7 rahênanên fîzîkî yên çêtirîn ku di ducaniyê de bikin

Dilşad

• 1. Meş
• 2. Ronahiya ronahiyê
• 3. Pilates
• 4. Aerobîka avê
• 5. Werzîş bike
• 6. Dirêj dike
• 7. Perwerdehiya giraniya sivik
• Exercises li dijî di dema ducaniyê de şîret kirin
• Meriv çawa di ducaniyê de giraniya guncan diparêze

Werzîşên çêtirîn ên ku di ducaniyê de têne kirin meşîn an dirêjkirin in, ji bo nimûne, ji ber ku ew dibin alîkar ku stresê kêm bikin, bi fikaran re şer bikin û xwe-rûmet zêde bikin. Lêbelê, pratîka werzîşê di ducaniyê de tenê di bin rêberiya bijîşkî de bête kirin, ji ber ku di hin rewşan de ew nayên pêşniyar kirin, wekî di doza veqetîna placenta û di ducaniya bi rîsk de.

Tetbîqat di her qonaxa ducaniyê de dikare were destpêkirin û dikare heya dawiya ducaniyê were kirin, kêrhatî ye ku ji bo xebata normal asan bibe û piştî welidandinê vegere giraniya îdeal.

Jinên ku jiyanek wan a rûnişkandî hebû, divê temrînek sivik, û çêtir di avê de tercîh bikin. Kesên ku berê werzîş dikirin divê rîtma xwe kêm bikin da ku zirarê nedin pitikê.

Mînakên mezin ên temrînên ku di ducaniyê de têne pratîk kirin ev in:

1. Meş

Ji bo jinên ku berî ducanîbûnê rûniştî ne. Divê ji bo pêşîgirtina li birînan cil û bergên sivik û elasîkî û pêlavên bi kelmêşek baş bêne bikar anîn û ji bo ku dev ji ziwabûnê bernede gelek av vexwin. Hûn dikarin di demên ku roj pir ne xurt e de heftê 3 heya 5 caran bimeşin. Ji bo jinên ducanî rahijmendiyek meşînê ya xweş bibînin.

2. Ronahiya ronahiyê

Ji bo kesên ku berî ducanîbûnê tetbîqat kirî tê nîşankirin. Ew dikare di dema 9 mehên ducaniyê de, heftê 3 caran, 30 hûrdeman bête pêk anîn, lê her dem bi tîrbûnek kêm, her gav ji rîtma xwe re rêzdar be.

3. Pilates

Ew nefes, lêdana dil çêtir dike, masûlkeyan dirêj dike û xurt dike û ji bo rabûn xweş e. Ew dikare heftane 2 an 3 caran were praktîzekirin. Binihêrin: 6 tetbîqatên Pîlatesê yên ji bo jinên ducanî.

4. Aerobîka avê

Ew ji bo jinên ku berî ducanîbûnê rûniştibûn û di 9 mehên ducaniyê de dikare bê kirin jî tê nîşankirin. Ew êşa lingan û piştê, hem jî werimandina lingan kêm dike. Ew dikare heftane 2 heya 4 caran were kirin.

5. Werzîş bike

Ew dikare di 2 mehên yekem ên ducaniyê de, heftê 3 heya 5 rojan bête kirin. Pêdivî ye ku meriv bala xwe bide rêjeya dil, ji 140 bpm derbas ne be û heke xwêdan zêde ye binêre. Mezinahiya zikê di dawiya ducaniyê de dikare pêkanîna vê çalakiyê dijwar bike.

6. Dirêj dike

Van rojane heya zayînê, çi rûniştî û çi jî bi ezmûn, dikarin werin kirin. Hûn dikarin bi pêlên siviktir dest pê bikin, û her ku jin elaksiyonê pêş dixe, zehmetiyên dirêjkirinê dê zêde bibin. Bibînin: Di ducaniyê de tetbîqatên dirêjkirinê.

Ji bo misogerkirina çalakiya laşî ya ewledar, girîng e ku hûn bi rêberî û şopandina pisporek pispor a Perwerdehiya Fîzîkî û destûrdayîna doktorê ku lênêrîna pêşdibistanê dike. Ger jina ducanî nîşanên nebaş ên mîna êşa zik, derdan an xwîna ji vajînayê bibîne, dema werziş dike an çend demjimêran piştî polê divê ew alîkariya tibî bixwaze.

7. Perwerdehiya giraniya sivik

Jinên ducanî yên ku berî ducanîbûnê perwerdehiya giraniyê didin û xwedan rewşek fîzîkî ya baş in, dikarin rahênanên girankirinê bikin, lêbelê, divê tundiya temrînan were kêm kirin, giranî kêmî nîvî kêm bikin, da ku stûr nehêlin., çokan, enîşkan û erdê pelvîk.

Exercises li dijî di dema ducaniyê de şîret kirin

Pêdivî ye ku di dema ducaniyê de tetbîqatên bandora bilind neyên kirin ji ber ku ew dikarin bibin sedema êş an jî zirarê bidin pitikê. Di ducaniyê de hin nimûneyên temrînên qedexekirî ev in:

• Tetbîqatên zik;
• Li bilindahiyan;
• Ku tê de şerên wekî jiu-jitsu an jumps, wekî dersên jump;
• Lîstikên topê yên wekî futbol, ​​voleybol an basketbol;
• Rejînek dijwar;
• Duçerxe, di mehên dawî yên ducaniyê de;
• Bodybuilding giran.

Dema ku jin neçar e ku bêhna xwe vede, di bin rêberiya bijîşkî de û dema ku placenta tê veqetandin jî spor tê bêhêvî kirin. Di rewşa gumanê de, bi doktorê zarokanînê re têkilî daynin. Dema ku hûn di ducaniyê de çalakiya laşî rawestînin bibînin.

Meriv çawa di ducaniyê de giraniya guncan diparêze

Exercises ji bo domandina giraniya guncan di dema ducaniyê de dibin alîkar. Hûrguliyên xwe li vir binivîsin da ku bizanin ka hûn bi rêkûpêk giran dibin an hewce dike ku hûn bêtir rahênan bikin:

Baldarî: Ev hejmar ji bo pir ducaniyan ne guncan e.

Di vê vîdyoyê de jî binerin ka meriv çawa giraniya guncan didomîne: