Meriv çawa ardê gûzê bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike

Dilşad

• Agahdariya xwarinê
• Pancake bi ard gûzê
• Granola malê

Ji bo ku hûn giran bibin, ardê gûzê bi fêkiyan, ava vexwarinan, vîtamîn û mastan re dikare were bikar anîn, ji bilî ku dikare di reçeteyên kek û biskuvîtan de were zêdekirin, hin an hemî ardê genimê kevneşopî biguhezîne.

Ardê gûzê bi giranî winda dibe ji ber ku ew bi fîber dewlemend e, ku hesta têrbûnê zêde dike û bandora karbohîdartan û rûnan di xwarinan de kêm dike.

Wekî din, ew feydeyên tenduristiyê yên din jî tîne, wekî:

• Alîkariya kontrolkirina glukoza xwînê bikin, ji ber ku ew bi fîber dewlemend e û xwedan indexek glîkemîk a kêm e, ku dikare ji hêla şekirparêz ve were bikar anîn;
• Gluten nagire û ji hêla nexweşên bi nexweşiya Celiac ve tê vexwarin;
• Têkoşîna bi kapsîtê re, ji ber ku ew bi fîberên ku veguhastina rovî zûtir dikin dewlemend e;
• Alîkariya kolesterolê xerab û trîglîserîdan bikin.

Ji bo bidestxistina van feydeyan, divê hûn rojê rojê bi qasî 2 kevçîyên kevçî ard gûzê bixwin.

Agahdariya xwarinê

Tabloya jêrîn agahdariya xwarinê ya 100 g ardê gûzê nîşan dide.

Li kêleka feydeyên wê, zêdekirina 1 kevçîyekî tûş a ardê gûzê li xwarinan dibe alîkar ku têrbûn zêde bibe û birçîbûnê kontrol bike, ji bilî kêmbûna endeksa glîkemîk a xwarinê. Zêdetir bibînin li: Navnîşa Glycemic - Zanin ka ew çi ye û ew çawa bandorê li şehweta we dike.

Pancake bi ard gûzê

Melzeme:

• 2 kevçîyên rûnê gûzê
• 2 kevçîyên şîran
• 2 kevçîyên ard gûzê
• 2 hêk
• P Teaspoon hevîrtirşkê

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin heya ku tevliheviyek homojen peyda nebe. Pancakes bikin nav çîlekek neqişandî ku bi dilopek rûnê zeytê rûnê. Yek-du servîsan çêdike.

Granola malê

Melzeme:

• 5 kevçîyên ard gûzê
• 5 gûzên Brezîlyayê yên kurkirî
• 10 bademên hûrkirî
• 5 kevçîyên kevçî flakes quinoa
• 5 kevçîyên spî ardûyê dexlê

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan tevlihev bikin û di kûpekî cam de di sarincokê de veşêrin. Ev granola dikare di nav xwarinek bi fêkî, vîtamîn, av û mast de were zêdekirin.

Her weha binihêrin Çawa rûnê gûzê bigirin da ku hûn giran bibin.