Li vir Meriv Çawa Rojiya Navbirî Dibe ku Ji Sîstema Xweya Xwe Sûd werbigire

Dilşad

• Matematîka Li paş Rojîgirtinê
• Meriv Çawa Rojiya Navberî Biceribîne
• Nirxandin ji bo

Di rojnameyê de nirxandinek nû Nameyên Immunology Pêşniyar dike ku dema xwarinê dikare pergala weya berevaniyê bide pêş.

Cemal Uddin, Ph.D., hev-nivîskarê lêkolînê, dibêje: "Rojgirtina navber rêjeya otofagiyê [vezîvirandina hucreyê] zêde dike û, ji ber vê yekê, mîqdara iltîhaba di laş de kêm dike." "Ev di encamê de dihêle ku pergala berevaniyê bi bandortir çavkaniyên xwe li dijî nexweşiyê xerc bike."

Bi kurtasî, hişkbûna kalorî ya dirêjkirî laşê we dixweze ku bi veguheztina hucreyên zirarê li xurdemeniyan li refûlekê bigere, ku iltîhaba ku ji ber wan xaneyan çêdibe kêm dike, dibêje Herman Pontzer, Ph.D., nivîskar Birîna şewatê (Bikire, $ 20, amazon.com), nêrînek nû li metabolîzmê.

Matematîka Li paş Rojîgirtinê

Kîjan demjimêra hanê vê sînyala bi sînorkirî ya kaloriyê dide laş? Analîzek berê ya rojiya navbirî li New England Journal of Medicine dîtin ku bicîhkirina xwarinê di pencereyên şeş-heşt-demjimêran de (bêje, ji nîvro heya 6ê êvarê an jî 11ê sibê heya 7ê êvarê) di kêmkirina enflasyonê de li gorî rojek xwerû ya xwarinê sûdmend e, lê pencereyek 12-demjimêr kêm e, dibêje Mark Mattson, Ph.D., hevserokê lêkolînê. (Têkilî: Li gorî Pisporan Rojîgirtin Çawa Dikare Li Ser Hişê We Bandor Bike)

Lê hûn bêyî ku di dawiya sînordar de bin, hin feydeyan distînin, dibêje Marie Spano, R.D.N., parêzvanek werzîşê û nivîskarê sereke Xwarin ji bo werzîş, werzîş, û tenduristiyê. "Xebatên demkurt ên ku xwarina demkî-sînorkirî bikar tînin, li cihê ku xwarin bi pencereyên 13-demjimêran an kêmtir [mîna 7-ê sibehê heya 8-ê êvarê] têne sînor kirin, destnîşan dikin ku ew dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike."

Urnewitandin: Lêkolîna Nû Destpêkê Were Çawa Em Bi Rastî Kaloriyan urnewitînin, Giran Bikin, û Tendurist bimînin 20,00 $ bikire Amazon

Meriv Çawa Rojiya Navberî Biceribîne

Ger hûn lê digerin ku pencereya xweya xwarinê piçûktir bikin, Mattson pêşniyar dike ku hûn wiya gav bi gav bikin da ku hûn bi êşên birçîbûnê re kêm bibin. Ger mebesta we şeş-heşt-demjimêrek xwarina we be, Spano pêşniyar dike "xwarinên xwe bikin xwarinek zexm û xwarinek li destpêka pencereya xwe, li navîn, û li dawiyê bixwin." Ji bo parastin û bidestxistina herî zêde ya masûlkan, proteîn çêtirîn e ku ji sê -pênc saetan carekê were veqetandin.

Ji bo ku bêtir ji iltîhaba dûr bixin, werzîşê bidomînin. Pontzer dibêje, "Gava ku laşê we li ser çalakiya laşî û werzîşê bêtir enerjiya xwe xerc dike, yek ji awayên ku ew dike ev e ku enerjiya ku li ser iltîhaba tê xerckirin kêm bike." (Binihêrin: Meriv Çawa Exercise dikare Pergala Xweya Xwe baştir bike)

Kovara Shape, Hejmara Tîrmeh/Tebax 2021

Nirxandin ji bo

Gilî