Çima Çûyîna Medîtasyona Xwe Li Derve Dibe ku Bersiva Zen Tevahiya Bedenê Be

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pir kes dixwazin bêtir Zen bin, lê rûniştina bi lingên xaçê li ser xalîçeyek yogayê ya lastîkî bi her kesî re nagere.Zêdekirina xwezayê li tevliheviyê dihêle hûn bi tevlêbûn û xwarina hestên xwe bi rengek ku ne mumkin be li hundur bêtir baldar bin.

Armanca serşuştina daristanê ne meşq e; ew bi cîhana zindî re têkiliyek çêdike. Ew bi rastî awayek hêsan e ku meriv têkeve nav meditation, nemaze ku hûn nû ne û hest nakin ku rûniştin ji we re xizmet dike. Daran phytoncides, kîmyewiyên hewayê berdidin ku dikarin pergala berevaniya me zêde bikin û bandorek rasterast li ser pergala nervê me bikin. Zêdetir, lêkolînan destnîşan dikin ku phytoncides dikarin tansiyona me kêm bikin û asta kortizolê bînin xwarê -bunusek ji ber ku stres tê xuyang kirin ku di nav komek şert û mercên tenduristî û çerm de ji migrenê heya pizrikan beşdar dibe.

Wekî din, lêkolîn pêşniyar dike ku guhdariya avê dikare pergala weya nervê bicîh bike. (Li vir awayên ku bi têkiliya bi xwezayê re tenduristiya we zêde dike bêtir vedihewînin.)

Ji bo biceribandina medîtasyonek xwezayê ya tev-laş, li daristanek an parka xweya herêmî bimeşin, an tenê darek li hewşa paşiya xwe bibînin. Di demekê de li ser yek hestê bisekinin. Li ewrên çikûsî yên li jor binêrin; nefesê di keskayiyê de digirin; germahiya rojê li ser çermê xwe û tevna kokên bin lingên xwe hîs bikin. Herin ber çemek, çemek an kaniyek û guhê xwe bidin guheztina dengên ava diherikin, dema ku av li zinaran dikeve, bala xwe bidin frekansên bilind û nizm. Pênc deqîqe jî dikare bes be ku hûn hişmendiya xwe biguhezînin. Tenê dest pê bikin.

Bi hêdîbûn û haydarbûna xwe, hûn ê di rê de xwe ji kêliyên heyraniyê re vekin. Hîn jî hesta ecêb a paşpakî vedigerim ser lûtkeya herî bilind a Maine û di bêdengiya paqij de rûniştim da ku tê de biçim bîra min.

Firok, tirimbêl, çûk û mirov tune bûn. Ev 20 sal berê bû û ez hîn jî ditirsim ku ew dem çiqas ecêb bû. Lê ne pêdivî ye ku ew bûyerek epîk be - tenê dîtina tava rojê derfetê dide me ku em fam bikin ku mebesta me ew e ku em bi xwezayê re têkildar bin, ne ku ji wê veqetin. Û çêkirina wê girêdanê bi rastî dikare ramana me biguhezîne. (Pêş de: Vê Medîtasyona Rêber Biceribînin Carek din ku hûn Bi Xemgîniyê Hest Dibin)

Nirxandin ji bo