Perwerdehiya Tabata: Ji bo Dayikên Karker Perwerdehiya Bêkêmasî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Du hêcetên meyên bijare ji bo girtina çend kîloyên zêde û ji şekil bûn: Wext pir hindik û drav pir hindik. Endamtiyên werzîşê û mamosteyên kesane dikarin pir biha bin, lê ew ji bo bidestxistina laşê ku hûn dixwazin ne hewce ne. Îro ez bi perwerdehiya Tabata, ku wekî "şewitandina fatê ya çar hûrdemî" jî tê zanîn, hatim naskirin. Ew demek pir hindik digire û hûn dikarin bi hêsanî wiya li cîhek piçûk bikin (wek apartmanek studyoyê li New York City).

Ji bo sazkirina Tabata çend awayên cihê hene, lê hûn bi gelemperî yek çalakiya kardiyoyê (bezîn, bazdan, bîsîklet) an yek werzîşê (burpees, çikûsî, çiyagerên çiyayî) hildibijêrin û wê bi qasî 20 çirkeyan bi hêza xweya herî zêde pêk tînin, dûv re 10 hûrdeman bêhnvedana bêkêmasî, û heft carên din dubare bikin. Mamosteyê dersa min a tonkirina masûlkeya bingehîn duh me bi guhertoya jêrîn dest pê kir ku her nefesa paşîn ji laşê min kişand:

1 hûrdem ji burpees, li pey 10 seconds bêhnvedanê

1 xulek xulekan, paşî 10 saniye bêhnvedanê

1 xulek xilasbûn, dûv re jî 10 saniye bêhnvedanê

1 deqîqe çiyagerên çiyayî, dûv re jî 10 saniye bêhnvedan

Me ev rêze du caran dubare kir. Ew hovîtî bû ... bi hovîtî bi heybet.

Di nav pênc deqeyan de, leza dilê min bilind dibû, xwêdan ji laşê min dibariya, û min nekarî biaxivim. Gava min dev ji dîtina stêrkan berda, min bandora bilind a werzîşa bi hêz dît û ku her kes dikare wê bike! Ez piştrast im ku guru fitneçêkiriyek rastîn form û bîhnfirehiya min hejandiye, lê ger meriv karibe pênc hûrdeman CRAZY berî qehweya min a sibehê têkeve, ew ê bê guman rêça rojane ya min bide ber rêyek rast.

Her kes dikare rojê pênc deqeyan xerc bike da ku gêj bibe, ji ber vê yekê gava din ku kesek bipirse ka hûn li Tabata ne, wê ji bo seyranek Deryaya Navîn tevlihev nekin. Ew perwerdehiya navbeynê ya tansiyona bilind e ku dê cîhana we bihejîne.

Hefteya çûyî min eşkere kir ku werzîşa hişk ne ji min re bû, lê heke hûn bi şens in ku wextê ceribandinê hebe, tiştek biceribîne. Hûn çu carî nizanin dibe ku serketiyek werzîşê çi be!

Nirxandin ji bo