Dema ku hûn ducanî bin Wek Tori Spelling Fit bimînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tori Spelling ducanî ye! Stêrka rastiyê tenê bi rêya Twitterê piştrast kir ku ew û mêrê xwe Dean McDermott vê payîzê li benda zarokê xwe yê sêyemîn in. This vê carê, ew ê cinsî nabînin. Tori, xwe ji biyaniyan re amade bike ku mezinahiya te mezin bikin û ji we re vebêjin ka ew ê çi bibe - ev her roj di vê mehê de li min diqewime, û ez ne navdar im jî.

Ji ber vê yekê merivên ducanî yên mîna Spelling (û Victoria Beckham, Natalie Portman, Kate Hudson, Selma Blair... ew tiştek di ava LA-yê de ye?) Neh mehan di şeklê xwe de dimîne ku laşê wan ji hêla kesek piçûk ve tê girtin ku navîniya xwe fireh dike û wan ji balansê derdixe? Vebijêrk pir in.

Swimming. "Gava ku ez li hawîrdora xweya zikê xwe me, ez hêvî dikim ku pitik xwe aram dibîne," Natalie Portman ji Kovara Us re got. Biceribînin "meşa avê" an bazdanê - av berxwedanek xwezayî diafirîne. Di perwerdehiya hêzê ya piçûk de bi karanîna giraniyên flotasyonê wekî dumbbelan bizivirin.

Walking. Ji xwe re bi pedometer û kronometre, ku yek mîl armanc bikin, xwe biceribînin. Her ku hûn bihêztir û bileztir dibin, hewl bidin ku di binê 20 hûrdeman de yek mîl bimeşin - hêdî hêdî dema xwe bi 15-an rakin.

Yoga. Bi guheztinên rast, yoga dê laşê weya nû zexm û hevseng bihêle, di dest û lingên we de hêzê ava bike, û we ji hêla fîzîkî û giyanî ve ji bo "D-Day" amade bike.

Cardio. Ne hewce ye ku hûn ji werzîşê birevin - tenê ji bo wan pêşbîniyên zayenda rasthatî li jûreya dolaba amade bikin. Ji bo meşek bilez an jog hêdî hêdî li tîrêjê bixin, an jî bisîkleta razandî biceribînin dema ku hûn hîn jî dikarin li paş destikê teng bikin.

Squats û lunges. Ew ê bi werimîna lingan re şer bikin, gerîdeyê pêşve bibin û lingên we ji bo radestkirinê xurt bikin. Beterta çêtirîn ev e ku hûn li dîwêr dakevin an li ser kursiyek bisekinin, ku hûn çog û çîpên xwe bixebitin bêyî ku hûn pişta xwe xirab bikin an balansa xwe bavêjin.

Melissa Pheterson nivîskarek tenduristî û fitnessê ye û çavdêrê trendê ye. Li ser preggersaspie.com û li ser Twitter @preggersaspie wê bişopînin.

Nirxandin ji bo