30-Minute Workout Bike Stationary Hûn dikarin Bixwe bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi komên bîsîklet û dersên spînê mijûl in? Hûn di şirketek baş de ne. Popularîteya werzîşên stasyonal ên bîsîkletê her ku diçe zêde dibe, û ne ecêb e: Xebatek werzîşê ya tîpîk heya 12 kalorî di deqeyekê de dişewitîne, û hemî ew pedalîzm hin sêrbaziyek mezin li ser ling û kemîna we dike.

Gava ku hûn nekarin bigihîjin werzîşa werzîşê ya stûdyoyê, vê werzîşa stasyonê ya stasyonê ya li malê biceribînin ji bo destpêker û siwarên xwedî ezmûn, ku ji hêla pisporê werzîşê yê spinning Ruth Zukerman, hev-damezrînerê Flywheel Sports li New York City ve hatî afirandin. Ev 30-hûrdem werzîşê spinning spartekên dil-bizivirînê û hilkişînên çêkirina masûlkeyê berhev dike da ku livîna rûniştina stûdyoyê di her kêliyê de bide.

Digel verastkirina berxwedana li ser bisîkletê, hûn dikarin rêjeya hêza xweya têgihîştî (RPE) bikar bînin da ku asta hewla xwe rêve bibe. Bi gelemperî, RPE -ya we diyar dike ka hûn çiqas dijwar hîs dikin ku laşê we dema ku dixebitî dixebite. Mînakî, RPE-ya 1-ê, dê mîna meşa bêhêz li parkê hîs bike, lê RPE-ya 10-ê dê hîs bike ku hûn bi hemî hêza xwe baz didin û nikanin yek gotinê jî bibêjin. Ji ber vê yekê heke hûn di dema beşek xebatê de bi RPE-ya pêşniyarkirî ya 3 an 4-ê re bi tevahî bêhna xwe hîs dikin, netirsin ku wê li ser leza an tansiyonê bizivirînin. (Têkilî: Meriv Çawa Ji Dersa Spîna Xwe Çiqas Derdikeve)

Ji bo ku hûn herî zêde ji xwêdana xwe sûd werbigirin û wê viba di studyoyê de biafirînin, werzîşa bisîkletê ya rawestayî ya li malê ji bo destpêkek bi navnîşek lîstika bi enerjiya bilind re hevber bikin, navber li koroya stranên xweyên bijare bidin, û hûn ê we ji bîr bikin. 'siwar siwar im, garantîkirî. Ji ber vê yekê li ser têlefona xwe 30 hûrdem stêrka bîsîkleta sekinî ya jêrîn hilînin, li wan pêl (an jî guhên xweyên bijare yên bijare) bixin, û naha li malê çîna xweya spînê biafirînin. (Tenê xwe ji van xeletiyên spin-pola hevbeş dûr bigirin.)

Nirxandin ji bo