Tevliheviya Masûlkan Rast e an Hype?

Dilşad

• Teoriya li pişt tevliheviya masûlkeyan
• Ji ber vê yekê, ew rast e an hîp e?
• Çend awayên şikestina deşta fitnesê çi ne?
• Zêdekirina pêşverû biceribînin
• Nîşeyek di derbarê kêmbûna kîloyê de
• Divê hûn kengê perwerdekarek kesane bibînin?
• Rêzeya jêrîn

Ger hûn carî bi fad û meylên fitneyê tevlihev bibin, xem nekin, hûn ne tenê ne. Xuya ye, masûlkeyên we jî tevlihev dibin. Tevliheviya masûlkeyan, dema ku di karê xwe de timûtim tişt diguhezînin fikirîn ku ji deştekê dûr bikevin, peyvek zanistî nine.

Hûn ê wê di kovarên lêkolînê an pirtûkên dersê yên zanistê yên temrîn de nebînin. Di heman demê de hûn ê zehf bikişînin ku hûn rahînerek pispor an pisporek pisporê ku bi dil û can jê bawer dike bibînin.

Ji ber ku teoriya tevliheviya masûlkeyan bi rastî tenê efsaneyek e ku di nav kirrûbirra bernameyên fitneyê yên populer ên wekî P90X de riya xwe dîtiye.

Teoriya li pişt tevliheviya masûlkeyan

Di nihêrîna pêşîn de, teoriya li pişt tevliheviya masûlkeyan qanî dike. Ji bo ku hûn ber bi armancên xweyên fîtnesê ve pêş bikevin, hûn hewce ne ku laşê xwe texmîn bikin. Ku tê vê wateyê, ku hûn rahênanên xwe timûtim diguherînin da ku hûn nexin deştekê.

Ji ber vê yekê, tenê çend caran bi gelemperî çi ye? Belê, hin bernameyên ku xwe dispêrin tevlihevbûna masûlkeyan dibêjin ku heftane an her roj din rahênanên xwe diguherînin, û yên din pêşniyar dikin ku hûn rojane tiştan biguherînin. Bi guheztina tiştan, laşê we dê nikaribe wek xwe bimîne û neçar e ku xwe bi rahênanên guherîn re biguncîne.

Lê tiştek ev e: "Bedenên me zû zû naguherin," dibêje Stan Dutton, NASM, û Head Coach ji bo platforma perwerdehiya kesane Ladder. Bê guman, guhertina rahênanên we dikare bibe alîkar, lê tenê piştî demekê.

Ji ber vê yekê ew dibêje ku divê werzîş bi kêmî ve çar-şeş hefteyan bi piranî heman bimînin.

Ji ber vê yekê, ew rast e an hîp e?

Li gorî teoriyên din ên fitneyê ku di zanistê de bingeh digirin, ew pir ewledar e ku mirov bibêje tevliheviya masûlkeyan hîp e. Ya ku tevliheviya masûlkeyan bi tevahî ji dest diçe, dibêje Dutton, rastiyek e ku em pê werdigirin da ku laşên me bi hêztir û lawaztir xwe biguncînin. Ji ber vê yekê, em bi rastî dixwazin bi ya ku em di rahênanan de dikin re bibin yek da ku laşên me ji bo ku xwe biguncînin bixebitin.

Çend awayên şikestina deşta fitnesê çi ne?

Heke hûn dibînin ku pêşveçûna we kêm e û motîvasyona we ji avahiyê derketiye, dibe ku hûn bixwazin rastiya ku we li deştekê xistî bifikirin. Mizgîn ev e ku çend awayên şikandina platoya fitnesê hene.

Dutton dibêje: "Ji bo ku em deştekê bişkînin, yekem em hewce dikin ku nas bikin gelo ew bi rastî deşteyek e an na." Mînakî, heke giraniya we çu nebûye, an çend hefte ne hûn bihêztir bûne, ew dem e ku hûn hinekî biguherin.

Zêdekirina pêşverû biceribînin

Yek teoriyek ku hûn dikarin li dora xwe rahiştina xwe sêwiran bikin, zêdekirina pêşverû ye.

Fikra li paş pêlika pêşverû ev e ku hûn masûlkeyên xwe bi guhertina stresa ku hûn li wan didin vedixwînin. Ev stres bi rengek tansiyonê, an jimara rêzikan û dubareyên ku hûn pêk tînin, û domdariya we, an jî dema ku hûn tevlî çalakiyê dibin tê. Awayên karanîna zêde-zêde ya pêşverû ji bo şikandina deştekê ev in:

• di rojên perwerdehiya hêza xwe de miqdara giraniya ku hûn pê re perwerde dikin zêde dikin
• zêdekirina dirêjahiya karûbarên dil û rehma we
• guhertina rahênanên xweyên nuha ji bo yên nû, wekî dersa bisîkletê ya hundurîn li şûna ku hûn li ser treadmill bimeşin
• guhertina hejmara setên ku hûn pêk tînin
• guhertina hejmara dubareyan hûn her set dikin bi zêdekirina berxwedanê

Bi guhertina hejmara dubareyên ku hûn dikin û verastkirina berxwedanê, hûn dikarin di hêza xwe de zêdebûnên berbiçav derxînin. Mînakî, pêkanîna dubareyên kêmtir bi rojek girantir roja yek û giraniya siviktir jî bi dubareyên mezintir roja din.

Nîşeyek di derbarê kêmbûna kîloyê de

Ger ew deşteke windabûna kîloyê ye ku hûn pê re rû bi rû ne, Dutton dibêje çend roj şopandina xwarina we dikare bide we fêr bibe ka hûn bi rastî çiqas xwarin dixwin û dibe ku hûn kêm bibin. Ew dibêje ku pir kes di parêza xwe de bêtirî proteîn hewce ne.

Divê hûn kengê perwerdekarek kesane bibînin?

Fitness newbie an na, her kes dikare ji komek nû ya ramanan sûd werbigire. Bi rastî dema xeletgirtina hîndekarek kesane tune. Hin kes dixwazin ku perwerdekarek wan hebe ku wan dest pê bike, lê hinekên din gava ku ji wan re hin motîvasyon û awayek nû ya xebatê hewce bike yek tînin.

Wê got, kirîna rahînekek kesane dikare feyde be heke:

• hûn nû ne ku werzîşê dikin û ji bo sêwirandin û bicihanîna bernameyek alîkarî hewce dike
• di formên guncan de ji we re arîkarî bi forma guncan hewce dike
• hûn hewceyê hêzdanek îlham û motîvasyonê ne ku perwerdekarek dikare we bi werzîşek derbas bike
• hûn ji kirina heman werzeyê bêzar dibin û hewceyê rahênerekî ye ku li ser bingeha berjewendî, armanc û asta xweşikiya weya nuha rêzeyek rahênanên nû çêbike
• hûn li dijberiyek digerin
• we birîndarek an rewşa tenduristiyê ya taybetî heye ku hewceyê guherînan e da ku hûn bi ewlehî beşdarî bernameyek werzîşê bibin

Hûn dikarin li salonên werzişê an dezgehên xweyên fitarê perwerdekarên kesane yên pejirandî bibînin. Wekî din, gelek malper û sepanên perwerdehiya kesane yên serhêl hene ku hûn dikarin ji bo kirêkirina rahênerekî virtual bikar bînin. Bawer bikin ku li ser pêbawerên wan bipirsin.

Bi kêmanî, perwerdekarek kesane yê pispor dê ji rêxistinek navdar a wekî ACSM, NSCA, NASM, an ACE sertîfîkasyonek hebe. Wekî din, gelek perwerdekarên kesane di warên wekî zanyariya werzîşê, kinesiolojî, an dermankirina pêş-fîzîkî de xwediyê dîploma ne.

Rêzeya jêrîn

Dibe ku rageşiya li pişt tevliheviya masûlkeyê di hin derdorên fîtnesê de belav bibe, lê teoriyek ku dê her gav ceribandina demê bisekine, bi awayê perwerdekirina we re lihevhatî ye.

Bi şopandina prensîbên zêde-zêdebûna pêşverû - zêdekirina hejmara dubareyan an setên ku hûn bicîh tînin an jî demjimêr li ser rahênanên xwe zêde dikin - hûn ê berdewam bikin ku pêşveçûnê bibînin û bigihîjin armancên xweyên xweyê.