5 Kêmbarokên Kêm Carb Ji bo Kêmkirina Giraniyê

Dilşad

• 1. Çîtikên bi mastê sade
• 2. Kêmbê Sêvê Carb Kêm
• 3. Pumpkin Dumpling
• 4. Crepe tovê flax
• 5. Nanê kovî di mîkrolavê de

Xwarina Karbona Kêm e yek e ku divê meriv vexwarina karbohîdartan di parêzê de kêm bike, nemaze çavkaniyên karbohîdartên sade, wekî şekir û ardê spî, ji holê rabike. Bi kêmkirina karbohîdartan re, girîng e ku meriv proteîna xwe verast bike û xwarina rûnên baş, wekî findiq, rûnê fistiq, avokado û rûnê zeytûnê zêde bike. Hemî derheqê parêza kêm carb fêr bibin.

Lêbelê, ji ber ku pir kes bi çêkirina xwarinên dewlemend ên karbohîdartan, wekî nan, tapîoka, çerez, kakûstan, kuskus û tahm tê bikar anîn, pir caran dijwar e ku meriv hûrikên pratîkî û tamxweş bifikire ku têxe nav vê parêzê. Ji ber vê yekê li vir 5 nimûneyên xwarinên kêm Carb hene.

1. Çîtikên bi mastê sade

Xwarinek kêm carb a super bilez û pratîkî tevliheviya daristan û mastê sade ye. Bi gelemperî çestûn û tovên rûn, wekî findiq, badem, gûz û fisteq, ji bilî ku xwedan naverokek karbohîdratê pir kêm in, di rûnên baş, zinc û proteînan de jî dewlemend in.

Mastê xwezayî yê tendurust di proteîn û rûnan de dewlemend e, xwedan miqdarek kêm karbohîdart e. Lêbelê, ji ber ku tahmek wê ya tirş heye, pîşesazî gelek caran şekir dixe da ku çêja çêtir bike, lê ya îdeal ev e ku meriv mastê xwezayî yê bê şîrîn bikire, û di dema xwarinê de tenê çend dilopên şekir zêde bike.

2. Kêmbê Sêvê Carb Kêm

Pieva sêvê, ji bilî ku dikare di nav firavînê de were birin dersê an jî bixebite, tama şêrîn a xweş pêşkêşî snackan dike.

Melzeme:

• 1 hêk
• 1/2 sêv
• 1 kevçîyek elb ardû
• 2 kevçîyên tirş an mastê safî
• 1 kevçîyê tepikê pijandinê
• Evirîna stevia-ya kulîner ku tam bike
• Darçîn ku tam bike
• Rûnê rûn an gûzê ku rûnê rûnê

Modeya amadekirinê:

Sêvê têxin pelikên tenik û bidin aliyekê. Hêk, ard, xameya tirş an mast û hevîrtirşkê bi mîkser an çîtikekê bixin. Panê bi rûn an rûnê gûzê rûn bikin û germ bikin. Dûv re şirînahî û darçînê zêde bikin, pelikên sêvê belav bikin û, li ser her tiştî, hevîr bavêjin. Panê veşêrin û bihêlin ew bi qasî 7 hûrdeman an heya ku hevîr bi tevahî were pijandin li ser germê nizm bipije. Li ser deştekê bi cîh bikin û bêtir darçîn biçêrin ku tam bikin.

3. Pumpkin Dumpling

Ev cookie ji hêla kovî û rûnên baş ên gûz û dastanan ve ji hêla vîtamîna A ve dewlemend e. Heke hûn tercîh dikin, şîranîn an gwîzan li reçete zêde nekin û hevîr wekî nan bi kar bînin, mînakî wê bi penîr, hêk an mirîşka pelçiqandî dagirin.

Melzeme:

• 2 hêk
• 1/4 qedeh ardê gûzê
• 1/2 qedeh çaya gogê pijandî ya kelandî
• 1 kevçîyek şekirê şirînahiya kulîner
• 1 kevçîyê çayê yê xweliyê xwelî
• 1 kevçîyek rûnê gûzê
• 2 kevçîyên kevçî qeşengên sivik ên hûrkirî (vebijarkî)

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan bi mîkserê an jî blenderê bixin, ji xeynî qewlên pelçiqandî. Dûv re, hevîrê xwe têxin qalibên rûnkirî an sîlîkonî, gûzên bi sivikî pelçiqandî bixin nav hevîr û bi qasî 25 hûrdeman di tenûrê navîn de bipijînin heta ku testa dara diran diyar bike ku hevîr hatiye pijandin. Nêzî 6 servîsan çêdike.

4. Crepe tovê flax

Ev guhertoya kêm kerb a crepioca kevneşopî ye, lê gomika tapiokayê bi ardê tovê şîn tê şandin.

Melzeme:

• 1 hêk
• 1.5 kevçîyek spî ardê dexlê
• piçek xwê û oregano
• 2 kevçîyên siftê penêr qelandî
• Ji bo dagirtinê 2 kevçîyên kevçîyên tomokên hûrkirî

Modeya amadekirinê:

Hêk, ardê flax, xwê û oregano di nav kûpek kûr de tevlihev bikin û bi qurmê xweş bixin. Penîr û tomato, an jî dagirtina bijareya xwe zêde bikin, û dîsa tevlîhev bikin. Panelek bi rûn, rûnê zeytûnê an rûnê gûzê rûn bikin û hevîr biherikin, ji her du aliyan bibe narîn.

5. Nanê kovî di mîkrolavê de

Ev bagera pratîkî dikare di her du guhertoyên şêrîn û şor de were çêkirin, wekî li jêr tê nîşandan:

Melzeme:

• 1 hêk
• 50 g gûzê kelandî û pîvazê
• 1 kevçîyê ardûyê dexlê
• 1 pincarê toza pijandinê
• 1 kevçîyek xwê an 1 kevçî qehweya şekirînerê kulîner

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan tevlihev bikin, qedehek bi rûnê zeytûnê an rûnê gûzê rûn bikin û bi qasî 2 hûrdeman wê bibin mîkrovayê. Heke hûn tercîh dikin, hingê hûn dikarin rollê bişkînin û têxin nav toxera ku tûj be.

Li vir 7 vebijarkên din ên snackê hene ku hûn li otomobîlê, li kar an li dibistanê xwedî bikin: