Diet Dibe Ku Keto Dibe Sebeba Qelebalixiyê?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Çima parêza keto dibe sedema vegirtinê?
• Lihevanîna kêmtir kerban û rûnê zêde
• Têr têr nabe
• Li şûna kerbên fîber-kêm fîber kêm dixwin
• Meriv çawa kapstikê derman dike
• Meriv çawa pêşî li vegirtina li ser parêza keto digire
• Biçe derve

Têgihiştinî

Diet ketogenic (an keto) berdewam e ku yek ji wan re herî populer ên parêzên parêz li Dewletên Yekbûyî ye. Ev bi piranî ji ber ku delîlên klînîkî nîşan dide ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û tenduristiya xwe baştir bikin.

Bi zexmkirina karbohîdartan û şûna wan karbohîdaran bi xwarinên ku di rûn an proteîn de pir in, ev parêz dikare laşê we têxe nav rewşa ketozê.

Gava ku hûn di ketosis de ne, laşê we ji bo enerjiyê li şûna glukozê (bi gelemperî ji karbozêran) rûn dişewitîne.

Dema ku parêza keto dikare alîkariya we bike ku hûn qelew bişewitin, di heman demê de dibe ku bandorên alî jî hebin. Pir ji van bandorên nehsê re têkildar in ku reha weya gastrointestinal (GI) li hember tunebûna karboyan bertek nîşan dide.

Yek ji wan bandorên aliyan vegirtin e. Ev tê vê wateyê ku heftane sê an kêmtir tevgerên we hene. Dibe ku meriv bi vegirtinê be jî devikên we hişk û gûr dibe, û derbasbûnê jî dijwar dibe.

Werêkî, ev çima diqewime? Vê bixwînin ku bizanin ka çi dibe sedema girtina bi parêza keto, û hûn dikarin çi bikin ku pêşî lê bigirin.

Çima parêza keto dibe sedema vegirtinê?

Ger parêza keto tê xwestin ku tenduristiya we baştir bike, çi dibe sedem ku rehbera GI ya we li hember vê awayê xwarina pir-rûn, kêm-carb bertek nîşan bide? Li vir çend sedemên sereke hene ku hûn dema ku keto parêzê dişopînin dibe ku bi kapsitiyê bikevin:

Lihevanîna kêmtir kerban û rûnê zêde

Laşên me hatine sêwirandin ku sê macronutrient helandin: karber, rûn û proteîn. Dema ku hûn dixwin ku giraniya xwe winda bikin bi gelemperî pir carbs dixwin, nayê pêşniyar kirin, lê bi zû ve kişandina vexwarina carb dikare dev ji GI-ya we bikeve nav rewşek streskirî.

Gava ku hûn veguherin parêzek keto, laşê we neçar e ku ji barkirina barkek giran a kerbolan bigire heya pir rûnê. Dikare demek bigire ku rûviya we ji ya ku hatî bikar anîn bêtir rûn bişkîne.

Têr têr nabe

Gava ku hûn parêza keto dişopînin, hûn bi gelemperî her roj tenê tenê 20 heya 50 gram carbs dixwin. Ev ji pêşniyara rêwerzên parêzê, li ser bingeha parêzgehek 2,000 kalorî, pir kêmtir e.

Her weha, kerbên tendurust wekî fêkiyan û dexlên tev de fîber hene. Gava ku hûn van xwarinan kêm bikin, êdî hûn di parêza xwe de "girseya" normal nagirin ku hûn hewce ne ku devokên xwe bi rêkûpêk bikin.

Li şûna kerbên fîber-kêm fîber kêm dixwin

Dema ku tenê ji sedî 5-an xwarina ku hûn li ser parêza keto dixwin ji kerbolan pêk tê, ya girîng ew e ku hûn pê ewle bin ku hûn celebek rast dixwin. Armanca karborên tendurustî, zad, têr-fîber wekî fêkî, sebze, û dexlên tevde bikin.

Heke hûn tenê kerbên kêm-fîber, wekî nanê spî, birincê spî, an tiştên şekir bixwin, hûn ê îhtîbara ku hûn hewce ne ku xwarinê bi rêka GI-ya xwe veguherînin nabînin.

Meriv çawa kapstikê derman dike

Qeqelêra demdirêj dikare bibe sedema tevliheviyan, di nav wan de şikestinên anal, hemorroîd, û êşa zik. Loma hûn naxwazin ew pir dirêj bê kontrol bimîne.

Heke hûn di parêza keto de nuh in, hûn dikarin bibînin ku kapsitiya we tenê çend rojan heya çend hefteyan dom dike. Çawa ku laşê we li gorî hengavên pirtir û kêmtir karboşan xwe diguncîne, dibe ku qefesa we çêtir bibe.

Heke kapsîta we pirsgirêk berdewam dike, yek ji van dermanên malê biceribînin:

• Avê bêtir vexwin.
• Bi demkî bêtir xwarinên dewlemend fîber li parêza xwe zêde bikin, wekî dexlên tevayî, baqî, û beran.
• Piştî xwarinê biçin meşek bilez.
• Perwerdehiya rûvî biceribînin, rêbazek ku hûn her roj di eynî wextê de fehlan derbas dikin.

Heke piştî sê hefteyan kapsitiya we ne çêtir be, ji xwe bawer bin ku ji bo axaftina bi dixtorê xwe re hevdîtinek bikin. Ew dikarin bi we re bixebitin ku dermankirina çêtirîn bibînin.

Gava ku hişyarkerên ser-re-derman dikarin bibin alîkar, bila hûn pêşî li xwarina lêzêdekirinên fîber an şilkêşan bigirin bi doktorê xwe re biaxivin. Hin ji van hilberan di karbozê de pir in, ku dikarin hewildanên we yên li ser parêza keto ji rê derxînin.

Meriv çawa pêşî li vegirtina li ser parêza keto digire

Yek awayek ku hûn dikarin pêşî li kapsitiyê bigirin ev e ku hûn gav bi gav parêza keto destnîşan dikin.

Mînakî, hûn dikarin bi vexwarina carb rojane ya li dawiya jorîn, li dor 50 graman dest pê bikin, û dûv re ku pergala digestiveya we sererast dibe hingê hêdî hêdî vexwarina kerbiya xwe kêm dikin.

Ev nêzikbûn hinekî dirêj dibe ku hûn bigihîjin ketozê. Lê dibe ku hûn pirtirkêmtirîn bimînin ku bi parêzê re bimînin heke bandorên weyên kêmtir hebin.

Awayek din a pêşîgirtina ji kapsitiya bi parêza keto ev e ku hûn piştrast bikin ku rûn û proteînên ku hûn dixwin ji xwarinên tevahî hatine. Pir xwarinên pêvajoyî û xwarinên bilez xwarina dikare stresek zêde li ser pergala GI-ya we bide.

Xwarinên pêvajoyî bi gelemperî pir nirxa xwarinan nadin. Di heman demê de, ew bi gelemperî fîber kêm in, ku hûn hewce ne ku rûviya xwe di rêkûpêkek xebata baş de bigirin. Di dawiyê de, girîng e ku hûn pê ewle bine ku avê têr vexwin.

Biçe derve

Dibe ku xwarina keto di destpêkê de bibe sedema vegirtinê ji ber ku laşê we tête bikar anîn ku kêmtir karbo û bêtir rûn bê helandin. Lê gava ku gera weya GI li gorî vî awayê xwarinê xwe diguncîne, hûn dikarin bibînin ku ew ji pirsgirêkek kêmtir dibe.

Her weha hûn dikarin bi xwarina tevahî bêtir, xwarinên pir fîber ji bo ku zikê we tevgerîne, metirsiya xweya kapsulê kêm bikin.

Ger kapsîta we çêtir nebe, tevî derman û dermankirinên malê, dibe ku ew dem hebe ku hûn doktor bibînin. Ew dikarin dermanên bi reçete an hin guherînên parêzê pêşniyar bikin da ku bibin alîkar ku reheka GI-ya we di rewşa xebatê de vegere.