5 Vîtamîn û Pêvekên ji bo Migraines

Dilşad

• Vîtamîna B-2 an riboflavîn
• Magnezyûm
• Vîtamîn D
• Hevpeymana Q10
• Melatonin
• Ewlekariya pêvekên ji bo mîgrenê
• Mîgren çi ne?
• Pêşîlêgirtina mîgrenê
• Biçe derve
• 3 Helbestên Yogayê Ku Mîrgehan Rizgar Bikin

Têgihiştinî

Nîşaneyên mîgrenan dikare birêvebirina jiyana rojane dijwar bike. Van serêşên dijwar dikarin bibin sedema êşa dilşikestî, hestiyariya ronahî an deng û bêhnê.

Çend dermanên bi reçete mîgrenê derman dikin, lê ew dikarin bi bandorên neyînî yên nexwestî werin. Mizgîn ev e ku dibe ku alternatîfên xwezayî hebin hûn dikarin biceribînin. Hin vîtamîn û lêzêdekirin dikarin frekans an dijwariya mîgrenên we kêm bikin.

Carinan, stratejiyên ji bo dermankirina mîgrenên ku ji bo kesek dixebitin ji bo kesek din rehet kêm dikin. Dibe ku ew mîgrenên we jî xerabtir bikin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi karûbarê lênêrîna tenduristiya xwe re bixebitin. Ew dikarin bibin alîkar ku nexşeyek dermankirinê ya ku ji we re dixebite pêşve bibin.

Ti vîtamîn an lêzêdekirin an têkeliya vîtamîn û pêvekan nehatiye îsbat kirin ku dibe alîkar ku mîgren li her kesî rehet bibe an pêşî lê bigire. Ew hinekî ji ber ku serêşiyên her mirovî cûda ne û tehrîkên wan ên yekta hene.

Dîsa jî, lêzêdekirinên xurekê yên li pey wan hene zanist piştgirî dide bandora wan û dibe ku hêjayî ceribandinê hebe.

Vîtamîna B-2 an riboflavîn

Lêkolîn hîn ne diyar kiriye ku çawa an çima vîtamîna B-2, ku wekî riboflavin jî tê zanîn, pêşî li mîgrenê digire. Li gorî Mark W. Green, MD, profesorê neurolojî, anestezîolojî, û dermanê rehabîlîtasyonê, û rêveberek êşa serêş û êşê li Dibistana Tibê ya Icahn a li Çiyayê inaengalê, dibe ku ew li ser awayê şaneyên metabolîzma enerjiyê bandor bike.

Lêkolînek lêkolînê ya ku di Kovara Navneteweyî ya ji bo Vîtamîn û Nutrition Research de hatî weşandin destnîşan kir ku riboflavin dikare di kêmkirina frekans û dirêjahiya êrişên mîgrenê de, bêyî ku bandorên wê yên cidî hebe, roleke erênî bilîze.

Heke hûn lêzêdekirina vîtamîna B-2 hilbijêrin, hûn dixwazin rojane 400 mîlyar vîtamîna B-2 bikin armanc. Clifford Segil, DO, neurolojîstek li Navenda Tenduristiyê ya Providence Saint John li Santa Monica, California, pêşnîyar dike ku du tabletên 100-mg, her roj du caran bistînin.

Her çend delîlên ji lêkolînê bi sînor in jî, ew di derbarê potansiyela vîtamîna B-2 de ji bo dermankirina mîgrenê geşbîn e. "Di nav çend vîtamînan de ku ez di pratîka xweya klînîkî de bikar tînim, ew ji yên din gelek caran gelek neurolog bikar tînin alîkarî dike," ew dibêje.

Magnezyûm

Li gorî Weqfa Migraine ya Amerîkî, rojane dozên 400 û 500 mg magnezyûm dibe ku li hin kesan pêşî li mîgrenê bigire. Ew dibêjin ku ew bi taybetî ji bo mîgrenên têkildar bi menstruation, û yên ku bi aura pê re, an guherînên dîtbarî re têkildar in.

Vekolînek ji lêkolîna li ser bandora magnezyûmê ya ji bo pêşîgirtina li mîgrenê not dike ku êrişên mîgrenê di hin kesan de bi kêmasiya magnesiyûm ve hatine girêdan. Nûseran dît ku dayîna magnesium bi rêwîtiyê dikare bibe alîkar ku êrişên mîgrenê yên akût kêm bike, û ku magnesiyuma devkî dikare frekans û tundiya mîgrenê kêm bike.

Dema ku li lêzêdekirina magnesiyûmê digerin, nîşeya ku di her heban de heye hebe. Heke yek heb tenê tenê 200 mg magnezyûmê hebe, hûn ê bixwazin rojê du caran wê bigirin. Ger piştî ku hûn vê dozê hiştin, hûn stolên şepir dibînin, dibe ku hûn bixwazin ku hindiktir bistînin.

Vîtamîn D

Lekolînwan nû dest bi vekolîna ku rola vîtamîn D dikare di mîgrenan de bike dike. Bi kêmanî pêşniyar dike ku lêzêdekirina vîtamîn D dikare bibe alîkar ku kêmiya êrişên mîgrenê kêm bibe. Di wê lêkolînê de, heftane 50,000 yekîneyên navneteweyî yên vîtamîna D ji beşdaran re hat dayîn.

Berî ku hûn dest bi lêzêdekirinê bikin, ji dixtorê xwe bipirsin ka laşê we çiqas vîtamîn D hewce dike. Her weha hûn dikarin ji bo rêberiya giştî li Civata Vîtamîn D jî binêrin.

Hevpeymana Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) madeyek e ku di laşên me de xwediyê erkên girîng e, mîna alîkariya ji bo hilberîna enerjiyê di şaneyan de û parastina şaneyan ji zirara oksîdatîf. Ji ber ku mirovên ku bi hin nexweşiyan re hatine diyar kirin ku di xwîna wan de asta CoQ10 kêmtir heye, lêkolîner bi vekolînê re eleqedar in ka gelo lêzêdekirinên hanê dikarin xwediyê bandorên tenduristiyê bin.

Dema ku li ser bandora CoQ10-ê ya ji bo pêşîgirtina li mîgrenê gelek delîl tune, dibe ku ew bibe alîkar ku frekansa serêşên mîgrenê kêm bibe. Ew di rêbernameyên Civaka Serêşê ya Amerîkî de wekî "dibe ku bi bandor be." Lêkolînên mezintir hewce ne ku girêdanek diyarkirî peyda bikin.

Doskaya xwerû ya CoQ10 heya 100 mg e ku rojê sê caran tê girtin. Ev pêvek dikare bi hin dermanan an pêvekên din re têkeve têkiliyê, ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re venêrin.

Melatonin

Yek di Kovara Neurolojî, Neurokirjîtî, û Derûnnasî de diyar kir ku hormona melatonîn, ku pir caran ji bo birêkûpêkkirina çerxên xewê tê bikar anîn, dibe ku bibe alîkar ku frekansa mîgrenê kêm bibe.

Lêkolînê nîşan da ku melatonin bi gelemperî çêtir tehmûl kirin û di pir rewşan de ji amîtriptîlîn ​​narkotîkê, ku bi gelemperî ji bo pêşîlêgirtina mîgrenê tê nivîsandin lê bandorên wê hene, bi bandortir e. Dosaja ku di lêkolînê de tê bikar anîn rojane 3 mg bû.

Melatonin xwedan avantaj e ku li ser firotanê bi lêçûnek kêm heye. Li gorî Mayo Clinic, ew ​​bi gelemperî di dermanên pêşniyarkirî de ewled tête hesibandin, her çend FDA wê ji bo karanîna taybetî pêşniyar nake.

Ewlekariya pêvekên ji bo mîgrenê

Piraniya lêzêdekirinên ser-firotanê bi gelemperî xweş-tehmûl û ewledar in, lê li vir hin tişt hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin:

• Her gav bi bijîşkê xwe re kontrol bikin berî destpêkirina pêvekek nû. Hin vîtamîn, mîneral, û pêvekên din dikarin bi dermanên ku hûn dixwin re têkiliyê deynin. Di heman demê de ew dikarin rewşa tenduristiya heyî jî giran bikin.
• Jinên ku ducanî ne divê bi taybetî di derbarê lêzêdekirina lêzêdekirinên nû de baldar bin. Hin ji bo jinên ducanî ne ewle ne.
• Heke pirsgirêkên we yên gastrointestinal (GI) hene, an we emeliyata GI kirî, divê hûn jî berî ku hûn lêzêdekirinên nû bistînin bi doktorê xwe re biaxifin. Dibe ku hûn nekarin wan wekî pir kesan bikişînin.

Di heman demê de bîr mekin ku dema ku hûn dest bi lêzêdekirina nû bikin, dibe ku hûn tavilê encaman nebînin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku bi kêmî mehekê vexwarina wê berdewam bikin berî ku hûn feydeyan bibînin.

Heke lêzêdekirina weya nû xuya dike ku mîgrenên we an rewşa tenduristiyek din xerabtir dike, tavilê dev ji girtina wê berdin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Mînakî, kafeîn dikare li hin kesan serêşî kêm bike, lê dibe ku li yên din jî wan bide alî.

Qet bawer nekin ku hemî vîtamîn, mîneral, û pêvekên din ewledar in, an ku ew ji heman kalîteyê ne. Mînakî, pir vîtamîna A digire dibe sedema serêş, bêhn, bêhnok, û heta mirinê jî.

Berî ku hûn biryar bidin ku marqeyek an dozek lêzêdekirina nû biceribînin ji doktor an dermansazê xwe bipirsin.

Mîgren çi ne?

Ne hemî serêş mîgren in. Mîgrenek celebek taybetî ya serêşê ye. Nîşaneyên mîgrenê yên we dibe ku her têkelek jêrîn hebe:

• êş li aliyek serê we
• di serê we de hestyariyek lêdan
• hestiyariya ronahiya geş an dengan
• vîzyona tarî an guherînên dîtbarî, ku wekî "aura" têne binav kirin
• gewrîdanî
• vereşîn

Di derbarê sedemên mîgrenê de hîn jî pir nezelal e. Ew îhtîmal e ku bi kêmî ve hin rêgezek genetîkî heye. Faktorên hawîrdor jî xuya dikin ku pişkek dilîzin. Mînakî, faktorên jêrîn dikarin mîgrenê geş bikin:

• hin xwarin
• pêvekên xwarinê
• guherînên hormonî, wekî daketina estrojenê ya rast an berî an piştî heyama jinekê pêk tê
• alkol
• dûbare
• temrîn, an tevgerên ji nişka ve

Di rewşên kêm kêm de, serêş dikare bibe nîşanek ji tîmora mejî. Ger serê we bi rêkûpêk heye ku ser kalîteya jiyana we bandor dike divê hûn her gav ji doktorê xwe re vebêjin.

Pêşîlêgirtina mîgrenê

Dibe ku di nav jûreyek bêdeng û tarî de rêyek din be ku pêşî li mîgrenê bigire an jî bibe alîkar. Ew dibe ku hêsan sade dibe, lê ew di cîhana bilez-beza ya îroyîn de her ku diçe neçêtir dibe.

"Jiyana nûjen nahêle ku em vê yekê gelek caran bikin," dibêje Segil. "Tenê di cîhek aram û tarî de bi bêhnvedanê an çend hûrdeman ji bo bêhnvedanê, timûtim êşên serî hildide."

"Dermanên nûjen di dermankirina gelek nexweşiyan de ne baş e lê ew di alîkariya alîkariya nexweşên bi serêş de pir xweş e," Segil zêde dike. Heke hûn vexwarina dermanên bi reçete vekirî ne, dibe ku hûn li ka çend ji wan çiqas bixebitin şaş bimînin.

Dermanek rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hejmara mîgrenên ku hûn diceribînin kêm bikin. Di heman demê de dibe ku ew tundiya nîşanên we kêm bike.

Neurologek dikare alîkariya we bike ku hûn dermanek an rêgezek lêzêdekirî ya ku li gorî mercên weyên takekesî guncan e pêş bixin. Her weha ew dikarin serişteyan jî bidin da ku ji we re bibin alîkar da ku hûn sedemên mîgrenê nas bikin û dûr bisekinin.

Heke ji nuha ve neologîstek we tune, ji bo dîtina yekê ji dixtorê xweya lênihêrîn bipirsin.

Biçe derve

Vîtamîn û lêzêdekirinên din dikarin ji bo hin kesan alîkariya mîgrenê bikin an pêşî lê bigirin.

Hin dermanên gihayî hene ku dibe ku ji bo mîgrenan jî dermanên bi bandor bin. Nîşeyek taybetî rûnê rûn e. Deşta koka wê ya paqijkirî, ku jê re petasites tê gotin, li gorî rêberên Civaka Serêkaniya Amerîkî "wekî bi bandor hate damezrandin".

Berî ku vana vîtamîn, lêzêdekirin, an dermanên gihayî biceribînin bila bi doktorê xwe re bişêwirin.

3 Helbestên Yogayê Ku Mîrgehan Rizgar Bikin