Magnesium Ji Bo Laşê We Çi Dike?

Dilşad

• Fonksiyona Mejiyê Tendurist Diparêze
• Dilgek Tendurist Diparêze
• Alîkariya Rêzikkirina Qulikên Masûlke dike
• Feydeyên Tenduristiyê
• Gulan Tansiyona Jêrîn
• Dibe Rîska Nexweşiya Dil Kêm bike
• Dibe ku Di Diyabeta Tîpa 2 de Kontrola arekirê Xwînê baştir bikin
• Dikare Kalîteya Xewê baştir bike
• Dibe Alîkar Li baterê Mîrgens
• Dikare Alîkariya Kêmkirina Nîşanên Depresiyonê bike
• Çavkaniyên Xwarinê
• Xeta Jêr

Magnesium di laşê we de madena herî çaremîn e.

Ew di çêkirina 600 reaksiyonên hucreyî de, ji çêkirina DNA bigire heya alîkarîkirina masûlkeyên we têkildar e ().

Tevî girîngiya xwe, heya% 68 ê mezinên Amerîkî pêşwaziya rojane ya pêşniyarkirî nakin ().

Astên kêm magnezyûm bi gelek encamên tenduristiyê yên neyînî re, bi qelsî, depresyon, tansiyona bilind û nexweşiya dil ve girêdayî ye.

Vê gotarê diyar dike ka çi magnezyûm ji bo laşê we dike, feydeyên wê yên tenduristiyê, çawa meriv xwarina xwe zêde dike û encamên pir hindik dibin.

Fonksiyona Mejiyê Tendurist Diparêze

Magnezyûm di veguheztina sînyalên di navbera mejî û laşê we de roleke girîng dilîze.

Ew wekî dergehek ji bo receptorên N-metil-D-aspartate (NMDA), ku li ser şaneyên demarên we têne dîtin û pêşveçûna mêjî, bîr û hînbûnê dibe alîkar ().

Di mezinên saxlem de, magnezyûm di hundurê receptorên NMDA de rûniştiye, nahêle ku ew bi îşaretên qels ên ku dibe ku şaneyên rehikan ên we nehewce şiyar bikin, werin şandin.

Gava ku asta magnezyûmê we kêm be, kêm receptorên NMDA têne asteng kirin. Ev tê vê wateyê ku ew ji hewceyê hewceyê pir caran teşwîq dibin.

Vê celebê zêdekirina teşwîqê dikare şaneyên rehikan bikuje û dibe ku bibe sedema xesara mêjî ().

Magnezyûm wekî dergevan ji bo receptorên NMDA-yê, ku di geşedana mêjî, bîranîn û fêrbûna tendurustî de têkildar in, tevdigere. Ew nahêle ku şaneyên rehikan werin zêdekirin, ku dikare wan bikuje û dibe ku bibe sedema xesara mêjî.

Dilgek Tendurist Diparêze

Magnesium ji bo domandina lêdana dil a tendurist girîng e.

Ew bi xwezayî pêşbaziyê bi kalsiyûmê re dike, ku ji bo hilberîna tûjiyên dil girîng e.

Gava ku kalsiyûm dikeve nav şaneyên masûlkeyên dil, ew têlên masûlkeyê qewitîne ku bi hev re girêbide. Magnesium li dijî vê bandorê derdikeve, alîkariya van şaneyan dike ku rehet bibin (,).

Ev tevgera kalsiyûm û magnezyûmê li ser şaneyên dilên we, lêdana dil a tendurist diparêze.

Gava ku asta magnezyûmê we kêm be, dibe ku kalsiyûm şaneyên masûlkeyên dil ên we zêde şîn bike. Nîşanek hevpar a vê yekê lêdana dil a bilez û / an bêserûber e, ku dibe ku xetere be li ser jiyanê ().

Wekî din, pompeya sodyûm-potasiyûm, enzîmek ku impulsiyonên elektrîkê çêdike, ji bo fonksiyona guncan magnesiyum hewce dike. Hin bandorên elektrîkê dikarin li ser lêdana dilê we () bandor bikin.

Magnezyûm bi dijderketina kalsiyûmê, ku peymanê xurt dike, şaneyên masûlkeyên dilê we rehet dibe. Van madenan bi hev re dikevin pêşbaziyê da ku hucreyên dil têkel bibin û bi rêkûpêk rehet bibin.

Alîkariya Rêzikkirina Qulikên Masûlke dike

Di heman demê de magnesium di birêkûpêkkirina tewra masûlkan de jî rol digire.

Mîna ku di dil de, magnesium wekî blokserek kalsiyûmê ya xwezayî tevdigere ku ji masûlkan rehet bibe.

Di masûlkeyên we de, kalsiyûm bi proteînên wekî troponin C û myosin ve girêdide. Ev pêvajo şeklê van proteînan diguheze, ya ku tûjbûnek çêdike ().

Magnezyûm ji bo van deqên girêdanê yên heman bi kalsiyûmê re dikeve pêşbaziyê da ku masûlkeyên we rehet bibe.

Heke laşê we têra magnesiyûmê nebe ku bi kalsiyûmê re pêşbaziyê bike, dibe ku masûlkeyên we pir girêbidin, bibe sedema qeşengî an spasm.

Ji ber vê sedemê, magnesium bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku tengasiyên masûlkeyan derman bikin ().

Lêbelê, lêkolînan encamên têkel di derheqê şiyana magnesyûmê ya rakirina kêşan de nîşan didin - hinekan jî tu feyde nabînin ().

Magnezyûm wekî astengek kalsiyûmê ya xwezayî tevdigere, ji şaneyên masûlkeyên we re dibe alîkar ku piştî peyman girêdin. Dema ku asta magnezyûm kêm be, dibe ku masûlkeyên we pir zêde têk biçin û bibin sedema nîşanên wekî kelepçe an dilşikên masûlkeyan.

Feydeyên Tenduristiyê

Parêzek ku bi magnezyûm dewlemend e bi gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ên din ve hate girêdan.

Gulan Tansiyona Jêrîn

Tansiyona bilind fikarek tenduristiyê ye ku yek ji sê Amerîkîyan bandor dike ().

Bi balkêşî, lêkolînan destnîşan kir ku bi karanîna magnezyûm dikare tansiyona we kêm bibe (,).

Di lêkolînek de, mirovên ku rojane 450 mg magnezyûm digirtin bi nirxên tansiyona systolîk (jorîn) û diastolîk (jêrîn) bi 20.4 û 8.7, bi rêzê ve ketine ().

Analyzek 34 lêkolînan diyar kir ku dozek navîn a 368 mg magnezyûm hem mezinên bi tendurist û hem jî bi tansiyona bilind hem nirxên tansiyona systolîk û hem jî yên diastolîk bi girîngî kêm kir ().

Lêbelê, bandor di mirovên ku tansiyona wan a bilind heye de bi girîngî zêdetir bû ().

Dibe Rîska Nexweşiya Dil Kêm bike

Gelek lêkolînan asta kêm magnezyûm bi xetereya mezin a nexweşiya dil ve girêdan.

Mînakî, lêkolînek dît ku kesên ku xwedan asta magnezyûmê herî kêm in, xetera mirinê ya herî mezin heye, nemaze ji ber nexweşiya dil ().

Bi berevajî, zêdebûna xwarina we dikare vê xetereyê kêm bike. Ji ber ku xwedan taybetiyên dij-enflamatîf ên magnesiyûmê ne, dibe ku pêşî li avabûna xwînê bigire û dikare alîkariya rehên xwîna we bike da ku tansiyona we kêm bibe ().

Analyzek 40 lêkolînên bi zêdetirî yek mîlyon beşdaran re diyar kir ku her roj 100 mg zêdetir magnezyûm bixwe metirsiya lêdan û têkçûna dil bi rêzê% 7 û% 22 kêm dike. Ev du faktorên rîska mezin ji bo nexweşiya dil in ().

Dibe ku Di Diyabeta Tîpa 2 de Kontrola arekirê Xwînê baştir bikin

Mirovên bi nexweşîya şekir a type 2 timûtim xwedî asta magnezyûmê nizm in, ku dibe ku rewşê xirabtir bike, ji ber ku magnezyûm arîkariya însulînê dike û şekir ji xwînê derdixe û ji bo depokirinê di şaneyan de dihêle ().

Mînakî, di şaneyên we de receptorên însulînê hene, ku ji bo bi rêkûpêk bixebitin hewceyê magnesiumê ne. Ger asta magnezyûm kêm be, şaneyên we nikarin însulînê bi bandor bikar bînin, û asta şekira xwînê bilind dihêlin (,,).

Zêdekirina vexwarina magnezyûmê dibe ku şekirê xwînê li mirovên bi şekir type 2 kêm bike.

Analyzek ji heşt lêkolînan destnîşan kir ku bi lêzêdekirina magnesiyûmê di beşdarên bi şekir type 2 de asta şekira xwînê ya rojiyê bi girîngî kêm kir ().

Lêbelê, bandorên kêrhatî yên magnesiumê li ser kontrolkirina şekira xwînê tenê di lêkolînên demkurt de hatine dîtin. Berî ku pêşniyarek zelal neyê kirin lêkolînên demdirêj hewce ne.

Dikare Kalîteya Xewê baştir bike

Xewa xirab li seranserê cîhanê pirsgirêkek mezin a tenduristiyê ye.

Dibe ku magnesium bi alîkariya hiş û laşê we rehet bibe, kalîteya xewê baştir bike. Ev bêhnvedan ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir razên û dibe ku kalîteya xewa we baştir bibe ().

Di lêkolînek li ser 46 mezinên pîr de, yên ku rojane pêvek magnesiyûmê dixwin zûtir xew ketin. Her weha wan qalîteya xewa çêtir dît û nîşanên bêxewiyê kêm kir ().

Wekî din, lêkolînên heywanan dîtine ku magnezyûm dikare hilberîna melatonîn, ku hormonek e ku rêça xewa-şiyarbûna laşê we rêve dibe, rêk bike (,).

Di heman demê de magnesium jî bi reçeporên gamma-amînobûtîric (GABA) ve hate girêdan. Hormona GABA alîkariya aramkirina çalakiya rehikan dike, ku dibe ku bandorek din li xewê bike (,).

Dibe Alîkar Li baterê Mîrgens

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku dibe ku asta magnezyûm kêm bibe sedema mîgrenê.

Lêkolînek dîtiye ku beşdarên bi mîgrenê ji mezinên saxlem xwedî asta magnezyûmê girîng in ().

Zêdekirina vexwarina xweya magnesiyûm dikare bibe awayek hêsan ji bo şerê mîgrenê (,).

Di lêkolînek 12-hefteyî de, kesên bi mîgrenê ku 600-mg lêzêdekirina magnezyûm hildan 42% ji mîgrenê kêmtir ji ber ku mîneralê digire ().

Wê got, piraniya van lêkolînan tenê feydeyek kurt-girtina magnezyûmê ji bo mîgrenan ferq dikin. Berî ku pêşniyarên tenduristiyê nekin bêtir lêkolînên demdirêj hewce ne.

Dikare Alîkariya Kêmkirina Nîşanên Depresiyonê bike

Asta kêm a magnesyûmê jî bi nîşanên depresyonê ve girêdayî ye.

Bi rastî, lêkolînek li ser 8,800 kesan dît ku di nav mezinên 65 salî û bin de, yên ku ketina magnesyûmê ya herî kêm digirin, ji% 22 mezintir xetereya vê rewşê heye ().

Sedemek vê yekê ev e ku magnezyûm alîkariya tertîbkirina fonksiyon û mejiyê we dike.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina magnesium dikare nîşanên depresiyonê kêm bike. Hinek lêkolînan jî dîtin ku ew bi qasî dermanên antidepresan (,) bi bandor e.

Her çend têkiliya di navbera magnezyûm û depresyonê de hêvîdar e jî, gelek pisporan dîsa jî bawer dikin ku berî dayîna pêşniyaran di vî warî de bêtir lêkolîn hewce dike ().

Xwarinên magnesyûmê yên zêde bi feydeyên tenduristiyê yên wekî xetereya kêmtir a nexweşiya dil, mîgren kêmtir, nîşanên depresiyonê kêm kirin û tansiyona xwînê çêtir kirin, asta şekira xwînê û xew ve girêdayî ye.

Çavkaniyên Xwarinê

Kêm kes pêşwaziya pêşniyarkirî ya rojane (RDI) ya 400-420 mg ji bo mêran û 310-320 mg ji bo jinan (38) pêk tînin.

Lêbelê, ev mîneral di gelek xwarinên xweş de tê dîtin (39):

Heke hûn nekarin tenê bi xwarinan hewcedariyên xweya rojane ya magnesyumê peyda bikin, bifikirin ku lêzêdekirinek bigirin. Ew bi firehî hene û xweş-tehmûl in.

Di lêzêdekirinên ku xweş-xweş têne kişandin de glîzînata magnezyûm, glukonat û citrat hene. Ji birrîna magnezyûmê bi zinc dûr bisekinin ku ew dikare vekêşanê kêm bike.

Çêtirîn e ku hûn berî ku magnesium bigirin bi doktorê xwe re bipeyivin, ji ber ku ew dikare bi dermanên hevpar ên ji bo tansiyona bilind, antîbîyotîk an diuretîk re têkiliyê deyne.

Magnesium di gelek xwarinên xweş de tê dîtin, ku hêsan dike ku hûn xwarina rojane zêde bikin. Pêvek jî xweş-tehmûl dibin. Lêbelê, heke hûn dermanan dixwin, bi doktorê xwe re bipeyivin ku têkiliyên neyînî dûr nekin.

Xeta Jêr

Magnesium mîneralek e ku bi sedhezaran bertekên şaneyê ve têkildar e.

Ew ji bo çêkirina DNA û veguhestina îşaretan di navbera mejî û laşê we de girîng e.

Ew bi kalsiyûmê re pêşbaz dibe, piştrast dike ku dil û masûlkeyên we bi rêkûpêk girêdidin û relaks dibin, û heta dikare mîgren, depresyon, tansiyon, asta şekira xwînê û kalîteya xewê baştir bike.

Lêbelê, hindik kes xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya 400-420 mg ji bo mêran û 310-320 mg ji bo jinan peyda dikin.

Ji bo ku vexwarina xwe zêde bike, xwarinên ku bi magnezyûm dewlemend in, wekî tovên gûzê, spinaq, gûzên kaşûyê, badem û çîkolata tarî bixwin.

Pêvek dikare vebijarkek kêrhatî be, lê ji xwe heke hûn dermanên din digirin bila ji doktorê xwe re biaxivin.