesane girt, yê ku hin tevgerên perwerdehiya hêzê fêrî wê kir û jê re destnîşan kir ka meriv çawaniya dijwariya werzîşên xwe bilind dike. Pênc meh şûnda, ew daket 120.

Bi mînak pêşengiyê dikin

Tenê berî yekem rojbûna kurê xwe, birayê Aimee zewicî. "Ez çu carî wekî daweta wî ne guncan bûm-min di kincê bûka xwe de xweşik hîs kir," ew dibêje. Zû zû mêrê Aimee adetên xwe yên tendurist hildigirt: Jin û mêran bi kurên xwe re dest bi duçerxetê kirin û bi hev re şîvê çêdikin. Ya herî girîng, wan her du jî dest pê kirin ku tenduristî wekî şêwazek jiyanê dibînin. "Gava ku ez rast dixwim û dixebitim, ez hêzdar dibim," dibêje Aimee. Xeş meh piştî dawetê, mêrê wê 100 lîre rijand, û naha kurên wê jî bûne piçûkê fitneyê. "Ew di dawiya hefteyê de bi min re giraniyên piçûk 'radikin'," ew dibêje. "Ez kêfxweş dibim ku ez dizanim ew bi evîna werzîşê mezin dibin."

3 veşartî-bi-wê veşêre

• Splurge-carinan "Nêzîkî du hefteyan carekê ez û mêrê xwe em ji bo şîvê an fîlimê derdikevin derve û şirînahiyek an popcornek min a piçûk heye. Hebûna dermanek ku ez li bendê me ku min ji kêmasiyê dûr bike."
• Realîst bin "Wusa dixuye ku gelek navûdeng di hefteyan de giraniya pitika xwe winda dikin-hema hema salek min girt ku ez ya xwe winda bikim! Bi danîna armancên birêvebirinê li şûna demjimêrên dîn, min gelek zext ji xwe kir."
• Helwesta xwe eyar bikin "Min berê difikirî ku ez wekî karekî bixebitim; naha ez wekî rêgezek ji bo rakirina stresê dinihêrim."

Bernameya xebatê ya heftane

• Cardio 45 hûrdem / 5 rojên hefteyê
• Perwerdehiya hêzê 30 hûrdem/hefteyê 2 rojan

Nirxandin ji bo