7 serişteyên ji bo kirîna tendurist (û windabûna kîloyê)

Dilşad

• 1. Lîsteya kirînê
• 2. Berî ku hûn biçin bixwin
• 3. Ji girtina zarokên xwe dûr bikevin
• 4. Labelê bixwînin
• 5. Hilberên nû tercîh bikin
• 6. Hilberên nû biceribînin
• 7. Ji şîraniyan, cemidî û pêvajoyî dûr bisekinin

Ji bo ku li supermarket kirînên tendurust bikin û li parêza xwe bimînin, girîng e ku hûn şîretên wekî navnîşa kirîna kirînê, hilberên nû tercîh bikin û ji kirîna xwarina cemidî dûr bigirin bişopînin.

Wekî din, ji bo hilbijartinên baş bikin û hîn jî di dawiya mehê de hilanînê, divê hûn danasînên supermarketan bişopînin û ji kirîna di mîqdarên mezin de dûr bisekinin da ku hilberên li malê peyda bikin, nemaze yên ku hûn pir caran bikar nakin an zû zû xera dibin , mîna sos û mastên taybetî.

Li vir 7 serişte hene ji bo hilbijartinên baş dema kirînê.

1. Lîsteya kirînê

Çêkirina lîsteya kirînê serişteyek navdar e, lê hindik kes wê dişopînin. Digel vê yekê ku navnîş ji bîr nekirinê, navnîş girîng e ku meriv li ser hilberên ku bi rastî hewce ne û ku ji bo domandina parêzek tendurist hatine çêkirin, bisekine.

Ji bilî navnîşê navnîşê, yek hewce dike ku tenê hilberên plankirî bikirin, li hember ceribandina dermanan li ber xwe bide, heke ew li firotanê ne jî.

2. Berî ku hûn biçin bixwin

Xwarina berî çûyîna supermarketê dibe alîkar ku ji kirîna birçîbûnê dûr bikevin, ku bi gelemperî kes bandor dike ku hilberên xweş, bi şekir û rûn dewlemend hilbijêre.

Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv kirîna piştî xwarinek mezin, wekî navroj an şîvê, bike ku hestek têrbûnê mezintir tîne û birçîbûnê dirêjtir dihêle.

3. Ji girtina zarokên xwe dûr bikevin

Zarok mecbûrî ne û tu hay ji daxwazên wan tune, dibe sedem ku dêûbav ji xwe re hilberên bêplan û nexweşî bibin malê.

Ji ber vê yekê, kirîna bêyî piçûkan dibe alîkar ku drav bidin hev û dibe alîkar da ku meriv çêtir bide wan jî, ji ber ku ger li supermarket tenê hilbijartinên baş werin çêkirin, ew ê jî tendurist bixwin.

4. Labelê bixwînin

Her çend di destpêkê de dijwar xuya dike jî, xwendina nîşana xwarinê hêsan e û hilbijartina berhema çêtirîn hêsantir dike.Ji bo nirxandinê, pêdivî ye ku meriv bi giranî rûn, şekir û sodyûmê li ser etîketan binirxîne, hilberên heman celebê berawird bike û ya ku herî kêm ji van xurekan hilbijêre hilbijêre. Li vir e ku meriv çawa labelên xwarinê dixwîne ku di vê vîdyoyê de hilbijartinek rast bike:

5. Hilberên nû tercîh bikin

Hilbijartina hilberên nû yên ku zûtir xera dibin, wekî fêkî, sebze, penîrên spî û mastên xwezayî, serişteyek e ku dibe alîkar ku vexwarina parêzvan, boyax û pêvekên ku pîşesazî bikar tîne da ku temenê rabûna xwarinan zêde bike û dibe sedema iltîhabê kêm bike. û ragirtina şilavê.

Wekî din, di hilberên nû de hêjayî vîtamîn û mîneralan, xurekên ku ji bo metabolîzmayê çalak bimîne û windabûna kîloyan çêdibe heye.

6. Hilberên nû biceribînin

Derketina ji devera rehetiyê û ceribandina hilberên nû û xwezayî û tevahî dibe alîkar ku parêz were guhertin û hêj bêtir madeyên xwarinê werin parêzê.

Bi guherîna adetên xwarinê re, xwarinên tendurist bi xwezayî balkêş dibin, lê ji bo ku di vê pêvajoyê de bibe alîkar, divê armanca kirîna xwarinek tendurist a nû ya herî kêm mehê carekê were danîn.

7. Ji şîraniyan, cemidî û pêvajoyî dûr bisekinin

Ji kirîna şîranî, hilberên qeşagirtî û pêvajoyî yên mîna bacon, sosîs, sosîs, bexçên goştê dîsikî û xwarina amade ya cemidî dûr bisekinin, ew parastina parêza li malê hêsantir dike.

Avantaja sereke kontrolkirina çêtir a tiştê ku xerab tê xwarin e, ji ber ku heke li malê xwarinên bi şekir û rûn bi dewlemend tune bin, dema ku hewcedarî lê dikeve hêsantir dibe ku meriv li ber xwe bide. Ji bo kêmkirina vexwarina şekir 3 serişteyan bibînin.