Rêbernameya Dawîn Ji Bo Rêwîtiya Bi Xemgîn: 5 Serişteyên Ku Hûn Zanin

Dilşad

• 1. Destpêk (ên) nas bikin
• 2. Bi fikara xwe re bixebitin, ne li dijî wê
• 3. Vegere laşê xwe
• 4. Pace xwe saz bikin
• 5. Xemgîniyê bi heyecanê tevlihev nekin

Xwedî fikar nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku bibin malê.

Ger hûn ji peyva "gerdûneya neçandî" nefret bikin destê xwe bilind bikin.

Di cîhana îroj a ku ji hêla medyaya civakî ve tê ajotin de, hema hema ne mimkûn e ku meriv ji 30 hûrdeman zêdetir biçe bêyî ku bi wêneyên mirovên spehî yên li deverên spehî tiştên ku bi awakî spehî xuya dikin, têr bibe.

Her çend dibe ku ew ji bo wan mezin be, lê xuya dike ku bêhurmetiyek bêkêmasî ji bo mirovên li wir hene ku naçin cîh ji ber ku fikarên wan hene.

Derdikeve holê ku tevliheviyên fikarê li Dewletên Yekbûyî nexweşiya giyanî ya herî hevpar e, her sal 40 mîlyon mezinan (ji sedî 18,1 ê gel) bandor dike. Astengiyên fikarê pir têne dermankirin, lê ji sedî 40 ê mirovên bi fikar rastî dermankirinê dibin.

Ji ber vê yekê kudos ji yên ku li wir re #thathashtaglife jiyan dikin re. Lê ji bo beşek girîng a mirovan, ew jiyan bi saya fikaran ji dil derdikeve xuyangê.

Mizgîn ev e ku bi tevahî gengaz e ku meriv derkeve û cîhan bibîne - erê, heta ku hûn bi fikar bin. Me xwe gihande pisporên ku serhêl û hîleyên xweyên profesyonel li ser awayê rêwîtiyê dane we dema ku we bi fikar hebe.

1. Destpêk (ên) nas bikin

Weke her fikar an tirsê, gava yekem a ji bo derbaskirina wê, an li ber xwe danîn, ew e ku meriv nas bike ka ew ji ku derê tê. Navê wê bi dengekî bilind bibêjin û hûn hêza wê ji dest xwe derdixin, ne? Mîna her tirsê, ji bo fikara rêwîtiyê jî wusa ye.

Hin fikar ji hêla nenas ve tête kirin. "Nizanin dê çi biqewime an tişt dê çawa herin dikare pir xemgîn bibe," dibêje Dr. Ashley Hampton, psîkolog û stratejîstê medyayê yê lîsansedar. "Lêkolîn çi ye ku meriv diçe balafirgehê û bi ewlehiyê re derbas dibe girîng e," wê ew pêşniyar dike.

Rêwîtiyê dikare ji ber ezmûnek rêwîtiya berê ya xerab jî bikeve fikarê. "Min xerîdar hebûn ku ji min re dibêjin ku ew êdî naxwazin rêwîtiyê bikin ji ber ku ew hatin kêzik kirin û aniha hest dikin ku ew ne ewle ne," Hampton zêde dike.

Ew pêşnîyar dike ku li şûna ku li ser yek nimûneya negatîf bisekinin, li ser pir û gelek nimûneyên ku erênî bisekinin bisekinin. "Me di heman demê de li ser stratejiyên bicîhkirinê yên ku dikarin bibin alîkar da ku nehêlin ku carek din werin kêzik kirin," Hampton dibêje. Ew zêde dike carinan carinan tiştên xirab diqewimin, û ew tişt dikarin bi serê her kesê de werin.

Tirsek ji firînê bixwe fikarê radike? Ji bo gelek kesan, fikara rêwîtiyê ji çalakiya fîzîkî ya ku li balafirê ye tê. Ji bo vê, Hampton nefesek kûr û têkeliyek jimartinê dema ku balafir radibe û hilkişiya ezman pêşniyar dike.

Hampton dibêje: "Ez jî hewl didim ku razêm, wekî wextê razanê hindik maye ku ez xemgîn bim." Ger firîn di nîvê rojê de be, vekêşîn amûrên erênî ne ku dikarin alikariyê kêm bikin, mîna xwendina pirtûkek an guhdariya muzîkê.

Fêrbûna sedemên fikarên we awayek baş e ku alîkariya pêşbîniya wê bike û di dawiyê de alîkariya we bike ku derbasî aliyê din bibe.

2. Bi fikara xwe re bixebitin, ne li dijî wê

Axaftina vekêşanan, ev dikarin bibin hin awayên herî bi bandor ku ew kêliyên xemgîn-dagirtî yên dema derbasbûnê an jî di rêwîtiya xwe de dagirin.

Ya yekem, heke tenê rêwîtiyek pir zêde be, sedem tune ku hûn bi hevalek xwe re rêwîtiyê nekin ku ji bo parvekirina hin berpirsiyariyan bibe alîkar. Bi rastî, rêwîtiya bi hevalek xwe re dikare tevahî ezmûnê ji dil şa bike.

George Livengood, arîkarê derhênerê neteweyî yê karûbarên li Bernameya Mood & Anketê ya Discovery, dibêje: "Pirsgirêkên xwe, stratejiyên xweyên rûbirûbûnê, û ka ew çawa dikarin piştgiriyê bidin we eger hûn bi fikar bin."

"Heke hûn bi serê xwe rêwîtiyê dikin, bila hevalek an endamek malbatê zanibe ku dibe ku hûn di tengasiyê de xwe bigihînin wan, û li ser awayên ku ew dikarin bi têlefonê piştgiriyê bidin wan rêber bikin," ew dibêje.

Ew dikare bibe alîkar ku hûn rastiyê jî qebûl bikin, hêvî bikin û himbêz bikin. Pir caran hewl didin ku hestên xemgîniyê dûr bixin dikare wê xerabtir bike.

"Tiffany Mehling, klînîkek destûrkirî dibêje:" Bi hembêzkirina vê rastiyê ku ew ê xemgîn bibin û ji bo ku ew ê çawa amade bibin, ew dikarin bi rastî îhtîmala ku fikar çêbibe kêm bikin, an jî, qe nebe, tundiya nîşanan kêm bikin. " karmendê civakî.

Mînakî, amadebûna bi ramana "Ez ê xemgîn bibim heke tevliheviyek hebe" û xuyangkirina ku hûn ê çawa bibersivînin - dibe ku bi hişmendî an teknîkên nefesê yên ku dikarin berteka psîkolojîk hêdî bikin - dikare bibandor be.

Ew dikare bi qasê hêsan be, "Dema ku ez perperokan werdigirim, ez ê di zûtirîn dem de aliyek zencefîlî ferman bikim."

3. Vegere laşê xwe

Her kesê bi fikar dikare ji we re bibêje ku fikar ne tenê derûnî ye.

Dr. Jamie Long, psîkologê klînîkî yê xwedî lîsans, heft gavên hêsan pêşkêşî we dike dema ku hûn hewl didin ku bi fikra laşê xwe xemgîniya rêwîtiyê kêm bikin:

• Theeva berî rêwîtiyên xwe, pir avê vexwin û laşê xwe têr bikin. Fikar dikare hewesa we kêm bike, lê mêjî û laş ji bo têkoşînê bi fikaran re hewceyê sotemeniyê ne.
• Carekê bi ewlehiyê, şûşeyek sar avê bikirin - û piştrast bin ku wê vexwin. Dema ku em bi fikar bin tîna me zêde dibe. Dê şûşeya avê ya sar bi kêr were.
• Li qada hewşê, 10-hûrdemek raberkirina rêberiyê bikin, çêtir e ku yek ji bo fikara rêwîtiyê be. Gelek sepanên medîtasyonê hene ku hûn dikarin li ser têlefona xwe dakêşînin. Piraniya sepanan xwediyê medîtasyonên ku ji bo rewşên cûda têne armanc kirin.
• Berî siwarbûnê çend hûrdeman, biçin serşokê an quncikek xwerû, û çend berikên lepik bikin. Tetbîqata dijwar, tenê çend hûrdeman jî, dikare laşek ku ji hêla hest vejiyaye vejîne.
• Bi rêça rêça rêwîtiyê, bêhna gav bi gav çar jimartin bikin. Çar saniye bêhna xwe vedin, çar çirkeyan ragirin, çar çirkeyan hilmînin û dubare bikin.
• Dema ku hûn li cihê xwe ne, ramanên xweyên xemgîn peywirek pêşbaz bidin. Tiştek bixwînin, tiştek lê temaşe bikin, an jî alfabeyê paşde bibêjin. Karekî berbiçav dayîna mejiyê we wê ji ceribandina karesatê felaketek dûr dixe.
• Xwe-axaftina dilovanî û teşwîqker bikin. Ji xwe re vebêjin, “Ez dikarim vî tiştî bikim. Ez di ewlehiyê de me. ”

Dema ku rêwîtiyê dikin, her weha girîng e ku hûn li ser hilbijartinên xwarinê bifikirin. Xwarinên ku me di laşên xwe de dihêlin kapasîteya me ya birêkûpêkkirina giyanên me, tevlîheviya xemgîniya ku em pê dihesin.

Heke hûn lê digerin ku nîşanên xwe birêve bibin, hişyar bin ji kafeîn, şekir, an vexwarina alkolê. N têr bimînin, nemaze ku ger gerên we gelek çalekiya laşî hebin.

4. Pace xwe saz bikin

Rêwîtiyek "çewt" tune. Heke hûn di medyaya civakî de çalak in, dibe ku hûn werin encam kirin ku rêyên rêwîtiyê "rast" û "çewt" hene, li ser bingeha hevalên we yên ku nîv-Mizgîniya YOLO didin û "ne wekî geştiyarek rêwîtiyê dikin."

Ya rast ev e, heya ku hûn ji deverên ku hûn ziyaret dikin rêzdar in, teqez rêyek çewt a gerrê tune. Ji ber vê yekê, gavên xwe yên ku xwe xweş hîs dikin destnîşan bikin. Hûn neheqiyê nakin.

"Ez dixwazim pêşnîyar bikim ku xerîdar dema ku ew digihîjin cîhê xwe, demek bêdeng derbas dikin û diçin cîhekî nû," terapîsta tenduristiya derûnî ya bi pratîkek taybetî dibêje Stephanie Korpal. "Dibe ku girîng be ku meriv hêdî hêdî bikeve û bihêle ku merivên meyên hestyarî xwe bi xwe yên laşî bigirin."

Ew gava ku hûn digihîjin cîhê xwe çend hûrdeman nefes kûr an meditasê pêşniyar dike.

Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku dema rêwîtiyê ji gavavêtinê haydar bin. Dibe ku hêsan be ku hûn her gav bi çalakî û seyrûseferê ramanê pak bikin.

Korpal dibêje, "Heke hûn ji fikarê dikişînin, dibe ku ew gav bi rastî rê nade ku hûn ezmûnan şil bikin." "Bawer bin, li şûna wê, daketina hundurîn têde bikin, li cîhê xweya rûniştinê bêhna xwe vedin, an jî dibe ku li qehwexaneyekê bixwînin da ku hûn ji hêla fîzyolojîkî ve zêde teşwîq nebin."

5. Xemgîniyê bi heyecanê tevlihev nekin

Di dawiyê de, hin xemgîniyek normal e. Em hemî hewce ne ku xemgîn bibin ku kar bikin. Often pir caran, fikar û heyecan dikare xwedî îşaretên bi vî rengî be.

Mînak ew herdû rêjeya dil û bêhnê zêde dikin. Livengood dibêje: "Bila hişê we we nexapîne ku hûn bifikirin ku divê hûn bi fikar bin ji ber ku rêjeya dilê we zêde bûye." Ne hewce ye ku hûn xwe derûnî bikin!

Heyecan, piştî her tiştî, dikare bibe ya ku rêwîtiyê hêja dike. Ew beşek kêfê ye û beşek sedemê ku hûn dixwazin di serî de rêwîtiyê bikin! Wê ji bîr mekin.

Ji bîr mekin, fikar nayê vê wateyê ku hûn ji bo ku hûn bibin malê îstîfa kirin.

Bi hin ramîn û amadekirina afirîner - û, heke hewce be, hin piştgiriya profesyonel jî - hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa çêtirîn rêwîtiyê li ser mercên xwe dike.

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana tevnvîsa an Instagram-a wê bikin.