Çima Rakirina Giran Werzîşa Endorfîn a Piştî Workoutê ku Ez Xwestim Nade Min?

Dilşad

• WTF Ma Endorfîn Herçî Ma?
• Çima Endorphons MIA Di Odeya Giraniyê de ne?
• Baş e, lê ez çawa wan distînim?
• Nirxandin ji bo

Endorfînên werzîşê- hûn dizanin, ew hest piştî qursek werzîşê ya bi rastî dijwar an rêvek dijwar a ku we di dema pêşandana nîveka Superbowl de mîna Beyonce hîs dike- ji bo hest û laşê we mîna elîkserek mûcîze ye.

Lê carinan dema ku hûn bi kardiyoyê naxebitin ew lez dibe ku nerehet be; hûn serî li werzîşê didin, bi giraniyên belaş dest pê dikin ku hûn bikevin nav qulika xwe, lê tu carî wê hesta li ser-ji-cîhanê negirin. Çi dide?

WTF Ma Endorfîn Herçî Ma?

Endorfînên werzîşê bi rastî bersiva laşê we ye ji stresa werzîşê re, dibêje Trainerize kinesiologist û rahênerê parêzê Michelle Roots. Ji ber vê yekê dibe ku pênc-hûrdemek bazdan "bilind" nede we-ew homeostaziya laşê we (an asta fonksiyona normal) têrê nake da ku wê bişîne nav moda şer-an-firînê. Gava ku hûn gihîştin vê asta stresê, laşê we hormonên êşbirînê (endorfînên AKA) berdide ku laşê we aram bike û asta stresê sivik bike. Ji ber vê yekê hûn di gava bezê de wê bayê duyemîn digirin, gava ku hûn ji "hîn xilas bû ye?" ji bo "ev bi rastî cûreyek xweş e!" (Zêdetir zanîna zanistê ya li pişt bezê we heye.)

Çima Endorphons MIA Di Odeya Giraniyê de ne?

Berî her tiştî, bersiva her laş a ji stresê cûda ye, dibêje Roots, lê dibe ku şêwaza weya xebatê sûcdar be. Ger hûn laşê xwe ji wê sînorê stresê derbas nekin, ew ê hewcedariya berdana wan endorfînan hîs neke, û hûn ê dengek dilxweş nebînin, dibêje Roots. Ev tê vê wateyê ku dibe ku hûn têra xwe giran hilnegirin an navberên bêhnvedanê yên pir dirêj negirin.

"Heke hûn li ser rûnekî rûnin, çend selfî bikşînin û çend kulpên bicep bikin, hûn rêjeya dilê xwe bilind nakin û ew stresê li ser laş çênake, wek mînak, bazdana 30-deqeyî, "Roots diyar dike.

Sûcdarek din: li heman rûtîneya werzîşê gerîn, dîsa û dîsa. Ger hûn bi berdewamî heman giraniyê rakin û heman tevgeran bikin, laşê we xwe li gorî wê adapte kiriye, dê êdî ji wê rûtînê stres nebe, û ne hewce ye ku wan endorfîn berde, ew dibêje. (Li şûna van tevgerên hêzê yên dijwar, pejirandî biceribînin.)

Lêbelê, tenê ji ber ku hûn ji her pompê lezek mezin nagirin nayê vê wateyê ku xebata we feydeyê nade we. Roots tekez dike ku ew hemî bi armancên perwerdehiya we ve girêdayî ye: "Heke mebesta we avakirina masûlkeyê be, hûn ê dersên xwe bi rengekî saz bikin ku dibe ku rojek we bixwaze gava ku hûn giran hildigirin, li ser kursiyek rûniştin. (Mîna kulek bicep a rûniştî), ku dibe ku ew leza endorfînê nede we. Lê heke mebesta we di wê xebatek taybetî de avakirina masûlkan be, hûn bi her awayî li wê yekê nagerin. " (P.S. Ma perwerdehiya hêzê heftê carekê bi rastî tiştek dike?)

Baş e, lê ez çawa wan distînim?

Carinan we rojek dijwar li ser kar derbas dikir, baê we şil dibe, an hevjîna we we ber bi dîwêr ve dikişîne, û hûn hewceyê xebatek baş, dijwar, dilxwazî ​​ne.

"Heke hûn dixebitin ji ber ku hûn dixwazin wê serbestberdana endorphin hilberînin û piştî wê bi rastî xwe xweş hîs bikin, divê hûn xebata xwe li dora wê biguhezînin. Behîsa weya çêtirîn dê tiştek mîna boks, sprint, an HIIT be, ew ê bi rastî laşê we stres bike. "dibêje Roots. "An jî hûn dixwazin giraniyên girantir rakin, di navbera tevgerên hêzê de cardio zêde bikin, an jî werzîşên ku zêdetir komên masûlkeyan di nav xwe de digirin an jî tev-laş dikin bikin. Bi vî rengî hûn ne tenê hêzê ava dikin, lê rêjeya dilê we jî bilind dibe."

Ew dibêje ku hûn dikarin tevgerên tevlihev ên mîna pêlîstoka stûyê, barbell squat, burpee with push up, row cable with squat, an pull-up biceribînin ku bi tonên masûlkan biceribînin, laş bêtir stres bikin, û nêzî wê şewata ku endorfîn-berdide bibin. . (These van 5 Rêgezên Baqil Biceribînin ku Perwerdehiya Hêza Xwe Ava Bike.)

Rêyek din a girîng a pêşîlêgirtina xebatek nîv-endorfîn-kêm ev e ku meriv di hişê xwe de armanc hebe.Gava ku hûn dimeşin, hûn bi gelemperî an dest pê dikin ku çend hûrdeman an mîlan birevin, ku ev mecbûr dike ku hûn bi ser bikevin û xwe bigihînin wê rewşa streskar a ku hûn lê bilind dibin. Lêbelê, di salonek werzîşê de, dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn dirêjtir bêhna xwe bidin û li ser giraniyên jêrîn bisekinin ji ber ku we vebijarka ku hûn wê hêsantir bikin heye. "Gava ku we armancek di hişê we de hebe, hûn bêtir balê dikişînin û hûn ê xwe hinekî din biêşînin û stresa li ser laş zêde bikin," dibêje Roots. Pêşniyarên wê yên din: Muzîkê li xebata xwe zêde bikin an yek bi tevahî nû biceribînin.

Ji ber vê yekê heke hûn di dema wê de lezê nakin her yek werzîşê, baş e, lê dibe ku ev nîşanek be ku hûn dikarin tundiyê zêde bikin. Û heke hûn ji bo wê hesta zêrîn gulebaran dikin? Serê xwe rasterast ji bo revê an ber bi studyoya spin ve bidin rê, ji ber ku ew riya herî zûtirîn a wan hejînên baş e.

Nirxandin ji bo