Ji bo Laşekî Jêrîn Bihêztir Biçe Asta Paşê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn belkî jixwe gelek lunges dikin. No surprîz li wir; ew temrînek giraniya laş e ku-gava ku bi rengek rast were kirin-dikare nermbûna xweya lebata hipê zêde bike di heman demê de ku çarikên xwe, binî, û lingên xwe hişk bike. Tewra çêtir: Ew tevgerek wusa hêsan e ku hûn dikarin bi hêsanî dijwariyên din lê zêde bikin da ku hûn li her derê tonga xwe bilind bikin! Van sê guhertoyan biceribînin da ku masûlkeyên lingên xwe di çend hûrdeman de biqelînin. (Psst ... Hûn dikarin Tenê Bi Yek Hînkarî Rêya Xwe Bidin Ser Çokan.)

Bi kombînasyona lunge dest pê bikin. Lingê çepê ji cîhê sekinî bi pêş de bavêjin nav çalê (pê ewle bin ku çoka we bi erdê re paralel e!). Dûv re lingê çepê vegerînin rewşa destpêkê. Lingê çepê vegerînin nav lingek berevajî, dûv re tiliyên xwe bişkînin da ku vegerin da ku dest pê bikin. Alternatîfên ji bo 30 seconds. 15 hûrdeman bêhna xwe bidin, dûv re du gerên din dubare bikin.

Bi lêdana nebza pêş a alternatîf re dijwariyek zêde zêde bikin. Berê rawestin, dest li pişt serê xwe û tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve bibin. Lingê xwe yê rastê bavêjin pêşiyê, û du caran pêl û pêl bikin, hipsên xwe ji şeş santîmanan zêdetir hildin û nizm bikin. Bawer bikin ku çoka we ji tiliyên we derbas nabe, her çend dibe ku ew piçek ji çokê we derbas bibe. Bi piyê xwe yê rastê ji erdê bavêjin, vegerin rewşa xweya destpêkê. Alternatîfên ji bo 30 seconds. 15 hûrdeman bêhna xwe bidin, dûv re du gerên din dubare bikin.

Amade ne ji bo hin plyo? (Te dizanibû ku ew tê!) Ji bo jumpsên lunge, di pozîsyona rawestanê de dest pê bikin û li ser lingê xwe yê rastê bikevin nav lunge. Lingên xwe xwar bikin û hilkişin jor, pozê lingê xwe li hewa biguhezînin û bi lingê çepê pêş de bikevin. Tîmê xwe rast bihêle! Alternatîfên ji bo 30 seconds. 15 hûrdeman bêhna xwe bidin, dûv re du gerên din dubare bikin.

Bi hev re bişopînin dema ku mamosteya Seattle-ê Jennifer Forrester wê li jor dixe. Wê demê dora te ye!

Nirxandin ji bo