8 Awayên Ku Giraniyên Xwe Tendurist Bidomînin

Dilşad

• 1. Çalak û guncan bimînin
• 2. sugarekirê xwîna xwe kontrol bikin
• 3. Tansiyona xwînê bişopînin
• 4. Giraniyê bişopînin û parêzek tendurist bixwin
• 5. Gelek av vedixwin
• 6. Cixare nekişînin
• 7. Hay ji miqdara hebên OTC yên ku hûn dixwin hebe
• 8. Heke hûn di rîskek mezin de bin fonksiyona gurçika we were ceribandin
• Dema ku tişt xelet diçin
• Celebên nexweşiya gurçikan
• Nexweşiya gurçik a kronîk
• Kevirên gurçikan
• Glomerulonefrit
• Nexweşiya gurçika polîsîstîk
• Enfeksiyonên mîzê
• Hûn dikarin çi bikin ku tenduristiya gurçikê baştir bikin

Têgihiştinî

Gurçikên we organên bi pîvaz in ku li binê qefesa ribê, li her du aliyên stûyê we ne. Ew çend fonksiyonan pêk tînin.

Ya herî girîng, ew hilberên bermayî, ava zêde, û qirêjên din ên ji xwîna we parzûn dikin. Van hilberên bermayî di nav mîzdana we de têne hilanîn û paşê bi rêya mîzê têne derxistin.

Wekî din, gurçikên we pH, xwê, û asta potasiyûmê di laşê we de saz dikin. Di heman demê de ew hormonên ku tansiyonê saz dikin û hilberîna şaneyên sor ên xwînê kontrol dikin jî çêdikin.

Gurçikên we jî ji bo aktîfkirina formek vîtamîna D berpirsiyar in ku ji laşê we re dibe alîkar ku kalsiyum ji bo avakirina hestî û rêkûpêkkirina fonksiyona masûlkeyê bistîne.

Parastina tenduristiya gurçikê ji bo tenduristiya weya giştî û başbûna giştî girîng e. Bi saxlemkirina gurçikên we, laşê we dê zibil rast û rast felte bike û derxe û ji bo ku laşê we bi rêkûpêk bixebite hormon hilberîne.

Li vir çend serişte hene ku ji bo alîkariya gurçikên we bi tendurist bimînin.

1. Çalak û guncan bimînin

Werzîşa birêkûpêk ji xêzika belên we bêtir e. Ew dikare metirsiya nexweşiya gurçik a kronîk kêm bike. Her weha dikare tansiyona we kêm bike û tenduristiya dilê we jî xurt bike, ku ew herdu jî ji bo pêşîgirtina li zirara gurçikê girîng in.

Hûn ne hewce ne ku maratonan bimeşînin da ku hûn xelata rahênanê bistînin. Meş, bez, bisiklêt, û heya dans ji bo tenduristiya we pir baş in. Çalakiyek bibînin ku we mijûl û kêfxweş dike. Ew ê hêsantir bimîne ku pê ve bimîne û encamên mezin hebin.

2. sugarekirê xwîna xwe kontrol bikin

Mirovên bi nexweşîya şekir, an jî rewşek ku dibe sedema şekirê xwînê, dibe ku zirara gurçikê çêbibe. Dema ku şaneyên laşê we nikaribin glukozê (şekir) di xwîna we de bikar bînin, gurçikên we neçar in ku ji bo parzûnkirina xwîna we zehf bixebitin. Bi xebata bi salan, ev dikare bibe sedema xisara jiyanê-xeter.

Lêbelê, heke hûn dikarin şekirê xwîna xwe kontrol bikin, hûn xetera zirarê kêm dikin. Di heman demê de, heke zirarê zû were girtin, doktor dikare gav bavêje ku zirarê zêde kêm bike an pêşî lê bigire.

3. Tansiyona xwînê bişopînin

Tansiyona bilind dikare zirarê bide gurçikan. Ger tansiyona bilind bi pirsgirêkên tenduristiyê yên din re wekî şekir, nexweşiya dil, an kolesterolê bilind çêbibe, bandor li ser laşê we dikare girîng be.

Xwendina tansiyona tendurist 120/80 e. Prehypertension di navbera wê xalê û 139/89 de ye. Guhertinên şêwazê jiyanê û parêzê dikarin di vê nuqteyê de bibin alîkar ku tansiyona we kêm bibe.

Ger xwendinên tansiyona we bi domdarî li jor 140/90 bin, dibe ku tansiyona weya bilind hebe. Pêdivî ye ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser şopandina tansiyona xwe ya bi rêkûpêk, guhertinên li ser şêwaza jiyana xwe, û dibe ku derman bigirin.

4. Giraniyê bişopînin û parêzek tendurist bixwin

Mirovên ku qelew an qelew in ji ber gelek mercên tenduristiyê yên ku zirarê didin gurçikan di bin xetereyê de ne. Di nav van de şekir, nexweşiya dil, û nexweşiya gurçikan heye.

Dibe ku parêzek tendurustî ku kêm sodyûm, goştên pêvajoykirî û xwarinên din ên zirarê didin gurçikan e bibe alîkar ku rîska zirara gurçikê kêm bike. Li ser xwarina malzemeyên teze ku bi xwezayî kêm-sodyûm in, wekî kulîlk, şîn, masî, dexl û hwd.

5. Gelek av vedixwin

Li paş şîreta klîşeyê tu sêrbazî tune ku hûn rojê heşt qedeh av vexwin, lê ew armancek baş e tam ji ber ku ew we teşwîq dike ku hûn şil bimînin. Ava birêkûpêk, domdar a avê ji bo gurçikên we tendurist e.

Av dibe alîkar ku sodium û toksînên ji gurçikên we paqij bibin. Di heman demê de metirsiya nexweşiya gurçik a kronîk jî kêm dike.

Di rojekê de herî kêm 1,5 heya 2 lître armanc bikin. Bi rastî çiqas hewcedariya we bi avê heye piranî bi tenduristî û şêwaza weya jiyanê ve girêdayî ye. Faktorên wekî avhewa, werzîş, zayendî, tenduristiya giştkî, û ka hûn ducanî ne yan şîrmij dikin an ne girîng in ku hûn gava plansaziya vexwarina avê ya rojane bikin, girîng in.

Kesên ku berê kevirên gurçikê wan heye divê hinekî din av vexwin da ku di pêşerojê de pêşî li çêkirina keviran bigirin.

6. Cixare nekişînin

Cixare kişandin zirarê dide rehên xwîna laşê we. Ev dibe sedema ku herikîna xwînê li laş û gurçikên we hêdîtir dibe.

Cixare kişandin di heman demê de gurçikên we jî dixe nav metirsiyek zêde ya penceşêrê. Heke hûn cixare kişandin, dê xetera we dakeve. Lêbelê, ew ê gelek salan bikişîne ku vegere asta rîska kesek ku qet cixare nekişandiye.

7. Hay ji miqdara hebên OTC yên ku hûn dixwin hebe

Heke hûn bi rêkûpêk dermanên êşê li ser derman (OTC) digirin, dibe ku hûn zirarê bidin gurçikê. Dermanên dijî-înflamasyonê yên ne-steroîdal (NSAIDs), îbuprofen û naproxen jî tê de, heke hûn wan ji bo êşa kronîk, serêş, an arthritis bi rêkûpêk bigirin, dikarin gurçikên we xirab bikin.

Mirovên ku pirsgirêka gurçikê tune ne û carinan derman dixwin, dibe ku bi zelalî bin. Lêbelê, heke hûn van dermanan rojane bikar tînin, hûn dikarin tenduristiya gurçikên xwe bixin xeterê. Heke hûn bi êş re rûbirû dibin bi doktorê xwe re li ser dermanên ewle-gurçik bipeyivin.

8. Heke hûn di rîskek mezin de bin fonksiyona gurçika we were ceribandin

Heke hûn di rîska mezin a zirara gurçikê an nexweşiya gurçikê de ne, ramanek baş e ku hûn bi rêkûpêk testên fonksiyona gurçikê bikin. Mirovên jêrîn dikarin ji vekolîna birêkûpêk sûd werbigirin:

• mirovên ku ji 60 salî mezintir in
• mirovên ku di kîteyek jidayikbûnê ya kêm de çêbûne
• mirovên ku nexweşîya dil û rehma wan heye an malbat bi wan re heye
• mirovên ku xwedan dîroka malbatê ya tansiyona bilind in
• mirovên qelew
• mirovên ku bawer dikin dibe ku zirarê gurçikê hebe

Testek fonksiyona gurçikê ya rêkûpêk awayek girîng e ku hûn tenduristiya gurçika xwe zanibin û ji bo guherînên gengaz kontrol bikin. Pêşiya her zirarê digire dikare zerara pêşerojê hêdî bike an pêşî lê bigire.

Dema ku tişt xelet diçin

Ji 10 Amerîkiyên ji 20 salî mezintir hinekî zêde delîlên nexweşiya gurçikan nîşan didin. Hin teşeyên nexweşiya gurçikan pêşverû ne, ango bi demê re nexweşî xerabtir dibe. Gava ku gurçikên we nema karibin bermahiyên xwînê derxînin, ew têk diçin.

Di laşê we de berhevkirina bermayî dibe sedema pirsgirêkên cidî û dibe sedema mirinê. Ji bo sererastkirina vê yekê, pêdivî ye ku xwîna we bi riya dialîzê bi rêvekirî bê parzandin, an jî hûn ê hewceyê neqla gurçikê bibin.

Celebên nexweşiya gurçikan

Nexweşiya gurçik a kronîk

Forma herî gelemperî ya nexweşiya gurçikê nexweşiya gurçik a kronîk e. Sedemek sereke ya nexweşiya gurçik a kronîk tansiyona bilind e.Ji ber ku gurçikên we her gav li ser xwîna laşê we pêvajoy dikin, ew her hûrdem bi nêzîkê 20 ji sedê tevaya xwîna we re rû bi rû dimînin.

Tansiyona bilind ji bo gurçikên we xeternak e ji ber ku ew dikare bibe sedema zexta li glomerûlan, yekeyên fonksiyonel ên gurçika we. Bi demê re, ev tansiyona bilind alavê parzûnkirina gurçikên we têk dide û karûbarê wan kêm dibe.

Di dawiyê de, fonksiyona gurçikan dê xerab bibe heya nuqteya ku ew nema dikarin karûbarê xwe bi rêkûpêk pêk bînin, û hûn ê neçar bimînin ku bikevin dialîzê. Diyalîzê şilavê parzûn dike û xwîna we dişewitîne, lê ew ne çareseriyek demdirêj e. Di dawiyê de, dibe ku hûn hewceyê veguhastina gurçikê bin, lê ew bi rewşa weya taybetî ve girêdayî ye.

Diyabet sedemek din a sereke ya nexweşiya gurçik a kronîk e. Bi demê re, asta şekirê xwînê ya bê kontrol dê zirarê bide yekeyên fonksiyonel ên gurçika we, û her weha dibe sedema têkçûna gurçikê.

Kevirên gurçikan

Pirsgirêkek din a hevpar a gurçikan kevirên gurçikê ye. Mîneral û madeyên din ên di xwîna we de dibe ku di gurçikan de krîstalîze bibin, şaxên hişk, an keviran çêbibin, ku bi gelemperî di mîzê de ji laşê we derbas dibin.

Derbaskirina kevirên gurçikan dikare pir bi êş be, lê kêm kêm dibe sedema pirsgirêkên girîng.

Glomerulonefrit

Glomerulonephritis, iltîhaba glomerûlan, avahiyên mîkroskopîk ên di hundurê gurçikên we de ne ku parzûna xwînê pêk tînin. Glomerulonephritis dikare ji hêla enfeksiyonan, dermanan, anormaliyên jidayikbûnê, û nexweşiyên xweser be.

Dibe ku ev rewş bi serê xwe baştir bibe an jî dermanên zordar ên immunospresiyonê hewce bike.

Nexweşiya gurçika polîsîstîk

Kîstên gurçikên takekesî bi gelemperî hevpar in û bi gelemperî bê zirar in, lê nexweşiya gurçika polîsîstîk rewşek cihêrengtir, girantir e.

Nexweşiya gurçika polîsîstîk nexweşiyek genetîkî ye ku dibe sedem ku gelek kîst, şûşên dorhêl ên şilavê, di hundur û rûyên gurçikên we de mezin bibin, û fonksiyona gurçikê tevlihev dike.

Enfeksiyonên mîzê

Enfeksiyonên mîzê enfeksiyonên bakteriyel ên her perçeyek pergala weya mîzê ne. Infeksiyonên di mîzdank û uretra de herî zêde têne dîtin. Ew bi gelemperî bi hêsanî têne derman kirin û çend hebin, encamên dirêj jî hene.

Lêbelê, heke bê derman kirin, ev enfeksiyon dikarin li gurçikan belav bibin û bibin sedema têkçûna gurçikan.

Hûn dikarin çi bikin ku tenduristiya gurçikê baştir bikin

Gurçikên we ji bo tenduristiya weya giştî girîng in. Van organan, ji pêvekirina laşê laş bigire heya çêkirina hormonan, ji gelek fonksiyonan berpirsiyar in. Loma lênihêrîna gurçikên we divê bibe pêşînek tenduristiyê ya herî jor.

Parastina jiyanek çalak, bi tenduristî tiştek çêtirîn e ku hûn dikarin bikin da ku gurçikên we sax bimînin.

Ger rewşa weya tenduristî ya kevneşopî heye ku xetera zirara gurçikê an nexweşiya gurçikê zêde dike, divê hûn bi doktorê xwe re jî ji nêz ve bixebitin ku li nîşanên windabûna fonksiyona gurçikê temaşe bikin.