Wê Fatê Zikê Xwe Wenda Bike!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em qir dikin. We Ab Teqîn. Em ji karbonê dûr dikevin. Heck, em ê tewra têxin bin kêrê ku ji ab flab xilas bibin.

Mixabin, lêkolînên vê dawiyê destnîşan dikin ku heya ku hûn ji enerjiyê dernekevin hûn dikarin biqelişin û parêz nekin, lê ger rojên we bi stresê tijî bin, şeş-pakêta bêkêmasî-an tewra navbeynek dilşewat jî-dê ji we dûr bikeve .

Ji ber ku rûn li devera zikê ji rûn li deverên din ên laş cûdatir tevdigere. Ew xwedan xwînek mezintir û her weha bêtir wergirên cortisol, hormonek stresê heye. Asta kortîzolê di tevahiya rojê de zêde dibe û dadikeve, lê dema ku hûn di bin stresek domdar de bin, mîqyasa hormona ku hûn hilberînin zêde dimîne. Bi stresa bilind û, ji ber vê yekê, astên kortizolê yên zêde, bêtir rûn li devera zik tê depo kirin ji ber ku li wir zêdetir receptorên kortizolê hene.

Lê ab flab ne tenê biha ye ku hûn ê ji bo stresa kronîk bidin (cûreya ku ji hêla zewaca ku ji holê radibe, karek ku hûn jê nefret dikin, pirsgirêkên tenduristiya we - ji bilî, tansiyona ku ji ber xerabûna seyrûseferê çêdibe) hatî afirandin. Asta bilind a kortizolê ya kronîk di heman demê de noyronên di mêjî de dikuje û di nav neuro-veguhezkerên hestiyar de - wek dopamîn û serotonin - ku dikare bibe sedema depresyonê û bêtir stresê bibe asteng.

Zêdetir stres = bêtir qelew

Bi kurtasî, tevahiya pirsgirêka qelewiya zikê ji ya ku hûn di bikini de xuya dikin pir wêdetir diçe: Qelewiya li pişta we - ya ku lêkolîner jê re dibêjin qelewbûna navendî - bi rêjeyên bilind ên nexweşiya dil û dil, şekir 2 û çend celebên penceşêrê re têkildar e. . While her çend rast e ku mîras di celebê laşê giştî de rolek dilîze (ango, ma hûn ji "pear" bêtir "sêv" in), dibêje Brenda Davy, Ph.D., RD, profesorek arîkar li Virginia Tech li Blacksburg, "genetîk tenê ji sedî 25-55-ê meyla pêşkeftina nexweşiyên herî giran ên bi rûnê zikê ve girêdayî ne-ya mayî şêwaza jiyanê ye."

Lêkolînên domdar ên li Zanîngeha California, San Francisco (UCSF), destnîşan dikin ku tewra ne girîng e ku laş wekî din tenik be; heke asta stresê bilind be, dê rûnê ab zêde bibe. "Kesên ku jê re digotin 'bersivkarên tansiyona bilind' [yên ku di bersivdayîna stresê de ji yên din zêdetir kortîzol vedişêrin] bêyî ku giraniya laş hebe, xwediyê rûnê navendî ne," dibêje Elissa Epel, Ph.D., alîkarê profesor di beşa psîkiyatriyê de UCSF û nivîskarê gelek lêkolînan li ser stres û behreya xwarinê di jinên berî menopausal de.

Xwarina çêtirîn ku meriv ab flab winda bike

Hemî ev tê vê wateyê ku yek cîhek hêsan heye ku meriv dest pê bike: Ger hûn dixwazin qelewiya xweya navîn ji holê rakin, bi danasîna teknîkên kêmkirina stresê yên wekî medîtasyon, werzîş û nefesa kûr dest pê bikin. Enstîtuya bijîjkî/laş a li Chestnut Hill, Mass. - ji hêla Herbert Benson, MD, nivîskarê Bersiva Rehetbûnê (Quill, 2000) û pisporek li ser bandorên zirarê yên stresê - van hemî teknîkan di bernameya Lighten Up -a xwe de bikar tîne, ku tê de beşdar fêr dibin ku stresên ku guhartinên hormonê ku di zêdebûna giraniyê de rolek dileyzin birêve bibin.

Bernameya Lighten Up yek hêmanek din jî heye ku ji bo kêmkirina giraniya serfiraz girîng e: Beşdar parêza Deryaya Navîn dişopînin, ku balê dikişîne ser xwarinên bikêr ên wekî masî, gûz û tov, genim, fasûlî, fêkî û sebze. Berevajî parêza tîpîk a Amerîkî, nexşeya xwarina Deryaya Navîn rûnên têrbûyî û xwarinên pêgirtî ji holê radike an sînordar dike û tê de mîqyasek rûnê tendurist, nemaze asîdên rûnê yên bingehîn omega-3 heye. (Çavkaniyên çêtirîn ên omega-3 masiyên qelew in, wek salmon, herring, sardines û mackerel; heke hûn ji masiyan hez nakin, tovê flax an gûzê biceribînin.)

Xwarina Deryaya Navîn dixuye ku tiştê ku lêkolîner jê re dibêjin bandorek dijî-înflamatuar li ser gelek pergal û organên laşê me dike, tê vê wateyê ku ew bi bandorên wêranker ên stresa kronîk re şer dike.

Xwarinên rastîn ên dijî-stresê

Xwarina ku jê re "xwarinên rehet" tê gotin (xwarina ku bi karbohîdartên weyê zêde çikûsî, nan û pasta heye) dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de aram bibin, lê bi hişyarî tevbigerin "Ji" Karbohidestên Xemgîniyê "haydar bin). Bi demê re, bihayê ku hûn ê bidin ji bo kêmkirina stresa xwe bi xwarinên kêm-fîber, karbohîdart (û kaloriyo!) Zêdetir rûnê zik e.

Di lêkolîna xwe ya herî paşîn de, Epel dît ku mêr û jinên ku di bersivdayîna stresê de zêde dibin hem asta însulîn û hem jî cortisol bilindtir in, û xetereya wan ji bo nexweşiyên girantir, di nav de şekir jî heye, bilind dike.

Xwarinên ku ji bo kêmkirina stresê ya demdirêj soza herî zêde nîşan didin bingehê Xwarina Deryaya Navîn in: asîdên rûn ên omega-3. Bi qasî ku xerîb xuya dike, girtina van rûnên "baş" bi kêmbûna rûnê laş ve girêdayî ye, di nav de rûnê zikê. Gelek lêkolînên nû destnîşan dikin ku xwarina rûnê omega-3 dikare hilberîna hormona stresê ya din, epinephrine (ango adrenalîn) kêm bike.

Digel ku pispor dizanin ku astên bilind ên kortîzolê dibin sedema kombûna anormal a rûnê zikê û pêşkeftina nexweşiyên xeternak ên jiyanê, ew hîna bi çengek sêrbaz nehatine da ku tekerika weya bêserûber bi domdarî bişewitîne. Di demek dirêj de, pejirandina adetên wekî werzîşa birêkûpêk, teknîkên aramkirinê û parêzek bi şêwazê Deryaya Navîn kilîtên afirandina jiyanek tendurist, bextewar in-û ne tenê antîdotek ji bo ab flab!

Nirxandin ji bo