Tiştê ku Pêdivî ye ku Hûn Di derheqê Rojiya Navbirî de Dema ku astîr tê dayin Dizanin

Dilşad

• Rojiya navber çi ye?
• Ma ji bo we ewle ye ku hûn dema şîrdanê bikin?
• Ma ew ji bo pitikê ewledar e?
• Hin vebijarkên rojiyê hene ku ji yên din çêtir in?
• Di dema şîrdanê de xeter dibe
• Heke hûn şîrê dayikê didin alternatîfên ji bo kîlobûnê
• Hilgirtin

Dostên dayika we dikarin sond bixwin ku şîrdanê alîkariya wan kir ku pitikê pitikê bavêjin bêyî ku guherînek di parêz û rutînên werzîşê de hebe. Hîn jî li benda dîtina van encamên efsûnî ne? Ew ne tenê hûn in.

Ne ku hemî jin bi şîrdanê re giraniya xwe dibînin. Di rastiyê de, dibe ku hin kes heya wendakirina xwe giran bimînin - qala bêhêvîtiyê bikin!

Heke hûn li rêyên din digerin ku kîloyan winda bikin, dibe ku hûn bi ramana rojiya navbirî re rû bi rû bimînin. Lê gelo ev rêbaza populer ji bo we û zarokê weyê hêja saxlem e?

Li vir tê wê wateyê ku wateya wê rojîgirtina navbirî çi ye, ew dikare ji bo tenduristî û laşê we çi bike, û dema ku hûn şîrê didin ew ji bo we û pitikê ewle ye an na.

Girêdayî: feîrê dayikê kir ku ez giran bibim

Rojiya navber çi ye?

Rojiya navber awayek xwarinê ye ku hûn di paceyek taybetî ya demê de xwarinan dixwin.

Cûrbecûr awayên nêzîkbûna rojiyê hene. Hin kes her roj dixwin û şevê jî pir rojiya xwe digirin. Mînakî, hûn dikarin rojê 8 demjimêran bixwin, bêjin di navbera 12 p.m. û danê êvarê 8, û bilez an ya din 16. Yên din hildibijêrin ku hin rojên hefteyê parêzek bi rêkûpêk bixwin û rojiyê bigirin an jî tenê di rojên din de hejmarek seta kalorî bixwin.

Çima xwe mehrûm hiştin? Çend sedem hene ku mirov ji bo rojiya navber didin.

Hin derdor destnîşan dike ku hucre dikarin li dijî nexweşiyê bisekinin dema ku ji xwarina xwe nekevin tengasiyê. Ne tenê wusa, lê yên din wê rojiyê nîşan dikin Gulan iltîhaba di laş de, û hem jî şekira xwînê, tansiyona xwînê, û asta kolesterolê kêm bikin.

Of, bê guman, li dora dorpêçê giraniya giran heye dema ku bi navber rojî digirin.

Fikir ev e ku dema ku hûn nexwin, laş ji bo enerjiyê dikeve nav embarên rûn. Dibe ku rojîgirtina hin deman jî bi tevahî vexwarina kaloriya we kêm bike, bibe sedema kêmbûna kîloyê.

Li yekê, mezinan rojiya alternatîf-roj girt ku ew her roj din normal dixwin û rojên din tenê ji sedî 20 kaloriyên xwe yên normal dixwin. Di dawiya lêkolînê de, pirên tenê di 8 hefteyan de ji sedî 8 giraniya laşê xwe winda kiribûn.

Girêdayî: Cûreyên çêtirîn ên rojiya navbirî ji bo jinan

Ma ji bo we ewle ye ku hûn dema şîrdanê bikin?

Fikra jinên ku di dema şîrdanê de rojî digirin bi tevahî nû nîne. Bi rastî, hin jin di çarçoveya betlaneya Misilmanan, Remezan de rojî digirin. Ev tê de nexwarina xwarinê ji sibê heya rojavabûnê ji bo nêzîkê mehekê ye. Hin jin di derheqê vê kiryarê de parve dikin ku şîrê wan di rojiyê de kêm dibe.

Çima dibe ku ev pêk were? Belê, lêkolînên din destnîşan dikin ku dibe ku jin mîqdarên guncan ên makro û mîkrokêşan nagirin da ku piştgiriya hilberîna şîr bikin.

Lekolînwanan destnîşan kir ku jinên şîrdar ên ku di Remezanê de rojî digirin divê tewra rojiyê negirin, ji ber ku ew ji hêla teknîkî ve ji pratîkê têne derxistin.

Adviceîreta kevneşopî ya ku di derheqê xwarinê de di şîrdanê de dorpêç dike diyar dike ku jin rojane ji 330 heya 600 kaloriyên din hewce ne ku piştgiriya hilberîna şîr bikin.

Ji derveyî viya, girîng e ku meriv cûrbecûr xwarinan bixwe û bi taybetî li ser xwarinên ku mîqdarên hişk ên proteîn, hesin û kalsiyûm tê de hene hûr bibe. Bi têra xwe xwar - û têra xwe xwarinên rast - temîn dike ku hûn tendurist bimînin û şîrê we têra hewcedariya pitika we dike ku bi pêş bikeve.

Di heman demê de hêjayî gotinê ye: Pir şilaba meya rojane ji xwarina ku em dixwin tê. Ger rojîgirtina vexwarina şileka we kêm dike, dibe ku tewra we jî kêm bibe.

Mixabin, bi rastî ti lêkolînên ku hûn ê li ser jinên rojîgirtî û şîrdanê bi tenê ji ber sedemên kêmkirina kîloyê bibînin, tune.

Ya ku hûn ê di lêgerîna înternetê ya bilez de bibînin dê anekdotal e. For ji bo hemî çîrokên erênî yên ku hûn ê bibihîzin, dibe ku wekî gelek serpêhatiyên cûda yên din jî hebin.

Bi gotinên din: Ev tiştek e ku hûn pê re bi bijîşkê xwe re sohbet dikin. Di dawiyê de, dibe ku ew ziyanê nebîne, lê dibe ku ew ne hêjayî xetereyên potansiyel be, mîna winda şîrê we.

Ma ew ji bo pitikê ewledar e?

Lêkolîna heyî destnîşan dike ku rojî ne hewce ye ku bandor li makroentriyenên di şîrê dayikê de bike. Lêbelê, dibe ku hin mîkrofonên di şîrê dayikê de "girîng" bandor bibin.

Li jinên ku ji bo Remezanê rojî digirin, yekê diyar kir ku şîrê berî û di dema rojiyê de wek xwe maye. Ya ku guherî, lêbelê, berhevdana lactose, potasyûm û naveroka tevde ya şîrê bû.

Van guhertinan ji bo pitikê ne hewce ne - û lêkolînerên ku li ser vê mijarê sekinîn destnîşan kir ku dema ku rojî tê û rîskên wê yên gengaz divê jin bi peydakirên tenduristiya xwe re ji nêz ve bixebitin.

Dibe ku ya herî girîng ku balê bikişîne ev e ku du jin yek nabin. Awayê ku rojîgirtin dibe ku bandor li xurekên di şîrê dayikê de bike û giştkî veberhênana şîrê li gorî takekesê pir cuda be.

Hûn ê çawa fêr bibin ku pitik çi hewce dike digire? Koma La Leche ya koma pro-şîrdanê çend tiştan radixe pêş çavan ku dibe ku pirsgirêkek hebe:

• Pitikê we bêxew e an zêde xew e.
• Pitikê we di pêsîrê de pir an pir hindik wext digire. Rûniştina xwarinê "normal" dibe ku di wextê de cûda be, lê binihêrin ka hûn cûdahiyek nîşankirî dibînin.
• Pitikê we têra xwe poopîn nabe. Dîsa, dibe ku şêweyê stûxwarina pitikê we takekes be - ji ber vê yekê her cûdahiyan not bikin.
• Pitikê we ziwa ye. Hûn dikarin ferq bikin ku diafir hişk in an jî dibe ku hûn di pîrika wî de mîzek tarî an sor-qehweyî bibînin.
• Pitikê we qe qelew nabe an jî li ser şeklê mezinbûna xwe namîne.

Girêdayî: Rêbernameya şîrdanê: Feyde, çawaniya, parêz, û bêtir

Hin vebijarkên rojiyê hene ku ji yên din çêtir in?

Berî ku guhertinên mezin di parêza we de ne her gav bi doktorê xwe re bipeyivin. Dibe ku pêşniyar an rêbernameyên wan hebin ku bi we re parve bikin an tiştên ku divê hûn lê temaşe bikin dema ku dor tê tenduristî û şîrdana we.

Heke hûn dixwazin ceribandina rojiya navber bidin, bi doktorê xwe re li ser nêzîkatiyek nermtir sohbet bikin. Ji bo jinên şîrdêr tu rêbernameyên taybetî tune ji ber ku daneyek li ser jinên şîrdayîn tune ku van pêşniyaran bike.

Lekolînerê parêzê Kris Gunnars diyar dike ku - bi gelemperî - jin dikarin ji pencereyên rojiyê yên kurttir ên 14-15 demjimêran li dijî rêbazên din ên rojiya navbirî sûd werbigirin.

May dibe ku ew bêtir li ser tiştê ku hûn dixwin li hember gava ku hûn wê dixwin. Ji ber vê yekê bi pisporek tenduristiyê re ji nêz ve bixebitin da ku pê ewle bibe ku hûn hewcedariyên xweyên xwarinê peyda dikin.

Girêdayî: 6 awayên populer ên ku rojiya rojane digirin

Di dema şîrdanê de xeter dibe

Hin pisporan parve dikin ku xwarina kêm dema şîrdanê dibe ku bandorek neyînî li ser xurekên ku pitika we di şîrê we de dike, bi taybetî hesin, îyot û vîtamîna B-12 bike.

Bê guman, ew gengaz e ku meriv di pencereya xweya xwarinê de xwarinek tendurust, hevseng bixwe - lê dibe ku ew ji bo ku hûn rojane têr dibin hin xebata dijwar hewce bike.

Dîsa, metirsiyek din şîrdana kêm e. Fikir ev e ku parêzên kêm kalorî û valahiyên di xwarin - an jî di vexwarina şilavê de - dibe ku hilberîna şîr bişkînin.

Hûn dikarin vê tevliheviya potansiyel biceribînin an nekin. Lê heke hûn bikin, ew dikare hin xebatan bigerîne da ku şîrdana we vegere heya astên ku pitika weya mezin dibe piştgirî dike.

Ger xwarina we têra bandorê dibe ku pêkhatina şîrê we biguheze û şîrdana we kêm bike, ev dibe ku ji tenduristiya xwe re jî bandorek hebe.

Valahiyên xwarinê dikare bibe sedema tiştên mîna anemiya kêmbûna vîtamîn. Nîşan ji westîn û kurtbûna bêhnê bigire heya kêmbûna kîlo û lawazbûna masûlkan tiştek heye.

Girêdayî: 8 nîşanên ku hûn di vîtamînan de kêm in

Heke hûn şîrê dayikê didin alternatîfên ji bo kîlobûnê

Her çend bê guman wekî rojiya navbirî ne heyecan û dilrakêş e jî, dibe ku hûn bixwazin dema şîrdanê bi awayê kevnare giraniya xwe winda bikin. Bijîşk pêşniyar dikin ku hedef, hêdî û bi domdarî winda bibin, ne ku heftê li dor kîloyek.

Ev dibe ku wateya çêkirina hin sererastkirinên piçûk ên rûtîna rojane, wekî:

• Xwarinên xwe li ser lewheyên piçûktir bikin da ku mezinahiyên beşê bibirin.
• Dev ji xwarinên pêvajoyî berdin, nemaze yên şekir û rûn zêde ne.
• Pêvajoya xwarina xwe hêdî dikin ku bila mêjiyê we bi sînyalên tijîbûna zikê we bigire.
• Xwarinên tevahî, wekî fêkiyên nû, sebze, û dexlên tevde dixwin.
• Tetbîqata xweya heftane li 150 hûrdemên çalakiya navîn (wekî meş û avjenî) an 75 hûrdemên çalakiyek xurt (wekî bez an Zumba) zêde bikin.
• Di hefteyê de du caran an bi makîneyên giraniyê, bi kîloyên belaş, an jî bi laşên bi laş perwerdehiya hêzê li rahênana xwe zêde bikin.

Hilgirtin

We dibe ku we bihîstiye ku ji bo ku pitikê we mezin bibe 9 meh ajotiye (û giranî daniye ser) û wê winda bike wê 9 (an jî zêdetir) bikişîne. Erê, bihîstina me digot ku dibe ku ev rast be dê wê gotinê kêm klîşe neke.

Lê hewl bidin ku hûn nerehet nekin heke we vê dawiyê pitikek daye û çend lîreyên zêde li dorê hatine daleqandin. Bi xwe re nerm bin. Mezinbûn û dayîkbûna pitikek serpêhatiyek bêhempa ye.

Heke hûn hîn jî bi rojiya navbirî ne eleqedar in, bifikirin ku bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin da ku li ser erênî û neyênî nîqaş bikin.

Gengaz e ku hûn vê rêbazê bikar bînin û hîn jî armancên xweyên xwarinê bi cih bînin, lê awayê ku ew bandor li tenduristiya we û şîrdana we dike dibe ku ne wek ya jinên din ên di jiyana we de ceribandî be.

Hûn çi dikin jî bikin, hewl bidin ku hilbijartinên xwarinê baş bikin û laşê xwe bar bikin - ji me bawer bikin, evê paşîn dê bi pitika weya mezin re ne dijwar be - û di dawiyê de divê xebata weya dijwar bide.