8 Veşartî Mirovên aram dizanin

Dilşad

• Bi Hucreya Xwe Nêve
• Destên Germ Demarên Nermîn
• Gulê bîhn bikin (An jî Dara Sandalê)
• Li Xwezayê Rêve Bibin
• Telefonê hevalek bikin
• Motorboat Riya Weya Rehetbûnê
• Rast bikin
• Bikin û Bigirin
• Nirxandin ji bo

We sed çîrok li ser kesên navdar ên ku yogayê dikin an jî medît dikin da ku bi stresê re şer bikin xwendiye. Û her du adet afirînerên aram ên îsbatkirî ne. Lê gelek awayên din ên hêsan, celeb-an pejirandî yên zanistî hene ku meriv xweş bike. Li vir, heşt ji wan.

Bi Hucreya Xwe Nêve

Getty Images

Di pêşandana yekem fîlima xwe de, drama li ser kemînên teknolojiyê tê binav kirin Hevqetandin, sêwirîner Marc Jacobs ji hevpeyvînvanan re got ku wî hemî têlefonên desta ji jûreya razanê derxistiye. Fikra baş, Marc. Pisporên xewê dibêjin ku ronahiya kelûpelan (nebêjin daxwaziya ku hûn e-nameya xwe kontrol bikin an li ser tevneyê geriyan her gava ku hûn şiyar dibin) dikare xewa we bi giranî tevlihev bike, we bitepisîne û şil bibe. Bi rastî, lêkolînek Keyaniya Yekbûyî dît ku tenê kontrolkirina hucreya we stresa we bilind dike. Ji ber vê yekê demjimêra alarma xweya kevn paqij bikin û têlefona xwe li cîhek din bar bikin dema ku hûn radizin.

Destên Germ Demarên Nermîn

Getty Images

Lêkolînek ji Yale nîşan dide ku hûn destên xwe li dora tiştek germ bipêçin, mîna qedehek çay an qehwe, dikare hestên aram û xweşiyê zêde bike. Hormonên stresê yên mîna kortîzolê bersivên şer-an-firînê yên laşê we vedigirin, yek ji wan xwîn û germê ji laşên we dûr dixe û di hundurê we de vedigire. Wekî encamek, mêjiyê we dest an lingên sar wekî nîşanek tengasiyê şîrove dike. Lê germkirina destên we ji mêjiyê we re nîşan dide ku hûn li cîhek ewledar, rehet in, ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin, lêkolîn destnîşan dike.

Gulê bîhn bikin (An jî Dara Sandalê)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio vê dawiyê apartmanek 10 mîlyon dolarî ya Manhattan kirî ku tê de pergalek gerîdeya hewayê ya bi aromaterapiyê vegirtî heye (baş e, û serşokek vîtamîn-C-ya bi guman). Lê dibe ku ew bi aromaterapiyê re li ser tiştek be. Lêkolînek ji Koreyê pêşniyar dike ku bîhnên mîna sandalwood, peppermint, û sage dikarin alîkariya dilşikestinê bikin.

Li Xwezayê Rêve Bibin

Getty Images

Gava ku jiyan dîn dibe, Xanima Yekem Michelle Obama ji endamên çapemeniyê re gotiye ku ew li bisiklêta xwe siwar dibe ku stresê kêm bike (çêtir e ku li kêleka Gola Michigan dema ku ew vegere Chicago). Li gorî lêkolîna ji Dibistana Bijîjkî ya Harvard, werzîş îsbatkerek aram-çêker e. Spending dema li xwezayê derbas kirin rêyek din a piştguhkirî ya zanistê ye ku meriv hinekî aram bike, lêkolînek ji Skotlandê destnîşan dike.

Telefonê hevalek bikin

Getty Images

Kendall Jenner Gava ku ew xwe aciz dike gazî xwişka xwe dike ji bo dikenê. Studies lêkolînên pirjimar têkiliya civakî dîtin, nemaze bi hevalek nêzîk ku dikare we bikenîne, awayek girîng e ku hûn rihet bibin û stresê paşde bixin. Axaftina bi hevalek re aramiya civakî û aîdiyeta we zêde dike, dibe sedema ku hûn xwebawer û aramtir hîs bikin her çend aliyên din ên jiyana we ji bin kontrola we derkevin, lêkolînek ji kovarê pêşniyar dike Têkiliya Lêkolînê.

Motorboat Riya Weya Rehetbûnê

Getty Images

Lêkolînê nîşan dide ku çenga xwe girêdidin an diranên xwe diqelînin dibe sedema berdana hormona stresê ya kortîsolê. Lê rihetkirina devê we bandorek berevajî heye. Raporek ji zanîngeha Cambridge dibêje ku lêvên we (bi navgîniya çêkirina dengê keştiya motorê) tansiyona dev, çen û li seranserê laşê we rehet dike. (Ji ber vê yekê ew eçima mamosteyê we yê yogayê ji we re dibêje ku wiya bikin!)

Rast bikin

Getty Images

Halle Berry ji nûçegihanan re gotiye ku ew bi paqijkirina xaniyê xwe depopress dike. Ew tiştek e, ji ber ku lêkolînek ji Zanîngeha Princeton destnîşan kiriye ku rakirina tevliheviyê an organîzekirina cîhê we dikare hesta aramî û rêzê bide we. Lêkolînerên Princeton dibêjin qada dîtbarî ya tevlihev di torên neuralî yên mêjiyê we de pêşbaziyê diafirîne, ku dikare hestên stresê zêde bike. Lê sererastkirina tiştan ew tansiyonê radike.

Bikin û Bigirin

Getty Images

Tevî ku sedemek we tune ku hûn bişirîn, lê bişirîn dê mejiyê weya streskirî aram bike, lêkolîn destnîşan dike. Yek (dîn!) Lêkolînek ji Zanîngeha Wisconsin-ê dît ku kesên ku derziyên Botoxê girtine-û nikanin bejna xwe bi rengekî tirşikbûyî bitemirînin- ji hevpîşeyên xwe yên ne-Botoxed kêmtir hêrs û xemgîniyek kêmtir dîtine. Di bingeh de, pêlek du-alî hest û vegotinên rûyê we bi hev ve girêdide. Ji ber vê yekê bi heman awayî ku hest bi dilşewatiyê dike dê we bişewitîne, bişirîn dê we dilxweş bike, lêkolîner dibêjin.

Nirxandin ji bo