Omega 3, 6 û 9 ji bo çi tê bikar anîn û çawa tê girtin

Dilşad

• Ji bo çi ye
• Meriv çawa digire
• Tesîrên mumkunî

Omega 3, 6 û 9 xizmetê dikin ku avahiya şaneyan û pergala rehikan biparêzin, kolesterolê xerab kêm bikin, kolesterolê baş zêde bikin, pêşî li nexweşiya dil bigirin, ji bilî vê xweşikbûnê zêde dikin, ewlehiyê baştir dikin.

Her çend bi hêsanî di masî û sebzeyan de were dîtin jî, lêzêdekirin dikare bête nîşankirin da ku fonksiyona mêjî çêtir bike û heta di zarokan de, ji bo pîrbûna pergala rehikan di rewşên zêde çalakiyê de bibe alîkar, mînak.

Wekî asîdên çewriyê yên girîng jî têne zanîn, omega 3, 6 û 9 rûnên baş in ku di forma pêvekê de di kapsûlan de têne vexwarin da ku karanîna wan hêsan bikin û feydeyên wan bistînin, her çend ew di parêza masiyên behrê yên wekî salmon, sardelan de jî têne dîtin û ton, û di nav tovên rûn de mîna gûz, tovên flax, badem û dastan. Di parêzê de çavkaniyên omega 3 kontrol bikin.

Ji bo çi ye

Pêveka omega 3, 6 û 9 gelek feydeyên wê hene, ku ji bo têne nîşankirin:

• Pêşkeftin û fonksiyonên mêjî, wekî bîranîn û komkirinê baştir bikin;
• Bi çêtirkirina têrbûnê û sedema hêrsbûnê bêtir alikariya wenda bikin;
• Têkoşîna nexweşiyên dil û reh, wekî êrişa dil û derb, û şekir;
• Bi kêmkirina kolesterolê xirab û trîglîserîdan û zêdekirina kolesterolê baş, kolesterolê kontrol bikin. Dizanin ku ji bo her celeb kolesterolê divê nirxên pêşniyarkirî çi be;
• Rewş çêtir bikin;
• Astengkirina osteoporozê;
• Çermê xwe saxlem bihêlin;
• Karûbarên parastinê baştir bikin û pêşî li hin celebên pençeşêrê bigirin.

Ji bo bi destxistina feydeyan, tê pêşniyar kirin ku ev asîdên rûnê di laş de hevseng bin, bêne xerckirin, da ku omega 3 di hejmarek mezintir de be, ji ber ku zêdeyî omega 6 bi omega 3 re dikare zirarê bîne, wekî zêdebûna bandora înflamatuar li ser laş.

Meriv çawa digire

Bi gelemperî, dozaja pêşniyarbûyî ya omega 3, 6 û 9 rojane 1 û 3 kapsul e. Lêbelê, doza pêdivî ya van asîdên rûnê ji bo her kesek guhêrbar e û ji bilî vê, dibe ku dozên di kapsulê de li gorî markê diguherin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku ji bo nîşankirina dozaja îdeal bi doktor an parêzvanê parêzerê re bişêwirin. ji bo her kesê.

Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku omega 3 bi gelemperî ji bo pêvekirinê ya herî hewce ye û divê di hêjmarek mezintir de be, ji ber ku omega 6 bi hêsanî di xwarinê de tê dîtin û omega 9 jî dikare ji hêla laş ve were çêkirin.

Ji ber vê yekê, hewceyê mirovekî, bi navînî, ji 500 heya 3000 mg omega 3 her roj, ku mîqdara wê, bi navînî, du qatî ya mega 6 û 9. e. Wekî din, lêzêdekên herî têne nîşankirin ew in ku mîqdarên mezintir hene di pêkhatina wan de asîdê eîkosapentaenonîk (EPA) û asîdê dokosahexaenoîk (DHA) hene.

Tesîrên mumkunî

Hin bandorên sereke yên vexwarina omega 3, 6 û 9 zêdetir bi vexwarina zêde ya pêvekê ve têkildar in, û dibe ku bibe serêş, êşa zik, dilxelandin, zikêş û pêvajoyên iltîhaba zêde, nemaze dema ku vexwarina zêde ya pêvekê hebe.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û her weha bibînin ka meriv çawa omega 3-yê ji xwarinê digire: