Kate Upton Bi Vê Tevnebûna Piçûk Zehmetiya Xebata Bişkoka Xwe Digot

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di vê nuqteyê de, hûn belkî dizanin ku Kate Upton ji rakirina giran hez dike. Pirsgirêka supermodelê tune ku her tiştî ji mînên bejahiyê yên 110 poundî bigire heya 80-lîreyên mirina rûmenî yên yek-lingî bişkîne. Carekê wê mêrê xwe jî ber bi çiyayekî (rasthatinî) kişand.

Ya ku hê balkêştir e ev e ku Upton di karantînayê de giraniya dersên xwe sist nekiriye. Wê perwerdehiya (ji dûr ve) bi perwerdekarê navdar Ben Bruno re domand, ku demekê Upton ji bo asta dilsoziya xwe digot "serşokê". (Bîrveanîn: Rutîna weya xebatê bê guman ne pêdivî ye ku di dema COVID-19 de bi qasî Upton dijwar be. Naha ne wext e ku hûn di derbarê werzîşê de sûcdar bibin.)

Vê hefteyê, Bruno vîdyoyek danişîna perwerdehiya xwe ya vê dawiyê parve kir, ku tê de wan bi hin pêlên stûyê yên bi helwêstê ve tundiya dersên glûtê yên Upton-ê hilda. Vîdyo nîşan dide ku Upton şeş dubareyên werzîşê li ser her lingek bi barbalek 205-lîre temam dike. "Ew ew qas bi hêz e," Bruno li kêleka vîdyoyê nivîsand. "Ev hemî giraniya wê ye li malê." (Pêwendîdar: Meriv çawa Barbell Hip Thrust dike û çima divê hûn)

Bînin bîra xwe, Upton di şevekê de vê tevgerê serdest nekir. Di van çend mehên çûyî de, ew balê dikişîne ser rehetkirina kirina birêkûpêk a lêdana barbellê bi heman giraniyê, Bruno di posta xwe de destnîşan kir. Tenê piştî ku Upton karîbû 15 dubareyan bi hêsanî biqedîne, Bruno biryar da ku ew dem dema wê ye ku mezûn bibe da ku pêlên stûyê xwe biqelibîne, wî nivîsand. (Têkilî: Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Exercentric, Concentric, û Isometric Exercises de zanibin)

"Ez ji vê werzîşê hez dikim ji ber ku ew wekî navbeynkarek di navbera lêdanên hîpî yên dualî û lêdanên yek-ling de tevdigere," Bruno nivîsand. "Ez texmîn dikim ku ji sedî 75ê giraniyê li ser lingê herî nêzîkê laş e, lê lingê din hinekî aramiyê peyda dike û wusa dike ku bar neqelibe." Ev dihêle hûn li ser lingê çalak "bi giranî bêtir giran" bikar bînin ji ya ku hûn ê bikaribin bi lêdanên rast ên yek-lingê rast bikar bînin, wî destnîşan kir.

Zêdetir, domandina forma baş di dema lêdana çepikan de pir hêsantir e ji kirina wiya bi lêdanên yek-lingî, zêde kir Bruno. Di lêdanên hip-yek-ling de, yek ling bi tevahî ji erdê ye, ku dikare zextek nexwazî ​​li pişta weya jêrîn bixe, wî diyar kir. "Bi awayekî neyînî, helwesta sekinandî dibe alîkar ku em ji dorpêçkirina lumbar dûr nekevin, ku tê vê wateyê ku bêtir stresê li ser çokan (li ku derê em dixwazin) û kêmtir stres li ser pişta jêrîn e," wî nivîsand. (Têkilî: Ji bo Encamên çêtir Forma Hînkariya Xwe Rast bikin)

Ger hûn li veqetandinek hûrgulî ya temrînê digerin, Bruno di sala 2018-an de dersek vîdyoyê ya lêdanên hip-ê yên sekinîn parve kir.

Di klîbê de, ew rave dike ku pêlên bi helwêstê yên birêkûpêk bi heman şiklê pêlên birêkûpêk hewce dike, lê, bê guman, bi lingên gemarî. Pêdivî ye ku piyê lingek bi tiliya yê din jî be, ew dibêje. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin lingê rastê çalak bikin, hûn ê lingê xwe yê çepê bi pêş ve bihejînin da ku çengê çepê bi tiliya rastê re li hev bike, û tiliya çepê bilind bibe. Ji bo ku lingê çepê çalak bikin, hûn ê lingê xwe yê rastê bi lingê rastê li gorî tiliya çepê, û lingê rastê bilind bikin ber bi pêş. "Hûn wiya li kêleka piyê xwe yê herî nêzikî qûna xwe hîs dikin," got Bruno.

Di dawiya posta xwe ya bi Upton re, Bruno deqeyekê girt ku ne tenê pesnê xebata xwe ya "bi domdarî dijwar" di perwerdehiya wan de bi hev re bide, lê di heman demê de dengek jî bide kûçikê Upton Harley, ango hevalê xebatê yê herî piştgirî li cîhanê.

"Ez hez dikim çawa @therealharleyupton tenê du santîmetre ji barê giran li wir rûdine û tewra venaşêre jî," Bruno nivîsand. "Ew di her werzîşê de dibe alîkar ku Kate forma baş bikar bîne."

Nirxandin ji bo