Cravings Control

Dilşad

• Nirxandin ji bo

1. Dijwarkirina kontrolê

Bi tevahî bêparkirin ne çareserî ye. Xewnek înkarkirî dikare zû ji kontrolê derkeve, bibe sedema xwarbûn an zêdexwarinê. Ger hûn ji bo firingî an çîpikan pir dixwestin, mînakî, piçek firingî bixwin, an jî çîçikek piçûk a 150-kalorî ya çîpikan bikirin û pê re bikin.

Di heman demê de divê were fikirîn: alternatîfek tenduristtir mîna çîpên ku ji genimê şîn hatî çêkirin. Vana ji sedî 20 zêdetir proteîn ji hevpîşeyên xwe yên ceh spî hene. Xwarinê rengkirî rengê xwe yê şîn ji antosyanîn, pêkhateyên şerkerê nexweşiyê jî di şîn û şeraba sor de têne dîtin. Dîsa jî, di serê 15-chip-ê de 140 kalorî û 7 gram qelew hene, ji ber vê yekê li şûna destmalekê bisekinin û salsa xwe xwar bikin.

2. Kaloriyan jimartin

Rêjeya rûn û kaloriyên ku di xwarinên tendurist û tijî de têne dîtin li hember xwarinên kêm-tendurist bidin ber hev. Mînakî, sêvek navîn tenê 81 kalorî û bê rûn heye; çenteyek 1-ons a pêşgiran 108 kalorî û bê rûn jî heye, û konteynerek mastê kêm-rûn 231 kalorî û 2 gram qelewiyê peyda dike.

3. Di dolaban an sarinca xwe de ji xwarinên stokê dûr bixin

Tenê gava ku xwestek lê dixe tiştek bikirin û ji piçûkek piçûktir kêf bikin. Dûv re yên mayî parve bikin an çopê bikin.

4. Wê tevlihev bikin

Biceribînin ku bi xwarinek kêm-bikêr, tiştek saxlemtir bixwin, mîna perçeyek fêkiyê bi çîçeka xwe. Bi xwarina fêkiyê pêşîn, hûn ê bêhna xwe teng bikin û hindik be ku hûn perçeyek duyemîn a çîçek bavêjin xwarê.

5. Li ser qelewê bisekinin

Ji bo xwendina etîketan baldar bin. Piştî nihêrîna çend celeb xwarinên pakkirî, mîna cookies, kekên serfiraz, û çîp, lêkolînerên li Zanîngeha Minnesota dîtin ku tiştên kêm biha ji wan tirşikên ku hinekî biha zêdetir hene zêdetir rûnên trans hene. Van rûnên pêgirtî, yên ku têne xuyang kirin ku asta kolesterolê LDL (xirab) zêde dikin, dibe ku di navnîşên hêmanan de wekî rûnê hîdrojenkirî an hîdrojenkirî û kurtkirî xuya bibin. Digel ku pir hilberîner rûnên trans ên ku di hilberên xwe de têne bikar anîn kêm kirine, hin jî hîn jî bê fat qelew nebûne. Komeleya Dilê Amerîkî pêşniyar dike ku mîqdara rûnê transê ku hûn dixwin ji sedî 1-ê ya kaloriyên weya rojane kêm bikin. Ji bo ku hûn giraniya xwe bidomînin, divê ji sedî 25 zêdetir kaloriyên rojane ji qelew neyê.

6. Bi hestiyar tevnegerin

Teslîmkirina carinan meqbûl e –– tenê xwe neterikînin!

Nirxandin ji bo