Formula Hesabkerê Rêjeya Dil a Nû Ji we re dibe alîkar ku hûn Rutînên Xebatên Xweya Bikarhêner Bi Rastî Armanc bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em li salona sporê gelek hejmar, set, kîlo, kîlometre, hwd bikar tînin. Rêjeya dilê weya herî zêde. Hesabkirina rêjeya rêjeya dil a weya herî zêde (MHR) pir girîng e ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo her xebatek ku hûn dikin, hêza werzîşê ya çêtirîn diyar bikin. Bi salan, me formula "temenê 220 -an" ji bo hejmartina MHR bikar anî, dûv re MHR -ê bi hin sedî ve zêde kir da ku "zozanên" rêjeya dil a rast diyar bikin ku hûn bikar bînin:

• Ji sedî 50 ber 70 (MHR x .5 ber .7) ji bo xebatek hêsan
• Ji sedî 70 heta 85 (MHR x .7 heta .85) ji bo xebatek nerm
• Ji sedî 85 heta 95 (MHR x .85 heta .95) ji bo xebatek dijwar an perwerdehiya navberê

Lê, mîna her formula, formula 220 -salî tenê texmînek e û lêkolînên nûtir destnîşan dikin ku ew ne pir baş e.

Awayê yekane ku hûn bi rastî zanibin ku hesabê rêjeya dilê weya herî zêde çi ye, ceribandina wê di laboratîfê de ye. Ji ber ku ev ji bo pir kesan ne pratîkî ye, em dixwazin amûrên çêtir bidin we ku ji we re bibin alîkar ku hûn dijwariya werzîşê diyar bikin. Komek ji serişteyên fitnessê yên jêrîn divê ji we re bibe alîkar ku hûn bizanin ka hûn li ku derê ne dema ku hûn dixebitin û li ku derê hewce ne. (P.S. Ma Hêviya Jiyana We Bi Treadmill Tespît Dibe?)

1. Nîqaş ceribandina rûtînên xwe yên xebatê. Ev rêgezek pir hêsan e ku meriv tundiya xwe fam bike.

• Ger hûn dikarin stranbêjiyê bikin, hûn di astek pir hêsan de dixebitin.
• Heke hûn dikarin bi hevalek xwe re danûstendinê bidomînin, hûn bi gelemperî di astek nerm de dixebitin. Ger hûn dikarin hevokek an wusa di demekê de bibêjin û domandina danûstendinê dijwartir e, hûn nêzikî astek hinekî dijwar dibin.
• Heke hûn tenê dikarin yek -du peyvan yek carî derxînin û axaftin ne mumkun be, hûn bi tundiyek pir dijwar dixebitin (mîna ku we navberan bikira).

2. Rêjeya xebata têgihîştî (RPE) di rûtînên xebatê de destnîşan bikin. Em vê pîvanê pir caran li hundur bikar tînin Cins. Mîna testa gotûbêjê, pir hêsan e ku meriv serî li xebata xwe bide. Dema ku çend pîvanên cihêreng hene ku lêkolîner bikar tînin, em ji pîvana 1-10 hez dikin, ku:

• 1 di nav nivînan de an li ser textê razayî ye. Tu hewildanek nade.
• 3 dê wekheviya rêveçûna hêsan be.
• 4-6 hewildanek nerm e.
• 7 dijwar e.
• 8-10 ji bo otobusê wekheviya spartinê ye.

Hûn dikarin tenê 9-10 -an ji bo yekê ragirin gellek demeke kurt.

3. Di rûtînên xwe yên xebatê de hesabkerek rêjeya dil bikar bînin. Bînin bîra xwe ku piraniya formulên rêjeya dil xwedan xeletiyek berfireh in, yek formula ku rasttir xuya dike, li gorî Jason R. Karp, fîzyolojiya werzîşê û rahênerê bezê li San Diego, 205,8 e - (,685 x temen) . Mînak Ger hûn 35 salî bin, hesabkirina rêjeya dil a weya herî zêde bi karanîna vê formula 182 ye.

Tevheviyek ji rêbazên jorîn bikar bînin da ku giraniya werzîşê ya xwe diyar bikin û hûn ê her carê û her carê xebatek çêtir, bi bandortir bibin.

Nirxandin ji bo