Dieteya Leşkerî: Rêberek Destpêkek (bi planek xwarinê)

Dilşad

• Parêza Leşkerî Çi ye?
• Parêza Leşkerî Çawa dixebite?
• Plana Xwarinê
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• 4 Rojên Bermayî
• Xwarinên Zêdekirî yên Destûrkirî
• Dieta Leşkerî Li gorî Delîl Bingeha ye?
• Gelo parêza leşkerî ewledar û domdar e?
• Ma Dibe Ku Hûn Bi Rastî Di Hefteyekê de 10 Lîre Lund Bikin?
• Dikare bixebite, lê ne dirêj

Diyeta leşkerî niha yek ji "parêzên" herî populer ên cîhanê ye. Tê îdîa kirin ku dibe alîkar ku hûn di hefteyek tenê de, heya 10 lîre (4,5 kg) giran winda bikin.

Dieta leşkerî jî belaş e. Pirtûk, xwarina biha an lêzêdekirina ku hûn hewce ne ku bikirin tune.

Lê gelo ev parêz bi rastî kar dike, û ew tiştek e ku hûn hewce bikin ku biceribînin? Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza leşkerî de zanibin rave dike.

Parêza Leşkerî Çi ye?

Dieta leşkerî, ku jê re parêza 3-rojî jî tê gotin, parêzek kêmkirina kîloyê ye ku dikare di hefteyekê de alîkariya we bike ku heya 10 lîreyan winda bikin.

Di plana parêza leşkerî de nexşeyek 3-rojî ya xwarinê heye ku dûv re 4 roj betal tê, û çerxa heftane dîsa û dîsa tê dubare kirin heya ku hûn bigihîjin giraniya armanca xwe.

Alîgirên parêzê îdia dikin ku ew ji hêla parêzvanên parêzerê artêşê ve hatî sêwirandin da ku leşker zû zû bibin top.

Lêbelê, rastîn ev e ku parêz bi sazûmanek leşkerî û hikûmî re ne girêdayî ye.

Parêza leşkerî bi çend navên din jî derbas dibe, di nav de parêza behrê, parêza artêşê û heya parêza cemedê jî.

Parêza leşkerî parêzek kêm-kalorî ya windabûnê ye ku tê îdia kirin ku tenê di hefteyekê de giraniya girîng pêş dixe.

Parêza Leşkerî Çawa dixebite?

Dieta leşkerî ya 3-rojî di nav 7 rojan de rastî 2 fezeyan tê parve kirin.

Di 3 rojên ewil de, divê hûn ji bo taştê, navroj û şîvê plansaziyek xwarinek kêm-kalorî bişopînin. Di navbera xwarinan de tixûb tune.

Di vê qonaxê de têra tevahî kaloriyan her roj bi kêmûzêde 1,100-1,400 kalorî ye.

Ev ji vexwarina mezinan a navînî pir kêmtir e, lê hûn dikarin bi karanîna vê hejmarê hewcedariyên xweya kaloriyê kontrol bikin.

Ji bo 4 rojên mayî yên hefteyê, ji we re tê xwestin ku hûn tendurist bixwin û berdewam bikin ku caloriya xwe kêm bigirin.

Alîgirên parêzê îdia dikin ku hûn dikarin heya ku hûn negihin giraniya armanca xwe çend caran parêzê dubare bikin.

Di 3 rojên destpêkê yên parêza leşkerî de plansaziyek xwarinê heye û tê de sînorkirina kaloriyê heye. 4 rojên mayî de kêm sînorkirin hene.

Plana Xwarinê

Ev plana xwarina 3-rojî ya li ser parêza leşkerî ye.

Roja 1

Ev nexşeya xwarinê ya roja 1. e. Ew dora 1.400 kalorî ye.

Taştê:

• Parçeyek tostê bi 2 kevçîyên rûn rûnê findiqê.
• Nîvê grapefruit.
• Kasa qehweyê an çayê (vebijarkî).

Firavîn:

• Parçeyek toastê.
• Nîve qedehek ton.
• Kasa qehweyê an çayê (vebijarkî).

Firavîn:

• Xizmetek goştê 3-oz (85 gram) bi qedehek fasûla kesk.
• Sêvek piçûk.
• Nîvê mûzê.
• Yek qedehek cemedê vanîlî.

Roja 2

Ev xwarinên roja 2-an in, ku digihîje dora 1200 kalorî.

Taştê:

• Parçeyek toastê.
• Yek hêka hişkkirî.
• Nîvê mûzê.
• Kasa qehweyê an çayê (vebijarkî).

Firavîn:

• Yek hêka hişkkirî.
• Kasa penîrê xaneyê.
• 5 şikeftên xwê.
• Kasa qehweyê an çayê (vebijarkî).

Firavîn:

• Du kûçikên germ, bê kul.
• Nîve tasek gêzer û nîv tasek brokolî.
• Nîvê mûzê.
• Nîv qedeha qeşayê vanîlî.

Roja 3

Li vir plana roja 3-an e, ku digihîje dora 1,100 kalorî.

Taştê:

• Parçeyek penîrê cheddar 1-ons.
• 5 şikeftên xwê.
• Sêvek piçûk.
• Kasa qehweyê an çayê (vebijarkî).

Firavîn:

• Parçeyek toastê.
• Yek hêk, lêbelê ku hûn dixwazin pijandî.
• Kasa qehweyê an çayê (vebijarkî).

Firavîn:

• Kasa tonek.
• Nîvê mûzê.
• 1 qedeha qeşayê vanîlî.

Heya ku hûn bixwazin bi qasî qehwê an çayê vexwin, bi şertê ku hûn ji şekir an kremê ti kalorî zêde nekin. Pir av jî vexwin.

4 Rojên Bermayî

Ya mayî ya hefteyê jî parêzê digire.

Snacks têne destûr kirin û qedexeyên koma xwarinê tune. Lêbelê, ji we re tê xwestin ku mezinahiyên beşê sînor bikin û her roj vexwarina tevahî kaloriyan di bin 1500 de bimînin.

Hûn dikarin di vê gotarê de navnîşek malper û sepanan bibînin ku ji bo vexwarina caloriya xwe bişopînin.

Ji bo 4 rojên mayî yên parêzê rêzikên din tune.

Di 3 rojên pêşîn ên parêzê de menuyek diyar heye, lê 4ên din kêmtir qedexe ne. Hûn hîn jî têne teşwîq kirin ku hûn ji bo 4 rojên mayî tendurist bixwin û kaloriyan bi sînor bikin.

Xwarinên Zêdekirî yên Destûrkirî

Di qonaxa 3-rojî de ji bo kesên bi sînorkirinên parêzê re destûrdayîn têne destûr kirin, lê divê beşan de heman kalorî hebe.

Mînakî, heke alerjiya weya findiqê hebe, hûn dikarin rûnê findiqa berdin nav rûnê findê.

Heke hûn vejeteryan in jî hûn dikarin 1 piyale tuna bidin hev û li ser hinek bademan bidin hev.

Ya girîng ew e ku kalorî wek xwe bimînin. Ger hûn plana xwarinê bi her awayî biguherînin, hûn hewce ne ku hûn kaloriyan bihejmêrin.

Alîgirên parêza leşkerî vexwarina ava lîmona germ teşwîq dikin, lê li dijî vexwarinên şêrînkirî yên çêkirî pêşniyar dikin. Lêbelê, sedemek zanistî tune ku ev ramanek baş be.

Ger sînorên we yên xwarinê hebin, wê hingê destûr tê dayin ku hûn xwarinên kaloriyên wekhev biguherînin.

Dieta Leşkerî Li gorî Delîl Bingeha ye?

Li ser parêza leşkerî ti lêkolîn çênebûye. Lêbelê, mirovê navînî ji ber qedexeya caloriyê ya hefteyek pir mûhtemelen çend lîreyan winda dike.

Ger kêmtir kalorî bikeve nav lebatê rûnê we, ji devê we vedibe, hûn qelew dibin. Nixte.

Lêbelê, alîgirên parêzê dibêjin ku ji ber "kombînasyonên xwarinê" yên di plana xwarinê de xwediyê avantajek kêmkirina kîloyê ye. Tête gotin ku ev kombînasyon metabolîzma we zêde dikin û rûnê dişewitînin, lê li pişt van îdîayan tu rastî tune.

Di qehwe û çaya kesk de pêkhate hene ku dikarin metabolîzmayê hinekî zêde bikin, lê li wir têkelên xwarinê yên ku bikaribin vê yekê bikin tune (,,,).

, Heke hûn li xwarinên tevahî yên di nav plana xwarinê de ne mêze bikin, ew bi hêsanî wekî parêzek şewitandinê xuya nake.

Xwarinên di proteîn de bilind in ji xwarinên din metabolîzmayê zêde dikin (,). Lê piraniya xwarinên di parêza leşkerî de kêm proteîn û zêde karbohîd e, ku ji bo kêmkirina kîloyan têkeliyek xirab e.

Hin kes jî dibêjin ku vê parêzê xwedan heman feydeyên tenduristiyê yên rojiya navber e. Lêbelê, di parêzê de rojîgirtinek tune, lewma ev derew e.

Dietek leşkerî dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin ji ber ku ew di kaloriyan de pir kêm e. Lêbelê, tu avantajek wê ya taybetî tune ku wê ji parêzên din ên bi kalorî-sînorkirî re bibandortir bike.

Gelo parêza leşkerî ewledar û domdar e?

Parêza leşkerî ji bo kesek navînî dibe ku ewledar be ji ber ku ew pir kurt e ku zirarek mayînde bide.

Lêbelê, heke hûn bi mehan carekê vê parêzê bişopînin, tixûbê hişk ê kaloriyan dikare we bixe bin rîska kêmasiyên xurekê.

Ev bi taybetî rast e heke hûn rojên betlaneyê bi rêkûpêk sebze û xwarinên din ên bi kalîte nexwin.

Wekî din, her hefte xwarina kûçikên germik, qeşmer û cemedê heye ku bibe sedema pirsgirêkên metabolîzmê. Pêdivî ye ku xwarina xirbe nebe perçeyek ji parêza we.

Di warê domdarbûnê de, kirina vê parêzê bi qasekî hêsan e. Ew xwe dispêre guherînên adetê yên demdirêj û tenê ji bo demek kurt hêza vîna hewce dike.

Dema ku tê gotin, dibe ku ew ê ji we re nebe alîkar ku hûn giraniyê pir dirêj bihêlin ji ber ku ew alîkariya we nake ku hûn adetên xwe biguherînin.

Parêza leşkerî ji bo mirovên tendurist bi îhtîmal e, lê divê ew ji bo demên dirêj neyê kirin. Ew dibe ku dibe sedema kêmbûna giraniya mayînde.

Ma Dibe Ku Hûn Bi Rastî Di Hefteyekê de 10 Lîre Lund Bikin?

Ev parêz populer bû ji ber ku ew îdîa dike ku hûn dikarin di hefteyekê de 10 lîre (4,5 kg) winda bikin.

Bi teorîkî, ev rêjeya windabûnê ji bo kesên zêde kîloyên ku bi giranî kaloriyan teng dikin gengaz e. Lêbelê, piraniya giraniya giran dê ji ber windabûna avê, ne qelew be.

Gava ku firotgehên glîkojena laş kêm dibin, giraniya avê bilez dakeve, ku gava ku hûn karbo û kaloriyan bi sînor bikin () çêdibe.

Ev li ser pîvan baş xuya dike, lê gava ku hûn dîsa dest bi xwarina normal bikin dê ew giranî wergire.

Dibe ku di hefteyekê de 10 lîre winda bibe. Lêbelê, piraniya vê dê giraniya avê be, ku gava ku hûn dest bi xwarina normal bikin dîsa tê.

Dikare bixebite, lê ne dirêj

Heke hûn dixwazin çend kîlo zû winda bikin, wê hingê parêza leşkerî dikare bibe alîkar.

Lê dibe ku hûn pir zû jî giraniya xwe paşve bistînin. Ev bi tenê ne parêzek baş e ji bo domandina kîloyan.

Heke hûn di mijara windabûna giran û jê dûrgirtina we de cidî ne, wê hingê gelek rêbazên windabûnê hene ku ji parêza leşkerî pir çêtir in.