Çima Pêdivî ye ku Hûn MMA Guleyek Bidin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hunerên şerî yên têkel, an MMA, di van çend salên çûyî de pir populer bûye ji ber ku temaşevan ji bo şerên xwînmij, ne-qedexe, qefes digerin. R Ronda Rousey-yek ji baştirîn şervan, mêr an jin, werzîşê ku heya nuha dîtiye-îsbat dike ku jin dikarin di rîngê de hem bedew û hem jî xirab bin. Ew her sernavê mimkun bi dest dixe û bi kirina wê germ xuya dike! (Van 15 carî binihêrin Ronda Rousey plham daye me ku em hinekî Bizin!)

Lê her çend hûn dikarin werzîşê ji bo temaşekirinê zanibin, dibe ku hûn zanibin ka ew çiqas xebatek mezin e. Gelek jin di rîngê de hemî şer, helwest û xwînê dibînin û pir ditirsin ku wê biceribînin. Lê ne tenê MMA xebatek bêkêmasî ya laş e, ew bi tevahî ji boksê, bijarek werzîşê ya kevneşopî ewletir e, lêkolînek nû dibêje.

Kendra Ruff, rahênerek kesane û şervanek MMA-ya neteweyî ya rêzdar, dibêje, bi tevahî gengaz e ku meriv xebatek kujer bi awayek ewledar bigire. Ew bixwe piştî ku ji "qelewbûna çerm" bêzar bû û bê masûlke bû evîna werzîşê ket. Bi boksên hêsan û ceribandinên calisthenic dest pê kir, ew kêfxweş bû ku dît ku masûlkeyan li her deverê dest pê dikin. Ji ber vê yekê wê dest bi zêdekirina gulebarankirin, boks û giraniya laş kir û li qursa xweya werzîşê zêde kir (Biceribînin ku bi 20-Minute Workout-a me dest pê bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn Biserve Bibin, Tone Bibin û Bi Roja Xwe Bimeşin). Erê, ew dîn û har bû, lê hê çêtir, ew dibêje hest kir bihêztir.

"Girtina MMA hema hema mîna çekek veşartî ye," ew dibêje. "Ez êdî ne dergevanek derî me û di şevek li bajêr de ez dizanim ku ger hewce bike ez dikarim badiyan ji berîka xwe derxim." Ew lê zêde dike ku xebatkarên wê yên MMA -yê di heman demê de derketinek saxlem jî da wê dema ku ew di nav veqetandek dijwar re derbas dibû. "Di MMA de, we destûr heye ku hûn bi hêz bin," ew diyar dike. "Hûn dixwazin lingên we yên hêzdar û destên wan ên hêzdar hebin, ne tenê ji ber ku ew xweş xuya dikin lê ji ber ku fonksiyonel in. Ew hêzdar dike."

Lê hûn ne hewce ne ku hûn bibin şervanek profesyonel ku hûn mîna yekê bixebitin. Ji bo ku hûn xwe biceribînin, Ruff pêşniyar dike ku li dersên destpêkê yên ku naha li gelek werzîşan têne pêşkêş kirin bigerin. Hêvî bikin ku hûn tevgerên zemîn, mîna lêdan û lêdanê bikin pratîkê; rahênanên kickboxing; û tevgerên kevneşopî yên bêtir, mîna burpees û push-ups. Lêbelê, heke salona weya werzîşê tune be, li devera xwe li werzîşên taybetî yên MMA -yê bigerin. Pir kes dê dersên tenê jinan pêşkêşî bikin ku li şûna werzîşa xwînê li ser xweparastinê û tevhevkirina tevheviyê hûr dibin. ,, Ew dibêje, netirsin ku hûn hemî derkevin. Ne tenê hûn ê xebatek çêtir bistînin, lê hûn ê bêtir kêfê bikin û pêbaweriya xwe bi jêhatîbûnên xwe ava bikin.

Ger dersên malê leza we zêdetir in, vê xebatê Ruff ku bi taybetî ji bo hatî çêkirin biceribînin Cins xwendevanên ku tevgerên MMA -ya rastîn di rûtînekê de cîh digirin ku hûn dikarin li her deverê, her dem, bêyî alavên pêwîst bikin: Plana Perwerdehiya MMA: Ketin Forma Têkoşînê.

Nirxandin ji bo