Feydeyên Pîlatesê ji bo Jinên Ducanî

Dilşad

• Feydeyên sereke yên Pilates di dema ducaniyê de
• Dema ku di ducaniyê de Pilates neyê pratîk kirin

Tetbîqatên Pîlatesê di ducaniyê de dikare ji sê mehên yekem pêk were, lê hay ji xwe hebe ku ji dayik û pitikê re pirsgirêk dernexin. Van tetbîqatan ji bo xurtkirin û tonîkirina masûlkeyên tevahiya laş, amadekirina laşê jinê ji bo hatina pitikê xweşik in.

Bi masûlkeyên bihêztir û hişktir, jina ducanî dibe ku êşa piştê kêmtir hîs bike, hêsantir tevbigere û amade ye ku çalakiyên xweya rojane pêk bîne, ku dikare ji bo rêsandina her tiştî ji bo hatina pitikê bibe alîkar.

Lêbelê, girîng e ku tetbîqat li jina ducanî tê kirin ji ber ku di vê merheleyê de hewce ye ku pişt û masûlkeyên pelvî yên ku bi xwezayî di vê merhela jiyana jinekê de qels dibin xurt bikin. Dersên Pîlatesê yên ji bo jinên ducanî dikarin li gorî celebê xweşikiya jina ducanî heftê 1 an 2 caran bên girtin û her yek 30 hûrdem heya 1 demjimêran, an jî li gorî biryara mamoste.

Feydeyên sereke yên Pilates di dema ducaniyê de

Tetbîqatên Pîlatesê ji bo ku ji giraniya zikê çêtir piştgirî bikin, li dijî şilbûnê şer bikin û heta di zayîna normal de zayînê jî hêsan bikin, dibe alîkar ku di ducaniyê de û di dema piştî zayînê de jî metirsiya bêhaliya mîzê kêm bike. Feydeyên din ên Pilates di ducaniyê de ev in:

• Painer û êşa piştê şer dike;
• Kontrola li ser giraniyê mezintir;
• Kondîsyona fîzîkî çêtir;
• Nefesê baştir dike;
• Çêkirina xwînê çêtir dike;
• Oksîjansasyona pitir a pitir.

Wekî din, pratîka bi rêkûpêk a Pîlatesê di dema ducaniyê de pitikê aram dike ji ber ku di herika xwîna dayikê de kortîzol kêm e. Kortîzol hormonek e ku dema ku em westiyayî û stres in di xwînê de bi rêjeyên zêde tê dîtin.

6 tetbîqatên Pîlatesê yên ji bo jinên ducanî bigerin.

Dema ku di ducaniyê de Pilates neyê pratîk kirin

Têkiliyên ji bo Pilates di ducaniyê de nisbî ne û tune ku mutleq hebe. Heya ku dê û pitik saxlem in û pisporê ku pê re dibe xwedan ezmûnek berfireh e ku di dema ducaniyê de bi Pilates re dixebite, metirsî bi pratîkî tune. Lêbelê, divê hûn ji hin nîşanan haydar bin ku dibe ku diyar dikin ku ev ne dema çêtirîn e ku hûn pratîkan bikin, wekî:

• Lêdana dil zû;
• Tansiyona bilind a bêkontrolkirî;
• Kurtbûna bêhnê;
• Painşa zik;
• Xwînrijiya vajînayê;
• Pevçûnên pir xurt an pir nêz;
• Painşa singê.

Pêdivî ye ku doktorê zarokanînê bizanibin ku jina ducanî bi vî rengî çalakiya laşî dike ji ber ku di hin rewşan de bêtir tête diyar kirin ku di dema ducaniyê de çu celeb çalakîyek laşî neyê kirin, nemaze heke xetera ducanîbûnê hebe, ger kurtbûn pir pir bin , heke vajînek xwîn hebe, an jî heke nexweşîyek wekî pêş-eclampsia, nexweşiya dil an pişikê were dîtin. Di van rewşan de ne tenê Pilates tête qedexekirin, lê her celeb çalakiyek fîzîkî ku dikare tenduristiya dayik an pitikê xirab bike.