Plana Xwarinê ya Piştî Zayînê ya ku Dê Alîkariya We Bike

Dilşad

• Xwarinên Xwe Roj Bi Roj Belav Bikin
• Planek Xwarinê ya Piştî Zayînê biafirînin
• Xwarinan li Plana Xwarina Piştî Zayînê zêde bikin
• Xwarinek Ku Te Têr Dihêle Dixwe
• Alîkariya Hevalan Qebûl Bikin
• Nirxandin ji bo

Dibe ku ceribandî be, lê çûyîna parêzek tund bi hêviya ku giraniya ducaniyê winda bike ne rê ye. (,, Hêjayî gotinê ye ku divê hûn mîna xwe hîs nekin lazimî ku yekser giraniya xwe winda bike.) Gava ku hûn bi pitikek nû re jiyana xwe rast dikin, ya herî paşîn a ku hûn hewce ne ev e ku hûn bi qedexeyên mezin laşê xwe bavêjin. Nehêlin ku fikarên xwarinê li stresê û şevên bêxew zêde bikin dema ku hûn li gorî bernameya xweya nû tevdigerin. Di şûna wan de, van xwarinan bixwin da ku hûn rûn, xwarin, û başbûnê teşwîq bikin. (Têkilî: Her Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Wendakirina Piştî Zayînê de bizanibin)

Xwarinên Xwe Roj Bi Roj Belav Bikin

Mifteya enerjiya we ne tenê ew e ku hûn her şev çiqas (an hindik) radizin. Tiştê ku li ser piyala we ye jî beşek dilîze. "Yek ji tiştên sereke ku parêzek tendurist dikare bike ev e ku enerjiya dayikên nû bide," dibêje Kathy McManus, R.D., rêvebirê beşê xwarinê li Nexweşxaneya Jinan a Brigham li Boston. "Girîng e ku hûn xwarinê di nava rojê de belav bikin da ku hûn hêjmarek kalorî bistînin. Ev yek dê hêzek mayînde bide we ku hûn li zarokê xwe û xwe xwedî derkevin." (Têkildar: Kayla Itsines Çi Teşwîq kir ku Bernameyek Xebatê ya Piştî Ducaniyê bide destpêkirin)

Planek Xwarinê ya Piştî Zayînê biafirînin

Gava ku hûn xwarinên bi maddeyên dewlemend dixwin, hûn ê bala xwe bidin ku kaloriyên we pir dirêj diçin. Hûn ê dirêjtir têr bibin, û dê xwedî hişmendiya rabûn-çûyinê ya ku hûn ji bo wan bangên xwarinê yên 3 ê sibehê hewce ne bibin. McManus pêşniyar dike ku hûn van xwarinên tendurist sax bikin:

• Fêkî û sebze
• Genimên tevayî
• Proteîna bêhêz, mîna masî, goşt, û xwarinên soya
• Şîrê rûn an kêm rûn
• Keskên pelan
• Xwarinên dewlemend ên hesin, nemaze ku hûn ji nîşanên piştî zayînê diêşin. Hûn dikarin ji genimên zexmkirî, ava îsotê, û goştê bêhn hesin bistînin.
• Xwarinên dewlemend ên vîtamîn C, ku ji bo dayikên ku bi beşa C-yê jidayik bûne, ji başkirina birînan re dibe alîkar. Pirteqal, tomato, û ava fêkiyên xwezayî biceribînin.

Xwarinan li Plana Xwarina Piştî Zayînê zêde bikin

Heke hûn ji bo xwarinek dilxwaz in, McManus pêşniyar dike ku ji jêrîn hilbijêrin:

• Çîçekên tev-genim ên bi hummus
• Nuts
• Tasek genimê gewher bi şîrê kêm rûn
• Hêkek hişkkirî bi hin gêzer
• Penîrê kêm rûn bi pariyek fêkî
• Rûnê fistiqê li ser sêvê
• Mastê Yewnanî yê delal bi berûyan

Xwarinek Ku Te Têr Dihêle Dixwe

We pitikek bû, û naha divê hûn parêza xweya bijare ya kêmkirina kîloyan bigirin, rast? Qelp. McManus dibêje gelek jin vê xeletiyê dikin ji ber ku ew li ser hewildana giraniya ducaniyê disekinin. "Bin dayikek nû tê vê wateyê ku hûn ê westiyaniyek cidî biceribînin heya ku hûn li gorî rûtîniya xweya nû tevnegerin, ji ber vê yekê hûn hewceyê parêzek ku bikaribe alîkariya we bike, ne ku we bi berdewamî birçî bihêle û hîskirina bêhêvîbûnê bihêle," ew dibêje. (Têkildar: 6 Sedemên Bi Dizî ku Hûn Kîlo Dikin)

Ji bo ku ruhê xwe xweş bihêlin, McManus pêşniyar dike ku pêşî li xwarinên xurdemendî bigirin. "Tedawiyên vir û wir bêkêmasî xweş in, lê bi tonan karbohîdartên safîkirî, nanên spî û xwarinên şekir dê kêfa wan hindik be û ew ê tenê şekirê xwîna we biqijile, û ji ya ku we berê westandî bike."

Alîkariya Hevalan Qebûl Bikin

Gava ku hevalek ji we dipirse ka ew çawa dikarin alîkariyê bikin, ji wan bipirsin ku çend kiraran hildin. McManus dibêje, "Mirov nefret dikin ku gava yekem car werin serdana we û pitika we, dest vala werin." Ew ê bibin arîkar û hûn ê yek astengiya weya kêm hebe ku hûn hemî xwarinên dewlemend-xurde bixwin ku we biryar daye ku hûn li parêza xwe zêde bikin. Ji wan bipirsin ku hin mast, tenekek gûzê, û her xwarinek din ku hûn hewce ne bigirin da ku asta enerjiya xwe bilind bigire.

"Nimûneya xwarina we ne tenê ji bo enerjiya we girîng e, lê di heman demê de di destnîşankirina ka hûn ê çiqas zû vegerin ser xweya kevn jî girîng e," McManus dibêje. "Her ku hûn bi parêzek saxlem ve girêdayî ne, ew qas zû hûn dikarin sax bibin û vegerin ser werzîş û rojaneya xwe."

Nirxandin ji bo