Ma Mirovên Bi Nexweşiya betekek Strawberry Bixwin Baş e?

Dilşad

• Ma ez dikarim tirîj bixwim?
• Bi nermî xwarin
• Naveroka xwarinê
• Mûyik
• Vîtamîn û mîneral
• Indeksa glîkemîkî çi ye?
• Fêkiyên din
• Ji bo nexweşiya şekir xwarina tendurist
• Reçeteyên strawberry yên tendurust
• Dema ku meriv bi pro re biaxive
• Rêzeya jêrîn

Dibe ku we di derbarê şekir û parêzê de bi kêmî ve yek efsaneyek bihîstibe. Dibe ku ji we re hatibe gotin ku divê hûn ji şekir dûr bimînin, an ku hûn nekarin fêkiyan bixwin.

Lê her çend rast e ku divê hûn hin xwarinan bi sînor bikin, fêkiyek ne ji wan e.

Erê, xwarinên şekirîn dikarin asta glukoza xwîna we zêde bikin. Lêbelê, xwarina fêkiyan ji xwarina kek çîkolata an çerezên cuda bandorê li asta glukozê dike. Her tişt têkiliya wê bi naverok û çêkirina xwarinên cûda re heye.

Ji ber vê yekê, heke hûn dilkêşek mezin a tirî ye, hûn ne hewce ne ku vê fêkiyê - an berikan, bi gelemperî - bavêjin qirikê. Ji bo parêzek bi tendurist xwarina tirî û fêkiyên din girîng e. Zêdetir, tirî bi kalorîk kêm in û çavkaniyek mezin a antioksîdan, fîber, û xurekên din in.

Lê heke nexweşiya şekir bi we re hebe, ew hîn jî girîng e ku meriv fam bike ka ev berber bandorê li şekira xwînê dikin.

Ma ez dikarim tirîj bixwim?

Heke bi we re şekir hebe, hûn hîn jî dikarin şekirên şêrîn ên mîna kek, çerez, û cemedê bixwin. Lê nermbûn ji bo pêşîgirtina li spikes şekirê xwînê kilît e.

Strawberry ne tenê xweş û xweş in, lê ew dermanê bêkêmasî ne ji ber ku şirîniya wan dikare diranê te yê şêrîn têr bike.

Bi nermî xwarin

Hay ji hin firaxên ku dibe ku ji wan tenduristtir xuya bikin, tenê ji ber ku di nav wan de tirî hene.

Hin şirînahî, wekî pît û şîraniyan, tirî wekî toppings hene. Lêbelê, gelek ji van şîraniyan ne tam şekir-heval in, ji ber ku naveroka tevahî şekir dibe ku bibe sedema zêdebûna şekira xwînê.

Naveroka xwarinê

Xwarina tirî bi tenê tendurist e ji ber ku fêkî kêm kalorî ye. Di navanserê de, yek kûpek strawberan bi qasî 46 kalorî heye.

Heke hûn giraniya xwe temaşe dikin ev kêrhatî ye. Parastina kîloyek tendurist dikare şekirê xwînê bi xwezayî kêm bike û alîkariya we bike ku hûn metirsiya tevlîheviyên şekir kêm bikin.

Mûyik

Strawberry di heman demê de çavkaniyek fîberê ye. Kasa yek ji tirîpên tevde, teze bi qasî 3 gram (g) fîber, an jî bi kêmûzêde ji sedî 12-ê xwarina pêşniyarkirî ya rojane heye.

Ku şekir bi we re hebe vexwarina fîber girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku hêdî hêdî çêbûna şekir bibe. Fîber ne tenê asta şekira xwîna we baştir dike, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bibin. Ev jî dibe sedema rêveberiya giraniya tendurist.

Vîtamîn û mîneral

Xurek û vîtamînên din ên girîng ên ku di tirî de têne dîtin vîtamîna C û magnezyûm in.

Li gorî lêkolînê, magnezyûm dikare berxwedana însulînê baştir bike, xetereya şekirê tîpa 2 kêm bike û kontrola şekir baştir bike.

Wekî din, vîtamîna C bi xetereya kêmtir a pêşkeftina şekirê tîpa 2 ve hatiye girêdan, û dibe ku ew bibe alîkar ku piştî xwarinê şekirê xwînê kêm bike. Dibe ku antîoksîdan di vîtamîna C de bibin alîkar ku hin tevliheviyên şekir, wekî tansiyona bilind, kêm bikin.

Indeksa glîkemîkî çi ye?

Gava ku hûn biryar didin ku kîjan fêkiyan bixwin û bi sînor bikin, dibe ku hûn dixwazin fêr bibin ka ew li ku derê li ser endeksa glycemic cih digirin.

Indexndeksiyona glîkemîk li gorî karbohîdartan li gorî çiqas zû an çiqas hêdî asta glukoza xwînê zêde dikin rêz dike. Mirovên bi nexweşîya şekir timûtim armanc dikin ku xwarinên ku barê wan ê glîkemîk kêm e, fêkiyên kêm-glîkemîk jî tê de bixwin.

Strawberry dikevin vê kategoriyê, ji ber ku fêkiyek zû zû asta glukozê zêde nake. Hûn dikarin wan bixwin bêyî ku hûn li ser spike şekirê xwînê fikar bikin.

Dizanin barê glycemic ên celebên cûda yên xwarinê alîkar e. Ew dikare alîkariya we bike ka hûn ê çi bixwin.

Fêkiyên din

Dema ku fêkiyên ji bo kesên bi nexweşîya şekir qedexe ne, di hişê xwe de bigirin ku hin fêkiyan ji yên din barê glycemic-ê mezintir e. Lê fêkiyên ku xwedan indexek glîkemîk bilindtir in jî bi nermî baş in.

Mînak zêrîn bistînin. Ew di navnîşa glycemic de bilind e, lê hejmarek hindik karbohîdartên hevedudanî heye. Ev tê vê wateyê ku hûn ê neçar bimînin ku ji bo ku ew bandorek neyînî li ser şekira xwîna we bike, pir hebkî bixwin.

Di heman demê de, girîng e ku hûn zanibin ku index glycemic çiqas zû bi zû dibe sedema ku şekir di xwîna we de zêde dibe dipîve. Ew hesibandina çêkirina xwarinê ya xwarinê nagire.

Ji ber vê yekê, dema ku xwarinek dikare li ser endeksa glycemic kêm bimîne, ew dikare di rûn de pir be - û ne ku hilbijartina çêtirîn e ku hûn lê digerin ku giraniyek tendurust biparêzin.

Ji bo nexweşiya şekir xwarina tendurist

Dema ku giraniyek tendurist tê domandin û şekirê we birêve dibe xwarina baş girîng e. Ew hemî li ser hevsengiyê ye. Di vê yekê de xwarina tevhevek xwarinên dewlemend, tê de:

• proteînên lean
• fêkiyan
• sebze
• genimên tevde
• baqî
• hilberên şîrî yên kêm-rûn

Her weha divê hûn vexwarin an xwarinên ku rûn û şekir lê zêde kirine bi sînor bikin. Heke hûn ne ewle ne ku hûn çi bixwin, dixtorê we dikare parêzvanek parêzê pêşnîyar bike ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi planek xwarina tendurustî rabin.

Li gorî, divê ji sedî 45 kaloriyên we ji karbohîdartan were.

Piraniya jinan dikarin serê her xwarinê sê pariyên karbohîdartan bixwin, lê mêr jî dikarin her xwarinê heya pênc pariyên xwe bixwin. Pariyek ji 15 g karbohîdartan pêk tê.

Dema ku di navbêna xwarinê de snack bikin, kerboşên xwe bi qasî 15 g sînor bikin. Fîncanek tirî bi vî navî ve dikeve, ji ber vê yekê hûn dikarin bêyî ku ew ji şekira xwîna we zêde bandor bike, kêfa vê snackê werbigirin.

Reçeteyên strawberry yên tendurust

Bê guman, xwarina tirîjên xav dikare piştî demekê bêzar bibe. Li vir awirek li ser çend reçeteyên strawberiyê yên heval-şekir ji Komeleya Diyabetê ya Amerîkî heye ku vê hefteyê biceribîne. Di her reçete de di bin 15 g karbohîdartan de heye.

• qedehên fêkiyan leymûn
• fêkiyê mastê qeşagirtî derdikeve
• smoothie fêkî û badem
• kebabên fêkî û penîr
• pûngên pancake yên tijî fêkî

Dema ku meriv bi pro re biaxive

Vê girîng e ku hûn bi rêkûpêk asta glukoza xwîna xwe bişopînin û dermanê xweya şekirê ya ku hatî hînkirin bistînin. Hin guhertinên jiyanê jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şekirê xwînê kontrol bikin, wekî:

• giraniyek tendurist domandin
• cixare kişandin
• bi rêkûpêk werzişê dikin
• parêzek hevseng dixwin

Ger pirsgirêkek heye ku hûn şekirê xwîna xwe di nav tenduristek de bigirin, bi bijîşkê xwe re bişêwirin. Hûn hewce ne ku dermanên xweya şekirê sererast bikin. Doktorê we dikare we jî bişîne perwerdekarekî diyabetê an parêzvanek parêzê.

Rêzeya jêrîn

Mirovên bi nexweşîya şekir dikarin tirî û gelek cûreyên din ên fêkiyan bixwin. Fêkî perçeyek bingehîn a parêzek tendurustî ye, lê ya girîng ew e ku hûn parêzek hevseng a fêkî, sebze, proteînên bêhêl, û dexlên tevde bixwin.