Feydeyên Hiş-Bedenê yên Masajê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn, her kes, mîna hev in, dibe ku we ji yek an du çareseriya Sersalê (an 20, lê çi dibe bila bibe) derketin. Pêdiviya nîvê şevê ya salane hewce ye ku tiştek li ser xwe çareser bike, bi gelemperî li dora yek ramanê disekine: çêtir be.

Lê çi dibe bila bibe awayê ku hûn xwe xweştir hîs bikin, xewa xwe baştir bikin, di rûtîneya werzîşê de wê bikujin-ev hemî baştir tişt-rast li ber destên we ye, an di vê rewşê de, ya yekî din? Navîn: masaj. "Raporên heftane dixuye ku bandorek erênî ya berhevkirî heye ku bi demê re tê domandin," dibêje Mark Rapaport, MD, profesor û serokê psîkiyatriyê û zanistên behreyê li Zanîngeha Emory li Atlanta, ku feydeyên masajê xwendiye. Lê ji ber ku ne mumkun e ku hûn her dem li spayê bixin: "Daneyên pêşniyar dikin ku hûn dikarin ji yek masajê jî jî sûd werbigirin," wî zêde dike.

Ji bo ku ew rast bimîne: Piraniya lêkolînê pêşîn e. Lê gelek vedîtin nîşan didin ku tewra tenê dermankirinek 15 hûrdemî jî dikare bibe xêrek ji bo xweşbûna we, û gelo hûn keçikek kûr in, an swêdî bêtir şêwaza we be, hûn dikarin feydeyên bextewar ên ciddî bistînin. Naha, dibe ku masajên heftane hinekî biha bin, lê mehane? Dibe ku hûn di sala 2017-an de her 4 hefte carekê maszek bixin, û hiş û laşê we ji bo wê çêtir be. Ger hewcedariya we hinekî pêbawer be, li vir e çima masajên birêkûpêk hêjayî gulebaranê ne.

Masaj êş û janên xedar sivik dike.

Piştî revîna weya rojane êşa we diêşe? (Pêdiviya we bi masajek werzîşê heye?) Rapaport dibêje: "Masaj dibe ku ji ber zêde karanîna masûlkan iltîhaba tûj kêm bike, ji ber vê yekê dibe ku di kêmkirina hişkbûn, êş û iltîhabê de pir alîkar be." Mastera we ne sêrbaz e-ew zanist e. Ew bi alîkariya zêdekirina seyrûsefera hucreyên bingehîn ên pirpotent (hucreyên sereke yên ku karibin her tevnek an şaneyek ku laşê we hewce dike ku tamîr bike hilberînin) li deqên tengasiyê dixebite, ew dibêje.

Massage nexweşiyê diparêze.

Xwarbûn dikare pergala berevaniya laşê we zêde bike. Rapaport dibêje: "Yek ji feydeyên masajê ev e ku ew dibe sedema zêdebûna gera xwînê ya spî." It's ew ne tenê celebên hucreyên sar-şikestî ne, lê bi taybetî şaneyên NK, ew zêde dike. Van bi gelemperî "hucreyên kujer" têne binav kirin ji ber ku ew wekî berevaniya bingehîn a laşê we li hember enfeksiyonên girantir xizmet dikin.

Massage mîna ibuprofenek tev-xwezayî dixebite.

Ger nerehetiya ji birînên kronîk we ji werzîşê dûr dixe, lêdana maseya masajê dibe ku were vê wateyê ku hûn ê êdî êş nebin. Tiffany Field, Ph.D., derhênerê Enstîtuya Lêkolînê ya Touch li Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Miami dibêje: "Masaj bi kêmkirina kortîzol û zêdekirina serotonin, ku êşkêşkerê xwezayî yê laş e, êşa laşî kêm dike." (6 dermanên sirûştî yên êşê vedîtin ku divê her keçek çalak pê zanibe.)

Masaj hêza mejiyê we pompe dike.

"Lêkolînek destnîşan kir ku li dû masaja kursiyê ya 15-hûrdemî, pêlên mêjî di alî hişmendiya bilind de guheriye," dibêje Field. "Bi rastî, beşdarên lêkolînê karîbûn hesabên matematîkê du caran zûtir û bi du caran rasttir bikin." Ji ber vê yekê di tariyê de li ser maseyek rûniştin we vediguherîne jenosîdê? Bi navê lêkolînê, hêja ye ku teoriyê were ceribandin.

Massage bêxewiyê şer dike.

Ger hûn têdikoşin ku hûn şevek baş bêhna xwe bigirin, masaj dikare bi wê re bibe alîkar, dibêjin Ariel Raovfogel, dermankerek masajê ya destûrdar li NY Haven Spa li New York City. Kêmasiya serotonin bi şevên bê xew ve hatî girêdan, û ji ber ku masaj dibe alîkar ku asta kîmyewiya tîrêjê zêde bibe, ew dikare ji we re bibe alîkar. (Ji bo bidestxistina ZZZ -yên rast bêtir hewceyê alîkariyê ne? Van guhertinên piçûk ên ku hûn bi roj çêdikin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şevê çêtir xew bikin.)

Massage stres û fikaran ji holê radike.

Ne tenê bêhna rûnên aramker ên ku we hîs dikin heye-masaj rihetbûnek masûlkeyê (û hestê) rast e. Rapaport dibêje, rêza lêdanê tona weya sempatîk kêm dike, ku beşek ji pergala nervê ye ku laşê we amade dike ku bertek nîşanî rewşên stresê an acîl bide. Decrease dû re kêmbûna cortisol û zêdebûna serotonin formula ji bo hin hestên bi giranî aram e. Hin lêkolîn diçin ku dibêjin masaj ji bo lîstika weya giyanî ew çend baş e, dibe ku ew bi depresiyonê re jî bibe alîkar.

Massage qada tevgera we zêde dike.

Flexibility bi rastî ne tiştê we ye? Bi dermankirina xwe bi danişînê re, dibe ku hûn tenê karibin wê pozê pîramîdê di yogayê de derxînin. Massage lemlateyan lewaz dike û gera xwînê zêde dike, ku ev yek dibe alîkar ku oksîjenê bişewitîne movikan, dibêje Raovfogel. Hemî di parastina laşê we de girîng in. If heke ew iltîhaba ku tevgera we sînordar dike be, bila hûn xwe baş biêşînin hebûna sîtokîn, proteînên ku dibin sedema iltîhabê kêm dike.

Massage ji serêşê re dibe alîkar.

Rûniştina xwe li ser stûyê xwe hûr bikin da ku hûn hinekî ji wê xofkêşan xilas bibin pounding-aching-throbbing his. Field dibêje, "masajek dikare bibe alîkar ku serêşê kêm bike bi teşwîqkirina receptorên zextê yên li stûyê stûyê, ku dibe alîkar ku çalakiya vagal zêde bibe," Field dibêje. Tê fikirîn ku dema ku nerva vagus çalak be, ew serêş û mîgrenê ya komê aram dike.

Nirxandin ji bo