5 gavên ji bo kontrolkirina şekir di menopozê de

Dilşad

• 1. Giraniya îdeal bigirin û biparêzin
• 2. Çalakiya fizîkî bikin
• 3. Ji şîrînahî û rûnan dûr bikevin
• 4. Bikaranîna fîberê zêde bikin
• 5. Zêdetir soya xwe bixwin

Di dema menopozê de ji bo kontrolkirina astên glukoza xwînê hevpar e, lê stratejî wek berê manopauzê dimînin ku şekir kontrol bikin, lê niha di hişkbûn û rêkûpêkbûnê de girîngtirîn girîng e di meşandina sivikên wek meşînê de ku ji bilî domandina giraniyê dibe alîkar ku guherînên hormonî yên ji menopozê kontrol dikin.

Ji bilî kontrolkirina şekir, divê van tedbîran jî bêne girtin da ku pêşî li vê nexweşiyê neyê girtin, ji ber ku jinên di menopozê de bi zêde metirsiya nexweşiya şekir re rû bi rû ne, nemaze yên ku kîloyên wan zêde ne.

5 gavên ji bo jinekê ku di vê qonaxa jiyanê de glukoza xwînê di bin kontrolê de bigire û xweşhaliyê bibîne ev in:

1. Giraniya îdeal bigirin û biparêzin

Kontrolkirina kîloyan girîng e ji ber ku rûnê zêde şekir xirab dike û her weha şansên ku jinên tendurist piştî menopozê vê nexweşî peyda dikin zêde dike. Ji ber vê yekê, çalakiya laşî û lênihêrîna birêkûpêk divê bi xwarinê re were girtin, da ku glukoza xwînê were kontrol kirin û pêşî li zêdebûna kîloyê bigirin.

2. Çalakiya fizîkî bikin

Pêdivî ye ku çalakiya laşî heftê herî kêm 3 caran bi rêkûpêk were kirin, bi saya tetbîqatên ku metabolîzmayê zêde dikin û kaloriyan dişewitînin, wekî meş, bez, avjenî û aerobîka avê. Tetbîqata laşî girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku glukoza xwînê were daxistin û giranî kêm bibe, du tedbîrên bingehîn ên ji bo baştir kontrolkirina şekir.

3. Ji şîrînahî û rûnan dûr bikevin

Pêdivî ye ku hûn dev ji karanîna şekir, rûn, margarîn, rûn, bacon, sosîs, sosîs û xwarina cemidî ya cemidî, wekî pizza, lazanîna, hamburger û nuggets berdin.

Di dema menopozê de hêj girîng e ku meriv ji şîranî û rûnan dûr bixe, ji ber ku bi guherîna hormonan û temenê mezinbûnê re, jin di kontrolkirina glukoza xwînê de zehmetiyek mezintir dikişînin û şansê wan ê mezin heye ku bibin xwediyê nexweşiyên dil.

4. Bikaranîna fîberê zêde bikin

Ji bo zêdekirina vexwarina fîberê, divê xwarinên tevde wekî birinc, pasta û ardên genim werin tercîh kirin, vexwarina tovên wekî tovê flaxê, chia û şamikê were zêdekirin, fêkiyên nevekirî werin xwarin û sebzeyên xav tercîh bikin.

Girîng e ku vexwarina fîberan zêde bibe ji ber ku ew ê vekêşana şekirên ji rûnên di rûvî de kêm bikin û veguhastina rovî zûtir bikin.

5. Zêdetir soya xwe bixwin

Girîng e ku vexwarina soya zêde bibe ji ber ku ev genim di îsoflavonan de dewlemend e, ku wekî şûna xwezayî ji bo hormonên ku di dema mêraniyê de kêm dibin dixebite.

Ji ber vê yekê, soya dibe alîkar ku nîşanên menopozê, wekî pêlên germ, bêxewî û demarî, kêm bibe û kontrolkirin û pêşîlêgirtina şekir, osteoporoz, kansera pêsîran û nexweşiyên dil û reh çêtir dike. Ji bilî xwarina xwezayî, lecîtîna soyê di kapsûlan de jî tê dîtin, û dikare di dema menopozê de were bikar anîn.

Guhertinên di laş de ku di dema menopozê de diqewimin û dermanên ku ji bo baştir derbasbûna vê qonaxa jiyanê fam bikin.