Ya ku Pêdivî ye ku Hûn Fêr Bibin Ger Di Ajotinê de Panrişên Panîkê Heye

Dilşad

• Hûn çawa dizanin ku êrîşek panîkê ye?
• Çi dibe sedema êrişên panîkê dema ajotinê?
• Attacksrişên panîkê çawa têne teşxîs kirin?
• Serişteyên ji bo rûbirûbûna êrişên panîkê
• Xemgîniyên ewlehiyê bikar bînin
• Hestên xwe mijûl bikin
• Bêhna xwe berd
• Bîngirtin
• Li ser nîşanên xwe, ne ramanên li pişta wan bisekinin
• Ger hûn bi ewlehî berdewam bikin ajotinê bidomînin
• Dema ku ajotinê ji bo êrîşên panîkê dermankirin çi ye?
• Tedawiya reftara nasnameyî (CBT)
• Terapiya pêşandanê
• Terapiya serhêl
• Derman
• Heke êrişên we yên panîkê hebin dê awir çi be?
• Hilgirtin

Attacksrîşên panîkê, an demên kurt ên tirsa tund, kengê dibe bila bibe dikare bibe tirsnak, lê heke dema ku hûn ajotinê rû didin dibe ku ew bi taybetî jî xemgîn bibin.

Ger dibe ku hûn nexweşîya fikarê an nexweşiya panîkê hebin hûn gelek caran êrişên panîkê dikin, heke hûn nekin jî ew dikarin pêk werin.

Lê hêvî heye. Attacksrîşên panîkê têne dermankirin, û gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku arîkariya êrişek panîkê ya ku dema ku hûn li pişta tirê ne, xilas bike.

Hûn çawa dizanin ku êrîşek panîkê ye?

Attacksrîşên panîkê û nexweşiya panîkê ji kategoriya berfirehtir a nexweşiyên fikarê ne, lê êrişên panîkê û êrişên fikarê ne yek in.

Attacksrîşên panîkê bi gelemperî di serî de nîşanên laşî hene ku dikarin tiştê ku hûn dikin ji bo demek kurt bi tevahî têk bibin. Ew dikarin we hîs bikin an ji xwe an ji cîhana dora xwe veqetin.

Berevajî fikaran, êrişên panîkê timûtim bêyî sedemek diyar xuya dikin.

Li ser ku êrîşek panîkê dibe ku li vir hîs bike bêtir fêr bibin.

• hestek ji nişka ve ya tirsa giran
• lêdana dil an lêdana dil pir zû
• tingling û gêjbûn
• hest dikin ku dibe ku hûn fay bibin
• nefes kişandin an jî hesta mîna ku hûn dixeniqînin
• gewrîdanî
• xwêdan û sermestbûn
• êşa serî, sîng, an zik
• hest dikin ku hûn dikarin kontrola xwe winda bikin
• hest dikin ku hûn ê bimirin

Xemgîniya dijwar dikare hin heman nîşanan pêk bîne. Di rastiyê de, dibe ku hûn hîn jî mîna ku hûn êrişek panîkê dikin hîs bikin. Fikar dibe ku hêdî hêdî pêş bikeve û nîşanên hestyarî jî tê de hebin, mînakî fikar, mejî, an tengasiya gelemperî.

Dibe ku ew ji êrîşek panîkê jî dirêjtir bidome. Xemgînî timûtim dibe sedema tengasiyê, lê ew her gav bi tevahî we serûbin nakin.

Hê ku êrişek panîkê hebe heke hûn xema hebûna yekê din bikin. Ew ne gelemperî ye ku ji ber êrişên panîkê yên ku hûn rojane xweya rojane diguherînin da ku pêşî li wan bigirin, ew qas xemgîn bibin.

Çi dibe sedema êrişên panîkê dema ajotinê?

Dibe ku hûn ji ber sedemên cihêreng ajotinê êrîşek panîkê hebe.

Carinan, êrişên panîkê bêyî sedemek eşkere diqewimin. Lêbelê, hin faktor dikarin êrîşên panîkê gengaztir bikin, wekî:

• dîroka malbatê ya nexweşiya panîkê
• stresê girîng an guherînên jiyanê
• qezayek an trawmayek vê dawiyê, heta ku ne ku bi ajotinê re têkildar be jî

Heke dem bi dem êrişên panîkê dibin, dibe ku hûn ji nû ve xwedîkirina yekê, bi taybetî di rewşek an deverek ku hûn dikarin xwe an kesên din bixin xeterê de, bi fikar bin.

Attacksrişên panîkê timûtim ji tirsa windakirina kontrolê derdikevin, lê xwediyê vê fikarê dibe ku bi rastî dibe ku hûn ê yekê bipêjin.

Di dema ajotinê de ji ber sedemek hest bi fikar, panîk, an stresê nayê wê wateyê ku hûn ê bikevin panîkê, lê ev faktor dikarin êrîşek jî gengaz bikin.

Attacksrîşên panîkê di heman demê de dikarin di bersiva tirsê de an dema ku hûn dikevin ber pêlekekê, wekî bûyerek, dîtin, bîhn, deng, an hestek ku tirsa we tîne bîra we an dema ku we êrişek panîkê kiriye, pêk werin.

Heke fobiya we hebe dibe ku hûn bi êrişek tirsnak re rû bi rû bimînin. Mînakî, rûbirûbûna tiştê ku hûn jê ditirsin dikare bibe sedema êrişa panîkê.

Ev dibe ku bi fikara ajotinê an fobiya ajotinê, an tiştên ku hûn dikarin di dema ajotinê de rû bi rû werin, wekî pir, tunêl, laşên mezin ên avê, an hingiv û kêzikên din ên ku hûn guman dikin dikarin bikevin hundurê otomobîla we.

Attacksrişên panîkê çawa têne teşxîs kirin?

Ji bo teşhîskirina êrişek panîkê, pisporek tenduristiya derûnî - wekî terapîst, psîkolog, an psîkiyatrîst - dê ji we bipirse ka hûn çi jiyane, kengê qewimiye, we çi dikir û li ku bûn.

Pisporên tenduristiya derûnî nîşanên ku hûn diyar dikin bi yên ku di Manualê Teşhîs û andstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî, Çapa Pêncemîn (Çapa Pêncemîn) (DSM-5) ve hatine rêz kirin re didin ber hev da ku alîkariya êrîşên panîkê bikin.

Attackrîşa panîkê bixwe ne rewşek tenduristiya giyanî ye, lê ew dikare wekî beşek ji rewşek din çêbibe, wekî xem, fikara civakî, nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD), depresyon û nexweşiya panîkê, ku navê çend heban bide.

Di heman demê de ji bo hin mercên tenduristiya derûnî, wekî depresyon, PTSD, û tevliheviya karanîna maddeyê jî diyarker tête hesibandin.

Heke hûn bi rêkûpêk êrişên panîkê dikin, ji ber ku bêtir hebe xem bikin, û jiyan an tevgera xweya rojane biguherînin da ku ji wan dûr nekevin, hûn dikarin bibin nexweşiya panîkê. Ev rewş di DSM-5-ê de wekî nexweşiyên xemgîniyê tête dabeş kirin.

Astengiya panîkê pir tête dermankirin, lê hûn ê hewce ne ku pisporek tenduristiya derûnî ji bo teşxîsek rastîn bibînin û dermankirina çêtirîn ji bo we diyar bikin.

Serişteyên ji bo rûbirûbûna êrişên panîkê

Attacksrîşên panîkê dibe sedema tirs û nîşanên laşî. Ew ne ecêb e ku hûn hest bikin ku hûn dikarin bimirin, digel hestên din ên ne xweş.

Gava ku hûn gêj dibin, ji serê we çor dibin, an hûn nekarin bêhna xwe bigirin dibe ku hûn di demek dijwar de bimînin ku aram bimînin. Dibe ku hûn hewce ne ku zû xwe bikişînin û ji otomobîla xwe derkevin.

Heke hûn li deverek ewledar in, derketina ji gerîdeyê dibe ku alîkariya we bike ku hûn di kêlîkê de kêmtir panîk bibin, lê ew ê alîkariya we neke ya ku dibe sedema panîka we.

Lê hûn çi dikin heke ne ewledar be an jî gengaz e ku meriv xwe bikişîne û ji otomobîla xwe derkeve? Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn di dema ajotinê de li hember êrişên panîkê bisekinin:

Xemgîniyên ewlehiyê bikar bînin

Heke hûn ajotina ajotinê, guhdarkirina muzîkê, podcasts, an radyoyê dema ku hûn ajotin fêr bibin, dikare ji bilî ramanên weyên streskar alîkariya we bike ku li tiştek bisekinin.

Heke hûn bi fikar an rewşek tenduristiya derûnî ya din re bijîn, muzîk dikare timûtim alîkariya we bike ku hûn bi raman û hestên xemgîn re rû bi rû bimînin, û pêşî li êrişên panîkê bigire.

Biceribînin ku ji stranên xweyên aram, aramker an jî muzîka "sar" lîsteyek lîsteyê çêbikin. Podcast an radyoya dilşikestî an pêkenokî jî dikare bibe alîkar ku hişê we ji ramanên ku dibe sedema fikar an stresê dûr bikevin.

Hestên xwe mijûl bikin

Dema ku hûn li cîhekî ajotin, şekirên tirş an tûj, benîşt, an tiştek sar bi xwe re vexwin. Ger hûn dest bi panîkê bikin, şekirek bixwin an vexwarina xwe vexwin.

Ava şil a sar an tama tûj a şîraniyê dikare alîkariya we bike ku hûn hestên xwe ji nû ve bistînin û ji bilî panîka xwe li ser tiştek bisekinin. Mirîşk jî dikare bibe alîkar.

Bêhna xwe berd

Heke hûn dest pê bikin ku hûn gêj bibin, serûbin bibin, an xwê bibin, klîma vemirînin an pencereyên xwe bavêjin xwarê. Hewa sar a li rû û destên we dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibe, û dibe ku hûn xwe aramtir hîs bikin.

Bîngirtin

Attacksrîşên panîkê dikare bibe sedema kurtbûna bêhnê û we hest bike ku hûn xeniqîne. Ev dikare bitirse, lê hewl bidin ku hêdîka, nefesên kûr bistînin. Li ser nefes girtin û derketinê bisekinin, ne li ser îhtîmala xeniqandinê.

Fikirîna li ser nekariya nefesê girtina nefesa we dijwartir dike. Van temrînên nefesê dikarin bibin alîkar.

Li ser nîşanên xwe, ne ramanên li pişta wan bisekinin

Bêhnên kûr ên hêdî bigirin, heke ew dilerizin destên xwe bihejînin, û heke hûn germ an xwêkirî hîs bikin AC-an ger hebkî we germ bikin.

Xwe bi bîr bînin ku nîşanên laşî ne cidî ne û ew ê di nav çend hûrdeman de biçin. Biceribînin ku li ser tirsa xwe nefikirin. Ew dikare bibe alîkar da ku meriv tiştek bide xwe ku hûn lê bisekinin, wek avahiyek li dûr an nîşanek ku hûn lê digerin.

Ger hûn bi ewlehî berdewam bikin ajotinê bidomînin

Tirsa ku bi êrîşek panîkê re derbas dibe dikare we bi ser bikeve. Dermankirina panîkê timûtim têgihîştinê pêk tîne ku her çend ew bitirse jî, êrişên panîkê di rastiyê de we naêşînin.

Ajotina bi êrişa panîka we dikare alîkariya we bike ku hûn têbigihîjin ku ew we kontrol nake û we piştrast dike ku hûn dikarin wê birêve bibin bêyî ku tiştek xirab çêbibe. Ev dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hîs bikin ku hûn êrîşek panîkê çareser bikin heke yeka we ya din hebe.

Dema ku ajotinê ji bo êrîşên panîkê dermankirin çi ye?

Gelek kesên ku êrişek panîkê li wan heye qet nebe yê duyemîn. Ger ji yekê zêdetir êrişa panîkê ya we hebe, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku xwe bigihînin pisporekî tenduristiya derûnî. Terapî dikare ji we re fêr bibe ka meriv çawa bi êrişên panîkê re mijûl dibe û sedemên bingehîn çareser dike.

Heke we êrişên panîkê dubare kir, gelek dem bi fikara ku we êrişek panîkê ya din heye re derbas bikin, û dest bi dûrketina ji kar, dibistan, an deverên din ên ku hûn bi gelemperî diçin bikin, dibe ku hûn bibin nexweşiya panîkê.

Nêzîkî sêyemîn mirovên bi nexweşiya panîkê jî agoraphobia dibin. Di vê rewşê de tirsek dijwar heye ku êrişek din a panîkê hebe û nikaribe bi ewlehî ji wir dûr bikeve. Van mercên hanê di dawiyê de dikarin bandor li ser kalîteya jiyana we bikin û ji we re dijwar be ku hûn ji mala xwe jî derkevin.

Terapî dikare hem nexweşiya panîkê û hem jî agoraphobia derman bike. Li vir celebên herî gelemperî yên dermankirinê hene:

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT)

CBT dermankirina bingehîn a ji bo nexweşiya panîkê ye, lê zêdekirina perwerdehiya behreyan dibe ku hêj bêtir feyde hebe.

Çavdêriyek li 100 kesan delîl dît ku ev destnîşan dike ku kesên ku ji bilî CBT-ya standard perwerdehiya şiyana berxwedanê û jêhatîbûnê girtine berxwedanek mezintir dîtine û kalîteya jiyanê baştir kirine.

Terapiya pêşandanê

Tedawiya rûmetê di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi êrişên panîkê yên ku ji ber fobiya an jî rewşek ditirsin pêk tê rû bidin. Vê nêzîkbûnê tê de hêdî-hêdî xwe bi tiştê ku hûn jê ditirsin bi alîkariya terapîstek eşkere dike.

Heke hûn ji ajotinê, an tiştên ku hûn dikarin di dema ajotinê de rû bi rû bimînin, wekî pir an tunêl, ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku tirsa xwe derbas bikin. Ev dikare êrîşên panîkê kêm bike an ji holê rabike.

Terapiya serhêl

Tedawiya serhêl dikare bi nexweşiya panîkê û êrişên panîkê re jî bibe alîkar. Cûreyek yek ji CBT ya bingeha înternetê, ku jê re Panic Online tê gotin, ji bo beşdaran qasî terapiya rû-bi-rû xwedî hebû.

Derman

Hin derman jî dikarin bi nîşanên êrişa panîkê re bibin alîkar, her çend ew sedemên bingehîn ên êrişên panîkê çareser nakin. Dermanên ku psîkiyatrîstek dikare binivîse ev in:

• Barkêşên vebijarka serotonin a bijarte (SSRI)
• Astengkerên vegirtina serotonin-norepinephrine (SNRIs)
• benzodiazepîn

Benzodiazepines dikarin addictive be, ji ber vê yekê hûn ê bi gelemperî tenê ji bo demeke kurt wan bikar bînin. Mînakî, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên êrişên tirsnak ên dijwar rêve bibin da ku hûn hîs bikin ku dikarin li ser sedemên wanê bingehîn di dermankirinê de bixebitin.

Heke êrişên we yên panîkê hebin dê awir çi be?

Attacksrîşên panîkê û nexweşiya panîkê bi gelemperî bi dermankirinê çêtir dibin, û pisporek tenduristiya derûnî dikare alîkariya we bike ku hûn dermana ku ji bo we çêtir e bibînin.

Dema ku hûn di terapiyê de ne, ramanek baş e ku hûn tiştên ku hûn bi gelemperî dikin, ajotinê jî tê de biceribînin û berdewam bikin. Heke hûn ji tirsa ku we êrişek panîkê hebe ji ajotinê dûr bikevin, dibe ku hûn di dawiyê de dîsa dest bi ajotinê bikin hêj dijwartir e.

Ger hûn dest bi hestkirina nîşanên panîkê bikin, rêwîtiyên kurt an rêyên bêdeng biceribînin ku hûn dikarin bi ewlehî nefesek kûr an teknîkên din ên bêhnvedanê bikin. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku hûn hevalek an malbatek pêbawer bi we re bigirin dema ku hûn ajotinê.

Hilgirtin

Dema ajotinê gelek kes jê ditirsin an dilteng dibin. Ger hûn dibînin ku hûn ji tirsek mezin hîs dikin û xwedî nîşanên fîzîkî ne, dibe ku hûn bi êrîşek panîkê re bikevin.

Heke li piştê we êrişek panîkê çêbûbe an jî ji ber hebûna we xemgîn bibin, bifikirin ku bi terapîstek re biaxivin. Terapî dikare pêşî li êrişên panîkê yên dema ajotinê bigire û alîkariya we bike ku hûn stratejiyên pêşvexistina tirsa xweya ajotinê pêş bixin.