Sarcopenia: çi ye, çawa tê naskirin û dermankirin

Dilşad

• Meriv çawa sarcopenyayê nas dike
• Meriv çawa pêşî li windabûna masûlkeyan digire
• Vebijarkên dermankirinê

Sarcopenia wendakirina girseya masûlkeyan e, piştî 50 saliya xwe bûyerek hevpar e, serdemek ku di mîqdad û mezinahiya fîberên ku masûlke çêdikin de, zêdebûna çalakiya laşî, û nemaze ji ber kêmkirina hormonên wekî estrojen û testosteron.

Nîşaneyên sereke yên vê rewşê windakirina hêz, hevsengî û performansa fîzîkî ya pêkanîna çalakiyan e, wekî meş, hilkişîna derenceyan an rabûna ji nav nivînan.

Ji bo vegirtina masûlkan, girîng e ku meriv ji bêçalakîtiya laşî dûr bikeve û pratîkkirina rahênanên fîzîkî, bi hêz û perwerdehiya aerobîk, ji bilî parêzek têrker, dewlemend bi proteîn û xurekan, çêtir di goştên rûn, hilberên şîr û sebzeyan de, wek soya, nîsk û quinoa.

Meriv çawa sarcopenyayê nas dike

Nebûna girseya bêserûber dibe sedema zehmetiyên bêhejmar ên di jiyana kalûpîran de, ku hindik hindik derdikevin, wek bêhevsengî, zehmetiya rêveçûnê û çalakiyên wekî kirîn, sererastkirina xanî, an jî çalakiyên bingehîn ên wekî şûştin û rabûna ji nav nivînan .

Gava ku girseya masûlkeyê atrofîze dibe, rîska ketinê ya pîr mezintir e, û destnîşan dike ku pêdivî ye ku bi piştevaniya kesek, kevokek an sendeliyek rêve bimeşe, ji bilî ku di laş de êşek zêde heye, ne tenê ji ber westandinê ya hestî û hevbeşan, lê di heman demê de ji ber tunebûna masûlkan e ku bibe alîkar ku lebatên laş werin aram kirin.

Meriv çawa pêşî li windabûna masûlkeyan digire

Atrofî û hilweşîna şaneyên masûlkeyan pêvajoyek xwezayî ye, ku di hemî mirovên ji 30 salî mezintir ên rûniştî de rû dide, û heke tiştek ji bo jê dûr neyê kirin nayê kirin, meyl ew e ku bibe kesek pîr ê nazik, ji bo karên rojane zehmetiyan û di laş de bêtir bi êş e.

Ji bo ku hûn ji sarkopeniyê dûr nekevin, pir girîng e ku meriv adetan bipejirîne, wekî:

• Çalakiyên fîzîkî bikin, herdu hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê, wekî perwerdehiya giran û pilates, mînakî, û aerobî, bi meş û bazdan, da ku gera xwînê û performansa laş baştir bikin.Vebijêrin ka ka karanînên çêtirîn ên ku di nav pîran de têne kirin.
• Xwedî parêzek dewlemend bi proteîn bin, di goşt, hêk û hilberên şîranî de heye, da ku mezinbûna masûlkeyê teşwîq bike, ji bilî karbohîdartan, rûn û kaloriyan ku enerjiyê bide, di mîqdarên rast de, çêtir ji hêla parêzvanek ve tê rêve kirin. Bibînin ka kîjan xwarinên sereke yên dewlemend-proteîn in da ku parêzê pêk bînin.
• Cixare kişandin, ji ber ku cixare, ji bilî guhêrîna şehwetê, ji gera xwînê xera dibe û şaneyên laş serxweş dike;
• Rojê bi qasî 2 lître av vexwin, ji bo baştirkirina gera xwînê, rîtma rovî, çêj û tenduristiya şaneyê hîdrat bimînin;
• Ji vexwarinên alkolê yên zêde dûr bikevin, ji ber ku ev adet, ji bilî ku dibe sedema zuhabûnê, xebata organên girîng ên laş, wekî kezeb, mejî û dil, xirab dike.

Her weha pir girîng e ku meriv bi pizîşkê giştî an gerîterîstan re têkilî dayne, da ku muayeneyên rûtîn û venêran bêne kirin da ku nexweşiyên mimkun ên ku dikarin windabûna girseya lebat xirab bikin, nas bikin û derman bikin, wekî şekir, hîpotîroidîzm, mîde, rovî û pêwendîdar ji bo parastinê, mînakî.

Vebijarkên dermankirinê

Ji bo kesê / a ku jixwe windabûna masûlkeyê heye, girîng e ku ew zû zû were rakirin, ji ber ku windahî mezintir, dijwariya nûvejenbûnê mezintir û nîşanan xerabtir dike.

Ji ber vê yekê, ji bo vegerandina masûlkeyan, pir girîng e ku mirov li dû dermankirinê be ku armanc e ku girseya lewaz bi dest bixe, ku ji hêla geriatrician ve tê rêve kirin, bi hev re pisporên din ên wekî parêzvan, fîzyototerapîst, terapîstê kar û perwerdekarê laşî, bi:

• Perwerdehiya hêza bi çalakiya laşî û fîzyoterapî;
• Adaptasyona Xanî çalakiyên rojane û vala yên hêsantir bikin;
• Guhertina dermanan ku dikare şehwetê xirab bike an jî bibe sedema windabûna masûlkeyan;
• Dermankirin û kontrolkirina nexweşî ku dikare performansa fîzîkî ya pîran xerab bike, wekî şekir, guherînên rûvî an bêhnê;
• Parêzek dewlemend-proteîn. Wekî din, heke hûn kesek pîr ê nazik in, girîng e ku hûn parêzek bi kalorîk dewlemend jî hebe, ku ji hêla parêzvanek ve were rêve kirin. Hin xwarinên dewlemend ên proteîn kontrol bikin da ku girseya masûlkeyê zêde bibe;
• Derman û hormon, wekî terapiya veguheztina hormone an testosterone, tenê di hin rewşên pêwîst de, di bin rêberiya bijîşkî de têne nîşankirin.

Dema ku parêz têr nebe ku şûna mîqyasa proteîn û kaloriyên ku ji hêla pîran ve hewce ne, tê bikar anîn, ku bi gelemperî di rewşên tinebûnê de, zehmetiyê de dipijiqe, xwarina pastî an guherînên di zikê mîde de pêk tê an rêvî.

Hin pêvekên herî pêşniyarkirî yên ji bo pîr û kalan di dermanxane an supermarketan de têne firotin, wekî mînak Ensure, Nutren û Nutridrink, ji bo nimûne, yên ku versiyonên wan bi çêj an bê çêj hene, wekî xwarinek were girtin an di nav vexwarin û xwarinê de were têkel kirin.