10 Nîşan Heyama We Dê Dest Pê Dike

Dilşad

• 1. Kendikên zik
• 2. Breakouts
• 3. Memikên nermik
• 4. westîn
• 5. Zûrbûn
• 6. Pirsgirêkên rûvî
• 7. Serê êş
• 8. Guhertinên moodê
• 9Jana piştê
• 10. Pirsgirêka razanê
• Tedawî
• Rêzeya jêrîn

Li cihekî di navbera pênc roj û du hefteyan de berî ku ducaniya we dest pê bike, hûn dikarin nîşanên ku we agahdar dikin ku ew tê de biceribînin. Van nîşanan wekî sendroma premenstrual (PMS) têne zanîn.

Ji sedî 90-ê mirovan heya astekê PMS-ê tecrube dikin. Bi piranî, nîşanên PMS sivik in, lê yên din xwedî nîşanên têra xwe giran in ku çalakiyên rojane têk bidin.

Heke we nîşanên PMS-ê hene ku bi kapasîteya weya xebitandinê, biçin dibistanê, an roja xweya xwe xweş dikin asteng dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

PMS bi gelemperî di nav çend rojên ducanîbûnê de belav dibe. Li vir 10 nîşanên herî gelemperî hene ku hûn dizanin ku heyama we dê dest pê bike.

1. Kendikên zik

Ji tengasiyên zik, an jî mehane re dysmenorreya bingehîn jî tê gotin. Ew nîşanek hevpar a PMS-ê ne.

Kêşanên zik dikarin di rojên berî heyama we de dest pê bikin û piştî ku dest pê bike çend rojan an jî dirêjtir bidomînin. Kramp dibe ku ji dijwarî, êşên piçûk heya êşa giran a ku we ji beşdariya çalakiyên xweyên asayî radiwestîne bi dijwarî be.

Kêşeyên mehane di binê zikê de têne hîs kirin. Dibe ku hesta tengavî, tengavkirî ber bi pişta û jorîniyên weyên jorîn ve jî radibe.

Kêmasiyên mîzê dibe sedema êşên mehane. Dema ku ducanî ducanî namîne, ev tewra alîkar dibin ku pelika hundurîn a uterus (endometrium) bişewite.

Hilberandina lîpîdên mîna hormonan ên bi navê prostaglandîn van têkçûnan dide alî. Her çend ev lîpîd dibin sedema iltîhaba jî, ew di heman demê de dibin alîkar ku hêk û ovusê birêve bibe.

Hin kes tengezariya xweya herî dijwar dikişînin dema ku herikîna wan a menstrualî herî giran e.

Hin mercên tenduristiyê dikarin kelepçe girantir bikin. Ew hene:

• endometriosis
• stenoza malzarokê
• adenomyosis
• nexweşiya iltîhaba pelvî
• fibroîd

Kêşeyên bi van celeb mercan ve girêdayî wekî dysmenorrhea duyemîn têne zanîn.

2. Breakouts

Li dora hemî jinan nêzikî hefteyek berî ku emrê wan dest pê dike zêdebûna pizrikan dibînin.

Pevçûnên têkildarî menstruasyonê timûtim li ser çenek û çengek dikevin lê ew dikarin li her deverê rû, paş, an deverên din ên laş xuya bibin. Van şikestinan ji guherînên hormonî yên xwezayî ku bi çerxa hilberîna jin ve têkildar in pêk tê.

Ger gava ku hûn ovul bikin ducanî çênebe, asta estrojen û progesteron kêm dibe û androjen, wekî testosterone, hinekî zêde dibe. Androjenên di pergala we de hilberîna sebûmê, rûnek ku ji hêla rehikên sebase yên çerm ve tê çêkirin, teşwîq dikin.

Dema ku pir sebum were hilberandin, şikestina pizrikan dikare encam bide. Pizrikên têkildarî serdemê timûtim nêzê dawiya menstruasyonê belav dibin an demek kurt şûnda dema ku astên estrojen û progesterona dest bi hilkişînê dikin.

3. Memikên nermik

Di nîvê yekem ê çerxa mehane de (ku di roja yekem a heyama we de dest pê dike) asta estrojen dest pê dike ku zêde bibe. Ev mezinbûna kanalên şîrê di memikên we de teşwîq dike.

Asta progesterone di nîveka çerxa we de li dor ovuliyonê dest pê dike. Ev dihêle ku rehên memikan ên di memikên we de mezin dibin û werimî ne. Van guherînan dibe sedema ku pêsîrên we hestek êşdar, werimandî rast û berî an di dema emrê we de dibînin.

Ev nîşan dikare ji bo hinekan sivik be. Yên din dibînin ku memikên wan pir giran an qeşeng dibin, dibe sedema nerehetiyek zêde.

4. westîn

Dema ku heyama we nêz dibe, laşê we ji amadebûna domandina ducaniyê ji bo amadebûna ducaniyê ziviran digire. Asta hormonan dadikeve, û westîn bi gelemperî encam dibe. Dibe ku guhertinên di giyan de jî we hest bi westînê bikin.

Li ser viya jî, hin jin di vê beşê ji çerxa mehane de bi xewê ve diçin. Kêmbûna xewê dikare westandina rojê girantir bike.

5. Zûrbûn

Heke zikê we giran hîs dike an jî hîs dike ku hûn nekarin jeansên xwe bigirin çend roj berî ducaniya xwe zip bikin, dibe ku we PMS werimîne. Guherandinên di asta estrojen û progesteron de dibe ku bibe sedema ku laşê we ji adetî zêdetir av û xwê ragire. Di encamê de hestek werimî çêdibe.

Di heman demê de pîvan dikare du kîloyek jî ber bi jor ve biçe, lê şilbûna PMS-ê bi rastî kîloyan nîn e. Gelek kes piştî ku emrê wan dest pê dike ji vê nîşaneyê xelas dibin. Pir caran werimîna herî xirab di roja yekem a çerxa wan de çêdibe.

6. Pirsgirêkên rûvî

Ji ber ku roviyên we ji guherînên hormonî hesas in, hûn dikarin di adetên xweya tîpîk a pêş û di dema heyama xwe de guhertinan bikin.

Prostaglandînên ku dibin sedema tevlihevbûna zikmakî di heman demê de dibe ku bibin sedema kurtbûnên di nav roviyan de. Dibe ku hûn bibînin ku di dema menstruasyonê de bêtir tevgerên we hene. Dibe ku hûn jî biceribînin:

• navçûyin
• gewrîdanî
• gassiness
• xetimandinî

7. Serê êş

Ji ber ku hormon berpirsiyar in ji bo çêkirina bersiva êşê, ew tê fêhm kirin ku dibe ku asta hormonî ya ku diguhere dibe sedema serêş û mîgrenê.

Serotonin neurotransmitterek e ku bi gelemperî mîgren û serêşan radike. Estrogen dibe ku di çerxa menstrualê de di hin xalan de asta serotonîn û hejmara receptorên serotonin zêde bike. Têkiliya di navbera estrojen û serotonin de dibe ku bibe sedem ku mîgren li kesên meyldarê wan çêbibe.

Zêdetirî jinên ku mîgren digirin komeleyek di navbera rûdana mîgren û heyama wan de radigihînin. Migraines dibe ku berî, di dema, an yekser piştî menstruation.

Di dema ovuliyonê de hin kes jî mîjrenê dibînin. Lêkolînek bingeha klînîkî di rapor de diyar kir ku mîgren 1.7 carî dibe ku yek du roj berî menstruasyonê û 2.5 caran jî di sê rojên pêşîn a menstruasyonê de li vî gelî pêk were.

8. Guhertinên moodê

Nîşaneyên hestyarî yên PMS ji hin kesan dikare ji yên fîzîkî girantir be. Hûn dikarin biceribînin:

• guhêrînên hestan
• hişleqî
• hêrsbûn
• meraq

Heke hûn pê dihesin ku hûn li ser çerxa hestyarê hestyar in an ji her demî diltengtir an dilşikestî hîs dikin, dibe ku astên estrojen û progesterona ku diguhezin tawanbar in.

Estrojen dikare li ser hilberîna serotonin û endorfînên xweş-hest di mejî de bandor bike, hestên xweşiyê kêm bike û depresiyon û hêrsbûnê zêde bike.

Ji bo hinekan, dibe ku progesterone bandorek aram bike. Dema ku asta progesterone kêm be, dibe ku ev bandor kêm bibe. Demên girîna bê sedem û zêde hestiyariya hestyar dikare encam bide.

9Jana piştê

Pevçûnên zikmakî û zikî yên ku ji hêla serbestberdana prostaglandîn ve têne şandin jî dibe ku bibe sedem ku tewra masûlkeyên li pişta jêrîn pêk werin.

Dibe ku hestek êşdar an kişandî encam bide. Dibe ku di heyama wan de êşek nizm ya girîng hin hebe. Yên din di pişta wan de nerehetiyek sivik an jî hestek dilşikestî dibînin.

10. Pirsgirêka razanê

Nîşaneyên PMS-ê yên mîna kelepçe, serêş, û guherîna giyan dikare hemî li ser xewê bandor bike, daketinê an xewê dijwartir dike. Dibe ku germahiya laşê we girtina wan Zzz-yên ku pir hewce ne jî ji we re dijwartir bike.

Germahiya laşê Core piştî hêkvejiyanê bi qasî nîv pileyê zêde dibe û heya ku hûn dest bi menstrutiyê bikin an jî piştî demek kurt piştî wê zêde dimîne. Dibe ku wusa zêde xuya neke, lê hêrsên laşê sartir bi xewa çêtir re têkildar in. Ew nîv derece dikare qabîliyeta we ya ku hûn bi rihetî bêhna xwe digirin xirab bike.

Tedawî

Rêz û dijwariya nîşanên PMS-ê yên ku we hene dê celebên dermankirinên ku ji bo we çêtirîn in diyar bike.

Heke nîşanên weyên giran hebin, dibe ku hûn bibin xwediyê nexweşîya dîzor a premenstrual (PMDD). Ev rengek girantir a PMS ye. Lênêrîna doktorek dikare dermankirina çêtirîn be.

Heke mîgrenên we yên giran hene, dibe ku hûn ji dîtina bijîşkê xwe jî sûd werbigirin. Pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn, wekî sendroma rûviya hêrsbar an endometriosis, dibe ku PMS jî girantir bike, ku alîkariya doktor hewce bike.

Di hin rewşên PMS-ê de, dibe ku dixtorê we hebên kontrola jidayikbûnê binivîse da ku hormonên we birêkûpêk bike. Di hebên kontrola jidayikbûnê de astên cihêreng ên celebên sentetîk ên estrojen û progesteron hene.

Hebên kontrola jidayikbûnê bi dayîna astên domdar û domdar ên hormonan ji bo sê hefteyan laşê we ji hêkînûvebûna xwezayî radiwestînin. Li dû vê yekê hefteyek hebên placebo, an jî hebên ku hormonên wan tune ne. Gava ku hûn hebên placebo dixwin, astên hormonî yên we dikevin da ku hûn karibin ducanî bibin.

Ji ber ku hebên kontrola jidayikbûnê astek domdar a hormonan peyda dikin, dibe ku laşê we bi nizmbûna nizm an zêdebûnên zêde ku dibe sedema nîşanên PMS-ê rû bi rû nemîne.

Hûn dikarin timûtim nîşanên sivik ên PMS-ê li malê jî, rehet bikin. Li vir çend serişte hene ku hûn bifikirin:

• Xwêdana xwe kêm bikin da ku şilavê bişewitînin.
• Dermanên êşên li ser dermanan bistînin, mînakî ibuprofen (Advil) an acetaminophen (Tylenol).
• Li ser zikê xwe şûşeyek ava germ an germê germ bikin.
• Ji bo baştirkirina hewayê û bi potansiyelî tengaviyê kêm bikin, hûrdûrm bikin.
• Xwarinên piçûk, pir caran bixwin da ku şekirê xwîna we sax bimîne. Sugarekirê xwînê kêm dibe ku moodek xirab bide dest.
• Bifikirin an yoga bikin ku hestên xweşiyê pêşve bibin.
• Pêvekên kalsiyûmê bigirin. Lêkolînek di rapor de dît ku pêvekên kalsiyûm ji bo birêkûpêkkirina depresyon, fikar, û ragirtina avê alîkar bûn.

Rêzeya jêrîn

Ew pir gelemperî ye ku di rojên pêşiya heyama we de nîşanên sivik ên PMS-ê biceribînin. Hûn dikarin timûtim bi dermanên li malê rehetbûnê bibînin.

Lê heke nîşanên we ew qas giran in ku bandorê li şiyana ku hûn ji jiyanê kêf dikin an beşdarî çalakiyên xweyên rojane yên asayî dibin bandor bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.