Nirxandina Parêzê ya Potato: Ma Ji bo Kêmkirina Giranî Karî Dike?

Dilşad

• Dieta Potato Çi ye?
• Rêzikên Parêzê yên Potato
• Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?
• Sûdên din
• Zirarên Potansiyel
• Pir Tixûbdar
• Ji Proteîn, Fat, û Xurekên Nû yên Pêdivî Tine
• Hûn Dixwazin Mişk Wenda Bikin
• Hûn Lhtîmal in ku Giran Vegerînin
• Xwarinên Ku Bixwin
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Menûya Nimûne
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Xeta Jêr
• Meriv çawa Potatîkan Dijîne

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 1.08 ji 5-an

Dieta kartol - an hack kartol - parêzek fad a demkurt e ku soza kîlobûna bilez dide.

Her çend gelek cûre hebin jî, guhertoya herî bingehîn îdîa dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn rojê bi yek lîre (0,45 kg) winda bikin lê ji bilî kartolên sade tiştek naxwe.

Ew baş tête zanîn ku kartol çavkaniyek mezin a xurekan e, lê dibe ku hûn bipirsin gelo xwarina wan dikare ji we re giran bibe alîkar.

Ev gotar erênî û neyêniya parêza kartolê dinirxîne û gelo ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Pûana venêrîna parêznameyê

• Pûana giştî: 1.08
• Kêmkirina kîloyê: 1.0
• Xwarina tendurist: 0.0
• Berdewamî: 2.0
• Tenduristiya tevahî laş: 0.0
• Kalîteya xwarinê: 2.5
• Li gorî delîlan: 1.0

XETA JIN: Dieta kartolê sê-pênc rojan dom dike û tenê dihêle hûn kartolên sade bixwin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin lê pir bi sînor e, ji hin tişan kêm e, û dibe ku bibe sedema tevgerên xwarinê yên ne tendurist.

Dieta Potato Çi ye?

Dietaya populer ya populer îdîa dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn rojê heya yek lîre (0.45 kg) winda bikin û sê-pênc rojan ji bilî spudên sade tiştek nexwe.

Têgeh ji 1849 vedigere lê ji hêla Tim Steele ve, ku di 2016-an de "Potato Hack: Weight Loss Simplified" weşand, dîsa populer hate populer kirin.

Di pirtûka xwe de, Steele pêşniyar dike ku kartol "heb parêza çêtirîn e ku hatiye çêkirin." Ew îddîa dike ku ew pergala parastinê ya we xurt dikin, tenduristiya rûvî çêtir dikin, û gelek xurekan peyda dikin da ku hûn wenda bibin û wenda bikin kîloyan.

Hinekên din jî parêz hildaye ser milên nû - bêtir populerbûna wê zêde dike.

Mînakek Penn Jillette e, sêrbazê ku weşand "Presto !: How I Made Over 100 Pound Windowing.” Parêza Jillette ji bilî kartolên sade ji 2 hefteyên pêşîn pê ve, ji tiştê din pêk nehat, di dema ku ew 18 lîre (8 kîlo) daket.

Her çend gelek kes îdîa dikin ku parêz ji wan re bûye alîkar ku kîloyek girîng winda bikin, lê ti lêkolînên zanistî van îdîayan piştgirî nakin.

Berhevkirinî

Parêza kartolan parêzek fad e ku sozê dide kîloya bilez bi sê-pênc rojan ji xeynî kartol tiştek nayê xwarin. Van îdîayan bi zanistî nehatiye pejirandin.

Rêzikên Parêzê yên Potato

Dieta kartolê bi hîndarîyek kêm kêm tê. Her çend cûrbecûr hene, Tim Steele di pirtûka xwe de heft rêzikên bingehîn destnîşan dike:

• Rêzik 1. Sê-pênc rojan tenê kartolên sade, pijandî bixwin.
• Rêgez 2. Wekî rêgezek gelemperî, her roj 2-5 lîre (0.9-2.3 kg) kartol bixwin.
• Rêgez 3. Çu xwarinên din nexwin, têhn û bîhnxweş tê de, wekî ketçap, rûn, tirş û penîr.
• Rêzik 4. Heke hûn bi tevahî pêdivî ne xwê baş e, lê hewl bidin ku jê birevin.
• Qanûna 5. Gava ku hûn tî bûn, tenê av, çayek sade, an qehwa reş vexwin.
• Qanûn 6. Tetbîqata giran nayê pêşniyar kirin. Di şûna wê de, xwe bidin meşq û meşîna sivik.
• Rêzik 7. Dermanên xweyên asayî yên ku ji hêla bijîşkê we ve hatî rêve birin bistînin, lê xwe ji karanîna lêzêdekirinên xwarinê yên nevexwendî dûr bixin.

Di guhertoya parêza Steele de, tenê kartolên spî têne destûr kirin. Hin vebijarkan White Russet, Yukon Gold, û kartolên sor hene.

Guhertoyên din ên parêzê nermtir in.

Mînakî, kartolên şêrîn li ser Spud Fit Challenge destûr têne dayîn - guhertinek populer a parêza ku ji hêla Andrew Taylor ve hatî afirandin. Di vê guhertoyê de, gihayên herî kêm, biharat, û biharatên bê fat jî têne destûr kirin.

Bînin bîra xwe ku rêbaza pijandinê girîng e. Berhemên kartolê yên sorkirî an jî pir zêde lêvegerîn, wekî firingîyên fransî an çîtikayên kartolê di menuyê de ne.

Berhevkirinî

Li gorî Tim Steele di parêza kartolê de heft qaîdeyên bingehîn hene, lê rêgeza sereke ew e ku sê-pênc rojan ji bilî kartolên sade tiştek nexwin.

Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Lêkolînên li ser parêza kartol bi taybetî tune ne, lê dibe ku ew alîkariya we bike ku hûn giran bimînin tenê ji ber ku ew bi kaloriyan pir kêm e.

Lêkolîn nîşan dide ku parêzên ku kaloriyan bi sînor dikin dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyê - heya ku hûn karibin pê wan bimînin (,).

Her çend her roj 2-5 lîre (0.9-2.3 kîlo) kartol pir xuya dike jî, ew tenê 530-1,300 kalorî digire - ji vexwarina rojane ya mezinan pir kêm ().

Balkêş e, kartol di nav xwe de înhîbiyatorê proteînazê ya 2 pêk tê ku dibe ku bi hêdîbûna helandinê alîkariya birçîbûnê bike.

Lêkolînek destnîşan kir ku mişkên bi vê terbiya kartolê hatine dermankirin bi girîngî kêmtir xwarin xwar û li gorî mişkên nehatî dermankirin bêtir kîlo winda kirin. Lêbelê, ev bandor hîn li mirovan nehatiye lêkolîn kirin (,).

Her çend parêza kartolê ji bo kêmkirina kîloya demkurt bibandor be jî, ew ne çareseriyek demdirêj e. Potatîk dewlemend in, lê ew hemî xurekên ku hûn ji bo tenduristiya çêtirîn hewce ne vedigirin.

Wekî din, diyar kirin ku parêzên pir kêm-kalorî metabolîzmayê hêdî dikin û girseya masûlkeyê kêm dikin. Di heman demê de, dibe ku hûn gava ku hûn vegerin parêza xweya adetî giraniya xwe paşde bistînin (,,).

Berhevkirinî

Dieta kartolê dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyan a demkurt, ji ber ku di kaloriyan de pir kêm e. Di heman demê de lêkolîn jî kêm in, lê potatîkek pêkve dibe ku dibe ku birçîbûnê kêm bike.

Sûdên din

Her çend gelek sedem hene ku parêza kartolê rexne bikin, lê hin feydeyên wê yên potansiyel hene:

• Potatîk pir têr in. Potatîk çavkaniyek hêja ya gelek vîtamîn û mîneralên girîng e, wekî vîtamîna C, potasiyûm, folat, û hesin ().
• Ew ne tevlihev e. Her çend bi sînor be jî, têgihîştina parêza kartolê bi qasekî hêsan e. Bi tenê sê-pênc rojan kartolên sade dixwin.
• Ew biha ye. Potatîk yek ji xwarinên herî erzan e, ku vê parêzê bi rêjeyek erzan dike.
• Ew di fîberê de pir e. Lêkolîn nîşan didin ku parêzên pir fîber tenduristiya gûtiyê pêş dixin û dibe ku di pêşîlêgirtina qelewbûn, nexweşiya dil, û şekirê tîpa 2 de (,,,) rolek bilîzin.

Tevî van feydeyan, kartol hemî xurekên ku hûn hewce ne peyda dike - tu xwarinek tenê çênabe. Mînakî, kartol kêm vîtamîna B12, kalsiyûm û zinc e - ku hemî ji bo tenduristiyê girîng in ().

Li dû parêzek baş-hevseng ku tê de cûrbecûr fêkî û sebze, dexlên bêkêmasî, rûnên bi tendurist, û proteîna bêhêl ji bo tenduristiya we çêtir e û wendabûna giraniya domdar pêş dixe.

Berhevkirinî

Dieta kartolê de xwedan sûdên potansiyel in ji ber ku di gelek xurekan de, di nav wan de fîber jî heye. Her weha hêsan têgihiştin û nisbeten bi arzanî ye.

Zirarên Potansiyel

Jêderên girîng hene ku xwe bisipêrin kartol wekî çavkaniya xwarina weya yekta.

Pir Tixûbdar

Dieta kartolê dibe ku bibe yek ji parêza herî bi sînor a li wir.

Vê yekê şopandin pir dijwar dike. Hê bêtir xemgîn, ev celeb parêza hişk dikare we bibe sedem ku hûn bi xwarinê re têkiliyek ne tendurist pêşve bibin.

Bi rastî, parêza tixûbdar rengek xwarina bêserûber e ku dibe sedema tevgerên din ên ne tendurist, wekî xwarina binge (),.

Wekî din, tevgerên din ên tixûbdar li ser vê parêzê têne teşwîq kirin - tevlî şûnda xwarin û rojîgirtinê. Ev pir ne hewce ye, ji ber ku parêz jixwe di kaloriyan de pir kêm e.

Bi şokî, nivîskarê "Potato Hack: Weight Loss Simplified" hetta pêşniyar dike ku parêzvanên parêzê "divê fêr bibin ku birçîbûnê hembêz bikin û heke hûn tenê hebin jî li ber xwe bidin."

Ji Proteîn, Fat, û Xurekên Nû yên Pêdivî Tine

Kartol bê guman dikare bibe pêkhateyek têrker a parêzek bi tevahî hevseng. Lêbelê, ew bi hêsanî nikarin hemî hewcedariyên weyên xurekê peyda bikin.

Di nav wan de du madeyên mezin - proteîn û rûn tune. Yek kartolê navîn tenê tenê 4 gram proteîn peyda dike û bi rastî bê rûn ().

Her çend kartol di hin vîtamîn û mîneralan de zêde ne - wekî potasiyûm, vîtamîna C, û hesin - ew di gelekên din de kêm in, di nav de kalsiyum, vîtamîn A, û ​​hin vîtamînên B ().

Ji ber ku parêza kartol tenê tenê sê-pênc rojan tê şopandin, ne gengaz e ku hûn kêmasiyek xurekê pêşve bibin.

Dîsa jî, heke hûn tercîh bikin ku devjêberdana dirêj an di demên pirreng de bihêlin, hûn dikarin xwe ji bo çend kêmasiyên xurekê bixin bin metirsiyê.

Hûn Dixwazin Mişk Wenda Bikin

Fad parêzên wekî parêza kartol populer in ji ber ku ew soza kêmkirina kîloyan a bilez didin. Lêbelê, windabûna masûlkeyan bi gelemperî windabûna qelew di dema parêzkirinê de bi xwe re tîne - nemaze dema ku kalorî bi tundî kêm dibin.

Mînakî, lêkolînek dît ku 18% ji kîloyên ku beşdaran li ser parêzek pir kêm-kalorî bi tenê 500 kalorî her roj winda kirin ji girseya laşê bêhêl bû ().

Di berawirdkirinê de, yên ku rojane bi 1,250 kalorî re parêzek kêm-kalorî digirin, tenê ji% 8 giraniya xwe ji girseya laşê bêhêl winda dikin ().

Lêkolîn nîşan didin ku xwarina proteîna zêde dibe ku di dema sînorkirina kaloriyan de windabûna masûlkeyê kêm bike, lê parêza kartol çavkaniya proteîna-kalîte ya bilind kêm dike (,).

Hûn Lhtîmal in ku Giran Vegerînin

Gava ku hûn parêzek pir kêm-kalorî dişopînin - mînakî parêza kartolê - dibe ku laşê we bi hêdîbûna metabolîzma xwe û şewitandina kêmtir kaloriyan () vezelîne.

Lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku ev hêdîbûn gelek salan bidome - hêj pir dirêj piştî bidawîbûna parêzek bi sînorkirina kaloriyan ().

Ji vê re "termojeneziya adaptiv" tê gotin û dikare domandina windabûna giran pir dirêj dijwar bike. Bi rastî, ew sedemek sereke ye ku lêkolîner texmîn dikin ku ji% 80 parêzvanên parêzê bi demê re giraniya xweya berê vedigirin ().

Berhevkirinî

Ji ber ku ew pir tixûbdar e, parêza kartolê dibe ku bibe sedema têkiliyên ne tendurist ên bi xwarinê, windabûna masûlkeyan, kêmasiyên xurekan, û kîlo bi demê re dîsa vedigire.

Xwarinên Ku Bixwin

Her çend kartol tenê xwarina ku li parêza kartolê hatî destûrdayîn e jî, ew dikarin bi gelek awayên cûda werin amade kirin, di nav de:

• kartolên pijandî
• kartolên kelandî
• kartolên kelandî
• kartolên xav
• qehweyên hash ên di sobeyê de hatine pijandin, bê rûn
• Firinên malê yên bê sift, bê rûn û bê rûn
• firingî firingî, bê rûn û bê rûn

Xwê tenê demsal e ku li ser guhertoya herî bingehîn a parêzê tê destûr kirin. Lêbelê, cûreyên din rê didin biharat û biharatên bê rûn.

Wekî din, hin parêzvan bîhna mirîşk an sebzeyan bikar tînin da ku kartolê masî bikin an kartolê safî bikin.

Ji bo vexwarinan, ji we re şîret kirin ku hûn xwe li avê, çaya sade, û qehwa reş bigirin

Berhevkirinî

Potatîkên sade, spî li ser parêza kartol destûr heye û dikare bi gelek awayên cûda were amadekirin. Dema ku hûn tî bûn xwe li avê, çaya delal û qehwa reş girêdin.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Navnîşa xwarinên ku li ser parêza kartolan nayê hiştin bêdawî ye, ji ber ku ew ji bilî kartolê her tiştî sînordar dike.

Pêdivî ye ku ji hin celeb kartol jî nehêlin - nemaze her tiştê ku di rûn de tê sorkirin an jî pir zêde tête kirin. Li vir nimûneyên xwarin û hilberên kartolê hene ku neyên dûrxistin:

• petatên şêrîn
• yams
• sivikê sorkirî
• tater tots
• qehweyên hash
• chips kartol

Heya ku hûn beşdarî Spud Fit Challenge an guhertinek din a nermtir a parêzê nebin, tenê kartolên spî, sade têne destûr kirin.

Ev tê vê wateyê ku tu kartolên şêrîn, yam, rûnên pijandinê, top, bîhnxweş, an biharat tune. Xwê îstîsna ye lê divê kêm were bikar anîn.

Berhevkirinî

Pêdivî ye ku ji xeynî kartol, hemî xwarin li ser parêza kartolê werin hiştin, ji xeynî xwê, ku divê bi nermî were bikar anîn.

Menûya Nimûne

Li vir sêxrojeyek xwarina nimûneya sê-rojî heye ku rêzikên parêza kartol dişopîne.

Roja 1

Ev plana xwarina nimûneyê ji bo roja 1 ji 9 kartolên navîn (3 lîre an 1,4 kg) pêk tê û bi kêmûzêde 780 kalorî peyda dike ().

• Taştê: 2 kartolên kelandî bi qedehek qehwa reş
• Xûrekxane: 1 patataya kelandî, sar servekirî
• Firavîn: 2 kartolên kelandî, bi pijiyayî hatin gerandin
• Xûrekxane: 1 kartolê xav, hûrkirî
• Firavîn: Frensên firingî yên bê rûn û bê rûn, bi tîna xwê

Roja 2

Di vê plana xwarina nimûneyê de ji bo roja 2 12 kartolên navîn (4 lîre an 1.8 kîlo) tê bikar anîn û hema hema 1,050 kalorî peyda dike ().

• Taştê: qehweyên haş ên pijandî bi fîncanek qehwa reş
• Xûrekxane: 2 kartolên kelandî, sar servekirî
• Firavîn: 2 kartolên kelandî bi xwêdana xwê
• Xûrekxane: 2 kartolên kelandî, sar servekirî
• Firavîn: 2 kartolên sade, pijandî

Roja 3

Di vê plana xwarina nimûneyê de ji bo roja 3-an 15 kartolên navîn (5 lîre an 2.3 kîlo) tê bikar anîn û hema hema 1.300 kalorî peyda dike ().

• Taştê: firingiyên malê yên pijandî bi fîncanek çayek sade
• Xûrekxane: 3 kartolên kelandî, sar servekirî
• Firavîn: 3 kartolên pijandî ên sade
• Xûrekxane: 3 kartolên kelandî, sar servekirî
• Firavîn: 3 kartolên kelandî bi xwê

Berhevkirinî

Di vê plana nimûneya xwarinê de her roj 9-15 kartolên navîn tê bikar anîn. Dibe ku ev werin kelandin, pijandin, pijandin an xav bixwin û rojane 780–1,300 kalorî peyda bikin.

Xeta Jêr

Li ser parêza kartolê, hûn sê-pênc rojan tenê kartolên sade dixwin. Ew tê îdia kirin ku dibe alîkar ku kîlo giran bibe, tenduristiya rûvî were vegerandin, û ewlehiyê zêde bike.

Her çend dibe ku bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, lê ew nehatiye xwendin, zehf bi sînor e, ji hin tişan kêm e, û dibe ku bibe sedema tevgerên xwarinê yên ne tendurist.

Dieta kartolê ji bo tenduristî, wendakirina kîloyê hilbijartinek ne baş e.

Meriv çawa Potatîkan Dijîne