Van îtîrafên Xewê biceribînin ku Hinek Çavên Xwe yên Giran Biserbixin

Dilşad

• Mantra an Erêkirin Çi ye?
• Meriv Çawa Mantra an Erêkirinek ji bo Xewê bikar tîne
• Ji ber vê yekê, Mantras an irmîret Çawa Ji We re Xew Dixwazin?
• Meriv çawa erêkirina xewê Hilbijêre
• 6 Tesdîqên Xew ji bo Şevek Bêhnvedan
• "De bila be."
• "Ez bêhnvedanê heq dikim."
• "Gava ku ez bêhna xwe didim çêtirîn difikirim."
• "Xew hêz e."
• "Guhê xwe nedenê."
• "Ez dikarim razêm."
• Nirxandin ji bo

Xew pir caran dijwar dibe ku were. Lê di dema pandemîkek domdar de ku bi tevliheviya çandî re tevlihev bûye, girtina têra çavan ji gelekan re bûye xewnek xewnek. Ji ber vê yekê, heke hûn nekarin cara dawîn ku hûn ji xew şiyar bûne bi bîr bînin, hûn dikarin ji vê rastiyê dilnizm bibin ku hûn ne bi tenê ne - û ku hûn ne hewce ne ku hûn heta hetayê di şevên bê xew de êşê bikişînin. Lê heke we kafeîn qut kiribe, meditandinê ceribandiye, tewra li dû herikîna yoga-taybetî ya xewê, û bi tonên taban hîn Wusa dixuye ku di hişê we de deqeya ku hûn li kayê dixe, dibe ku hûn amade bin ku ala spî bihejînin.

Dev jê bernede. Di şûna wê de, vebijarkek din bifikirin ku we guman nekiriye: erêkirina xew an mantra.

Mantra an Erêkirin Çi ye?

Tara Swart, Ph.D., neuroscientist û nivîskarê dibêje, Mantra peyvek an hevokek e ku "li ser fikirîn, axaftin, an dubare kirin wekî rengek meditationê ye." Çavkanî. "Ew ji bo nivîsandina ramanên neyînî yên dûbare û baweriyên bingehîn ên ku we ji gihîştina potansiyela xweya tevahî paşde dihêlin, û ji bo zêdekirina pêbaweriyê an we aram dike tê bikar anîn." (Pêwendîdar: 10 Pisporên Hişmendiyê yên Mantras Li Dijî)

Digel ku ji hêla dîrokî ve ew bi Sanskrîtî têne gotin, îro mantra bi gelemperî teşeyên rojavayîkirî yên "ez im" digirin. Van daxuyaniyên "ez im" - di teoriyê de - dihêlin kesê ku wan dibêje an difikire ku "bikeve" nav hişmendiyek nû, xwedan rewşek nû ya bûyînê. "Ez aram im." "Ez rehet im" û hwd. Hûn bi daxuyaniyekê wê hişmendî an mebestê ji xwe re erê dikin.

Û zanist jî vê yekê piştrast dike. Lêkolînek 2020-an dît ku xwe-erêkirin dibe alîkar ku hestên bêhêzbûnê kêm bikin û xwe-jêhatîbûnê zêde bikin (bifikirin: heke hûn bawer dikin ku hûn ê karibin razên, hûn ê wiya bikin). Wekî din, lêkolîn di heman demê de destnîşan dike ku mantra dikarin strana mêjî ya ku ji xwe-nirxandin û geryanê berpirsiyar e bêdeng bike û hem jî moodê baştir bike (stresê kêm bike, xeman kêm bike) û kalîteya xewê.

Meriv Çawa Mantra an Erêkirinek ji bo Xewê bikar tîne

Çawa hûn "mantra" an erêkirinê "bikar tînin" bi we ve ye - awayek rast an xelet a vê yekê tune. Hûn dikarin mantrayek bi şêwazek kevneşopî, ruhanî dubare bikin an "bistirên" bikin, ku bi gelemperî balê dikişîne ser "kalîteya vibrasyonê" ya peyvan (ku, dîsa, bi gelemperî di Sanskrit de ne), Janine Martins, mamosteyek yogayê û dermanê enerjiyê diyar dike. . Pêlên Mala bi gelemperî bi medîtasyona mantra têne bikar anîn; gava ku hûn li her bezê dixin, hûn gotinek dubare dikin, dibêje Martins. "Hûn dikarin li ser peyvên mantrayê jî bihizirin - nefes bikin (bifikirin "Ez aştîxwaz im") û derbixin (bifikirin "û bingeh")."

Her weha hûn dikarin erêkirinek di serê xwe de dubare bikin dema ku hûn, bêje, diranên xwe firçe dikin an jî berî ku hûn ronahiyê vemirînin wê bi mantrayekê di rojnameyê de binivîsin. Tenê hay ji xwe hebin ku hûn li ser peyvan bisekinin (ka ew çawa xuya dikin, deng dikin, û peyama wan) da ku hişê xwe perwerde bikin ku ji wan bawer bike û li ser nefesa xwe ku rê bide ku baldariyek din belav bibe. (Pêwendîdar: Çawa Bikaranîna Mantraya Rêvek Dikare Ji We re bibe alîkar ku hûn PR-ê bixin)

Need divê neyê ji bîr kirin, "dubarekirin girîng e," dibêje Martins. "Çalakiya hişmendî ya dubarekirinê [dibe alîkar] ku di hişmendiya meya hişmend de guheztin çêbibin." Digel ku dibe ku dijwar be ku meriv di destpêkê de bi ezmûnê re bimîne, "mîna pir tiştan, ew pratîk e," ew destnîşan dike.

Ji ber vê yekê, Mantras an irmîret Çawa Ji We re Xew Dixwazin?

Sira girtina hin Zzz? Ketina nav hişmendiyek meditatîf - tiştek ku bi dubarekirina mantrayê ve tête bidestxistin. Li ser yek deng, yek peyv, an yek gotinê balê dikişîne ku yek xalek balê bikişîne, dengek di mejiyê weya mayî de bêdeng bike, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn xeman sivik bikin û bihêlin ku laşê we bikeve rewşek hêja-hêja ya hêja.

"Gelekî hevpar e ku em êvarê gava ku em hewl didin ku bikevin xewê, xof zêde dibe." Bername. "Ji hêla psîkolojîk ve, ev dem wekî rewşek hîperarousal a derûnî tê binav kirin."

Bi gotineke din, heke we çend şevên dawîn bi saya stresê, belavkirina vakslêdanê di xew de derbas kiribe, mînakî, hûn dikarin dest pê bikin ku têkevin nav çerxek xirab a ku nikaribin xew bikin û vê dijwariya xewa bi fikar xurt bikin. Swart zêde dike ka hûn ê bikarin razê yan na."Mantra dikare were bikar anîn da ku ramanên neyînî biguhezîne, laş û giyan bi gelemperî aram bike, û bi rastî jî xewê tehrîk bike." (Têkilî: Çawa û Çima Pandemiya Coronavirus Xewa We Xirab Dike)

Tesdîqên xewê an mantra dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji xem û xofa dubare dûr bikevin. "Ya girîng ev e ku hûn ji bîr nekin ku dema ku hûn hewl didin ku bikevin xewê ye ne wextê ku hûn hewl bidin ku pirsgirêk, pevçûn, an stresên xweyên cihêreng çareser bikin, "Wetter diyar dike." Wext e ku hûn destûrê bidin ku hişê we rihet be da ku gava hûn şiyar bibin, hûn karibin wan pirsgirêkan bi bandortir mijûl bikin. "

Ji ber vê yekê, pratîka dubarekirina daxuyaniyên erênî wekî deriyê weya ber bi hişmendiya meditandinê ya nediyar ve binihêrin, ku tê de hûn dikarin tabloyên mecazî yên mêjiyê xwe bigirin. Bi balkişandina hişê xwe li ser gotina erêkirina xewê, deng, û dubarekirinê, hûn dikarin ramanên xwe hîn bikin û hem jî masûlkeya ku mêjûyek zirav vedigere dema niha xurt bikin, dibêje Alex Dimitriu, MD, panela dualî. -bijîjkê pejirandî yê psîkiyatrî û dermanê xewê û damezrînerê Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Meriv çawa erêkirina xewê Hilbijêre

Dema ku "mantra xewê dikare di kêmkirina xem û xeyala şevê de pir arîkar be," girîng e ku meriv ji bîr meke ku "yek mantra yekane tune ku dê ji bo her kesî bixebite," dibêje Wetter. Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku amûrek xweya daxuyaniyên şevê ava bikin. "Hejmarek mantra an rûtînên cihêreng ên ku ji bo we çêtirîn dixebitin pêşve bixin; [bi] piçek ceribandin û xeletiyê."

Ji bo avakirina "kîta amûrê" ya pejirandina xewê ya kesane:

1. Bala xwe bidin ser erêkirinên erênî ("Ez aram im") li hember neyînî ("Ez ne stres im"). Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser tiştê ku hûn dikinbikin dixwazin, berevajî tiştê ku hûn dikinnekin.
2. Hin biceribînin û bibînin ka çi ji we re dixebite. Ger mantra kevneşopî ya Sanskrîtî bi we re nebe, ew baş e; daxuyaniyek bi zimanê xweyê zikmakî biceribînin ku ji we rehettir an xwerûtir xuya dike. Bê guman, stranbêjiya mantra pratîkek giyanî ye ku bi dîrokek çîrokî ye, lê divê hûn bibînin ka çi ji mêjiyê we re dixebite.

"Di dawiyê de, destûrê bide xwe ku hemî çareserkirina pirsgirêkan di wextek berî razanê de bide aliyekî, da ku gava ku hûn ji xewê re amade bin, hûn berê xwe dane deverek arambûnê," pêşniyar dike Wetter.

6 Tesdîqên Xew ji bo Şevek Bêhnvedan

"De bila be."

Gava ku hûn serê xwe ditewînin "bila bibe" dubare bikin. "Bila tişt ji bo niha bin," teşwîq dike Wetter. "Xwe bi bîr bînin: 'Ez ê di rewşek çêtir de bim ku vê sibehê çareser bikim.'"

"Ez bêhnvedanê heq dikim."

Ji xwe re bêje "hiş û laşê min di vê demê de hêjayî bêhnvedanê ye," dibêje Wetter. Di hişê xwe de tekez bikin ku hûn hêjayî bêhnvedan, saxbûn û hin demên westandinê ne - tewra ku ramanên di serê we de ku zoomiyan dikin jî hûn bi rengek din hîs dikin. Ev erêkirina xewê bi taybetî dibe alîkar heke hûn xwe mecbûr hîs dikin ku bêtir tiştan bikin an ji ber karên xwe aciz bibin. Careke din ji bo kesên li paş: Hûn bikin bêhnvedanê heq dike!

"Gava ku ez bêhna xwe didim çêtirîn difikirim."

Ger hûn berek din, ezmûnek yekîneyek din, PowerPoint -a din, e -nameyek din biceribînin, Wetter pêşniyar dike ku mantraya hêzdar biceribîne: "Ez gava ku ez bêhna xwe didim çêtirîn difikirim." Digel ku hûn hîn jî li ser maseya xwe ne (li ber nivîna xwe), dubarekirina vê erêkirina xewê dikare bibe alîkar ku hûn laş û hişê xwe ji xewê re amade bikin, ku bi taybetî kêrhatî dibe ku ger hûn ji ber bêdawîbûnek hewil didin -lîsteyê bikin.

"Xew hêz e."

"'Xew Hêz e' tiştê ku ez ji xwe re dibêjim gava ku ez li wextê dinêrim û serî li nivînê didim," dibêje psîkologê klînîkî Kevin Gilliland, Psy.D., derhênerê Innovation360 li Dallas. "Kar û jiyan dê her gav min bixapîne ku ez piçek din jî bikim an yek beşê din jî temaşe bikim. Di van rojên dijwar de, ez dizanim xew ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya min girîng e." (Ew rast e: Xwedîkirina şevek zexm a Zzz dikare pergala weya berevaniyê xurt bike, haya we zêde bike, bîra we baştir bike, û hêj bêtir.)

"Guhê xwe nedenê."

Berfirehkirina wê, Gilliland dibêje erêkirina xewê ya ji bo gava ku ew bi rastî dikeve nav nivînê "naha." Gilliland dibêje, ev erêkirina xewê dikare bibe alîkar ku her ramanên bêserûber ên ku dikarin di hişê we de derkevin û we ji xewê dûr bixin bêdeng bikin. "Tenê ramanên ku ez destûr didim ew in ku li ser xewê disekinin - tiştên wekî nefesê, rehetkirina masûlkeyên min û dûrxistina ramanên kar an xem an jiyanê," ew dibêje. Her tiştê din? "Guhê xwe nedenê." Bi dubarekirina vê yekê, mantra "tiştê girîng tîne bîra min, çima ew girîng e, û min bi nermî balê dikişîne ser peywirê (xew) û ne li ser hemî ramanên ku dibe ku di hişê min de derbas bibin," ew rave dike.

"Ez dikarim razêm."

Piştî çend şevên dijwar ên xewê - an jî bêyî girtina çavan - hûn dikarin dest pê bikin ku gumanê li kapasîteya xweya xwerû ya guhezandinê bikin. Deng nas? Dûv re dema ku hûn serê xwe danî ser balîfê, bifikirin ku vê erêkirina xewê bêjin. Wekî gotinek erênî ya "Ez im", ev mantra dikare we teşwîq bike ku hûn bi laşê xwe bawer bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn ji serpêhatiyên berê ji fikar û ajîtasyonê dûr nekevin da ku bikevin nav ramanên we û zexta nehewce li we bikin. (Têkilî: Ma Xemgîniya Xewê Dibe Ku Ji Tîrektiya We Re Sûcdar Be?)

Nirxandin ji bo