Gûçika we Di derbarê tenduristiya we de çi dibêje

Dilşad

• Têkiliya Di navbera Hormon û Zikê We de
• Bakteriyên rûvî bandorek çawa li tevahiya laşê we dike
• Bi Vê Rx -ê Hemî Feydeyên Probiotic -ê Pûan Bikin
• 6 Rêbazên Ji Bo Feydeyên Probiotîkan Ji Bo Tenduristiya Tevahiya Xwe Baştir Bikin
• Meriv Çawa Pêdiviyek Bi Feydeyên Herî Probiotîk Hilbijêre
• Nirxandin ji bo

Çûyîna bi hestên gewriya we pratîkek baş e.

Binihêrin, dema ku dor tê ser gêjbûnê, ew hemî ne di serê we de ye - ew di zikê we de ye jî. Rebekah Gross, MD, gastroenterologek klînîkî ya li Navenda Bijîşkî ya NYU Langone, dibêje: "Mêjî bandorê li ser pergalek digestive dike û berevajî." Di rastiyê de, lêkolînek nû dît ku esophagus, mîde, rûviya piçûk û kolonê me xwedî gotinek mezin e ku hiş û laşê me çawa dixebite û em çiqas kêfxweş dibin. (Axaftina vê yekê, we bihîst ku hûn bi rastî dikarin xwe xweştir, tendurist û ciwantir bifikirin?)

Steven Lamm, M.D., nivîskarê nivîsê dibêje: "Rew komek organên krîtîk e ku divê em dest pê bikin ku bêtir bala xwe bidinê." Ne Gûz, Ne Rûmet. "Dibe ku wiya bibe veşartî ji bo baştirkirina tenduristiya meya giştî."

Hemî ji ber vê yekê dibe ku hûn li ser feydeyên probiyotîkan pir bibihîzin ...

Têkiliya Di navbera Hormon û Zikê We de

Ger wusa dixuye ku zikê we carinan hişê xwe heye, ew ji ber vê yekê ye. Rêzeya rûvî tevneke serbixwe ya bi sed mîlyonan neuron -ji ya mêjî pirtir heye- ku jê re dibêjin pergala nervê ya navxweyî. Ew qas tevlihev û bibandor e ku zanyar jê re dibêjin "mejiyê duyemîn". Digel berpirsiyariya pêvajoya jehrêkirinê, rûviya we bingeha pergala berevaniya laşê we ye (kî dizanî?) Û we li hember dagirkerên biyanî yên wekî vîrus û bakteriyan diparêze. "Ew astengek pir girîng e, bi qasî çerm girîng e," dibêje Michael Gershon, MD, nivîskarê Mejiyê Duyem û gastroenterologê pêşeng ku ev term çêkir.

Hucreyên di zikê rûvî de jî ji sedî 95ê serotoninê di laşê me de çêdike. (Ya mayî di mejî de çêdibe, ku hormon bextewarî û giyanê birêve dibe.) Di zikê de, serotonin cûrbecûr fonksiyonel hene, di nav de teşwîqkirina mezinbûna hucreya nervê û hişyarkirina pergala berevaniyê ji mîkroban. (Têkildar: Meriv çawa Hormonên Xwezayî ji bo Enerjiya Berdewam Balan dike)

Bi saya serotoninê, rûvî û mejî bi berdewamî bi hev re di têkiliyê de ne. Mesajên kîmyewî di navbera pergala nervê ya navendî ya mejî û pergala nervê ya gewrî de pêş û paş de diçin. Dema ku em bi stres, ditirsin, an demarî ne, mêjiyê me zikê me agahdar dike, û zikê me di bersivê de dest pê dike. Dema ku pergala meya digestive xera dibe, zikê me hişê me hişyar dike ku pirsgirêkek heye hêj berî ku em dest bi nîşanan bikin. Zanyar guman dikin ku di encamê de hestên me bi neyînî bandor dibin. "Gewr peyam dişîne ku dikare mejî aciz bike," Gershon dibêje. "Tenê heke gewriya we bihêle hûn di rewşek giyanî ya baş de bin."

Bakteriyên rûvî bandorek çawa li tevahiya laşê we dike

Di vê pêwendiya mêjî û rûviyan de lîstikvanên din ên sereke-û hindik-mîkrobên ku dîwarên rûvikê xêz dikin in, dibêje gastroenterologist Gianrico Farrugia, MD, derhênerê Navenda Mayo Clinic ji bo Dermanê Kesane. Di gewriyê de bi sedan cureyên bakteriyan hene; hin ji wan tiştên arîkar dikin mîna şibandina karbonhîdratên di rûv de û hilberîna antîpîd û vîtamînên ku li hember enfeksiyonê şer dikin, û yên din, bakteriyên wêranker jehrê vedikin û nexweşî pêşve dibin. (DYK tiştek wekî "parêza mircobiome?" Heye)

Di zikê saxlem de, bakteriyên baş ji yên xirab pir zêdetir in. Lê tiştê ku di serê we de diqewime dikare bandorê li hevsengiyê bike. William Chey, MD, profesorê dermanê navxweyî li Dibistana Bijîşkî ya Zanîngeha Michigan, dibêje: "Pirsgirêkên hestyarî dikarin bibin alîkar ku bandorê li tiştê ku di rêça GI -ya we de dimîne bike." Di bin stresek mezin de an hîskirina depresyon an fikar dikare awayê girêbesta rûvî û pergala weya berevaniyê çawa biguhezîne, ku di encamê de dikare celebê bakteriyan di rûviya piçûk û kolonê de biguhezîne, ew diyar dike. Nîşan dikarin tengbûn, werimandin, zikêşî, an zikçûnê pêk bînin. (Ya paşîn dikare li ser hin parêzan, wek keto, pirsgirêkek rewa be.)

Mînakî, sendroma rûkala hêrsbûyî (IBS), nexweşiyek ku dibe sedema êşa zikê, îshal û qebizbûnê, ku pir caran bi gaz û felekê û carinan jî bi fikar û depresyonê ve tê, dikare bi zêdebûnek bakteriyên xirab di rûviya piçûk de têkildar be. Jin bi taybetî ji vê yekê aciz in, nemaze ku di zaroktiya xwe de destdirêjiya cinsî an travmaya psîkolojîk dîtine. Nayê zanîn ka stres dibe sedema nîşanan an berevajî. "Lê her du bê guman ji hevûdu dixwin, û IBS di şert û mercên stresê de dişewite," Gross dibêje.

Bi Vê Rx -ê Hemî Feydeyên Probiotic -ê Pûan Bikin

Jiyana meya streskirî dibe ku dijminê herî mezin ê zikê me be. Li gorî María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., profesorek mîkrobiolojiyê li Zanîngeha Rutgers li New Brunswick, New Jersey, leza hejandî ya civakê, ku dibe sedema pêbaweriya me bi xwarina jehrî û zêde karanîna antîbîotîkan, ekosîstema meya navxweyî ji holê radike. whack; ew bawer dike ku têkiliyek di navbera bakteriyên zikê me û zêdebûna alerjiyên xwarinê (û dibe ku bêtolerans jî) û nexweşiyên otoîmmune-Crohn û gewriya romatoid di nav gelekên din de- li cîhana pîşesazî heye. Domínguez Bello dibêje, "Gava ku di cûrbecûr bakteriyên rûvî de windabûna hevsengiyê hebe, ew îşaretan dişînin pergala meya berevaniyê ku zêde bertek nîşan bide û bibe iltîhab, ku bibe sedema nexweşiyê."

Hejmarek zêde zanyar dibêjin, zêdekirina hejmara bakteriyên baş ên di rêça GI -ya me de, bi girtina lêzêdekirina ku feydeyên probiotic radigirin û xwarina xwarinên ku probiotics tê de ne, dibe alîkar ku bi van pirsgirêkên tenduristiyê re şer bikin. Lêkolîn destnîşan dikin ku celebên pispor ên van bakteriyên baş jî dikarin aloziyên giyan û xofê sivik bikin.

6 Rêbazên Ji Bo Feydeyên Probiotîkan Ji Bo Tenduristiya Tevahiya Xwe Baştir Bikin

Dibe ku em gişt di demek nêzîk de bi feydeyên probiotîkî yên ku li gorî zikê meyên taybetî hatine xemilandin tevdîrên sêwiranê derxînin da ku nexweşiyan rast bikin. (Piştî her tiştî, toza proteîna kesane êdî tiştek e!)

Di vê navberê de, van çalakiyan bavêjin da ku rûvî - û tevahiya laşê we - bextewar û saxlem bimînin:

1. Xwarina xwe paqij bikin.

Carolyn Snyder, RD, parêzvanek parêzer li Klînîka Cleveland, dibêje ku hûn ji fêkî û sebzeyan pirtir fêkiyan vexwin û xwarinên bixwe, proteîna heywanan û şekirên sade kêm bikin. Xwarinên ku hindik malzemeyên ku li ser etîketên wan hatine tomar kirin hilbijêrin, û wan ên ku probiotîk (di nav de şîr, tirşok û mast) û prebiotîk hene de, ku hin malzemeyên nehişbar in, hilbijêrin (di fêkiyên bi fîber ên mezin ên wekî mûz, genim, wek ceh û ceh; û sebzeyên mîna pîvaz û tomato) ku ji bo bakteriyên di zikê me de ji bo feydeyên probiotîkî wekî "zibil" tevdigerin.

2. Ji dermanên nepêwîst dûr bikevin.

Vana laksative û NSAIDs (wek aspirin, ibuprofen, û naproxen) û hem jî antîbiyotîkên berfireh (mîna amoxicillin an tetracycline) hene, ku bakteriyên baş bi yên xirab paqij dikin. Kesê ku antîbiyotîk digire divê probiyotîkek du caran dirêjtir ji reçeteya antîbiyotîkê bigire da ku pêşî li gêjbûn, îshal û kêşa mîdeyê bigire ku derman dikare bibe sedema, lêkolînan pêşniyar dikin.

3. Li ser alkolê bi hêsanî biçin.

Lêkolînên ji Navenda Bijîşkî ya Dartmouth-Hitchcock dîtin ku bi qasî yek vexwarinek rojê dikare xetera weya zêdebûna bakteriyên xirab di roviya piçûk de zêde bike û bibe sedema tengasiya GI. Ger we zikêş, xurîn, gaz, yan jî tengbûn heye û bi rêkûpêk vedixwin, kokteylê qut bikin û bibînin ka nîşanên we sivik dibin, dibêje nivîskarê lêkolînê Scott Gabbard, MD (Pênc tiştên din binihêrin ku ger/dema ku hûn dev ji vexwarinê berdin. )

4. Birêvebirina stresê bimeşînin.

Di danişîna xwêdanê ya rojane ya 30 hûrdemî de, wek vê xebata helandinê ya nîv saetê ya ku dema weya bêhnvedanê herî zêde dike, bi taybetî dema ku hûn hestiyar bibin. Gross dibêje, "Ji bo ku bi rengek çêtirîn bixebite, rûvî hewceyê werzîşê ye." "Ew hez dike ku were hejandin da ku bibe alîkar ku hûn xwarinê di pergala we de bar bikin." Gava ku wextê we tune ku hûn di meşê, jogê, an qursa yogayê de teng bibin, rojê bi kêmanî çend hûrdeman ji bo nefesek kûr an tiştek din ku ji we rehetbûnê re dibe alîkar bigirin.

5. Xwarinên Bextewar (Gut) bixwin

Bi vê menuya probiotîk-û prebiotîkî-pakkirî ya ku ji hêla Carolyn Snyder, RD, parêzvanek li Klînîka Cleveland ve hatî afirandin, riya xwe berbi rêçek GI-ya tendurist bixwin. (Têkilî: Rêbazên Nû Ji Bo Zêdekirina Feydeyên Probiotîkî Li Pêşeka Rojane)

• Taştê: Omeletek bi pîvaz, asparagus, û tomato, û perçeyek tozek genim an genim tevde
• Xwarina nîvro: Mastê Yewnanî Lowfat û mûzek (Ji bo feydeyên herî probiotîk, li marqeyên bi stûr bigerin Streptococcus thermophilus û Lactobacillus, wekî Chobani, Fage, û Stonyfield Oikos.)
• Firavîn: Keskên tevlîhev bi 4 oz mirîşka biraştî, artişok, pîvaz, asparagus, û tomato û bi tevlêbûna rûnê zeytûnê, sîrka şeraba sor, û sîr, û lîsteyek tev-genim tê pêçan.
• Xwarina nîvro: Hummus û gêzerên pitik an tiliyên bîbera bîlan
• Firavîn: 3 heb salmonek qelandî bi sosê lîmon-mast, birinca qehweyî, û seleteyek kesk a bi pîvaz û tomato (Ji bo çêkirina sosê lîmon-mast, 3/4 kasa mastê şîrê tam, 2 kevçîyên rûnê zeytûnê, 1 kevçiyek teze bi hev re bikelînin. ava lîmonê, 1 kevçîyê xwarinê çîçikên hûrkirî, 3/4 kevçîyê çayê lîmoya rîtkirî, û 1/4 kevçîyê çayê xwê.)
• Xwarina şevê: Parçek nanê tev-genim bi rûnê fistiq (an rûnê gûzê yên bijare) û mûz

6. Pêvekek probiotic bifikirin.

Ger pergala GI-ya we makîneyek rûnkirî ye û hûn xwe xweş hîs dikin, dibe ku hûn ne hewceyê probiotîkî bin, Gross dibêje. Lê heke we nîşanên rewşek hene, mîna IBS, an bijîjkê we wê pêşniyar dike, li lêzêdekirinê bigerin. "Heke nîşanek hebe ku probiyotîkek dikare bikêr be, ez bi gelemperî pêşniyar dikim ku li formulasyonên ku tê de bigerin Bifidobacterium an cureyên ji Lactobacillus, "Gross dibêje.

Meriv Çawa Pêdiviyek Bi Feydeyên Herî Probiotîk Hilbijêre

Girîng e ku ji bîr mekin ku van feydeyên herî mezin ên probiyotîk tenê di bakteriyên bi organîzmayên zindî de têne dîtin - heke ew bimirin ew ê tiştek ji we re nekin. Dema kirrîn û karanîna lêzêdekirina gut-tendurist ...

• Dîroka qedandinê kontrol bikin. Hûn nexwazin lêzêdekirinek ku ji temenê organîzmayên ku tê de derbas bûye. (Têkildar: Rêbernameya we ji bo pêvekên çêtirîn ên pêş-û piştî-Workout)
• Têra CFU bistînin. Hêza probiyotîk di yekîneyên avakirina koloniyê de tê pîvandin. Li dozek 10 û 20 mîlyon CFU bigerin.
• Wan bi rêkûpêk hilînin. Ji bo parastina yekbûna wan, pêdivî ye ku probiyotîk li cîhek sar û zuwa dûrî hewayê werin hilanîn. Gelek probiyotîk di sarincokê de têne firotin û di sarinca we de li malê têne hilanîn (ji bo rêwerzên hilanînê etîketê kontrol bikin).
• Lihevhatî bin. Rêça weya jîngehê hawîrdorek bêserûber e û karanîna rojane ya probiotic dê piştrast bike ku hûn bi ya xwe dikin da ku rewşa wê ya çêtirîn bidomînin.

Nirxandin ji bo