Ji Xanî û Depresiyonê dixebitin

Dilşad

• Ez depresiyûm an xemgîn im?
• Ma xebata ji malê dibe sedema depresiyonê?
• Ew dikare ji bo hin kesan stresê zêde bike
• 5 tiştên ku ji bo depresyonê dûr bixin dema ku ji malê dixebitin bikin
• 1. Gazî hevalekî xwe bikin
• 2. Armancên xwe binivîsin
• Ez dikarim li ku bêtir agahdariyê bistînim?
• Sepanên Meditation
• NAMI HelpLine
• Çavkaniyên ADAA
• Depresiyon çi ye?
• Meriv çawa li ber xwe dide
• Hilgirtin

Em di serdemek de dijîn ku gelek ji me tiştê ku nifşên berê nikaribûn bikin: ji malê bixebitin.

Bi saya înternetê, gelek ji me karibin (û carinan hewce ne) karên xweyên roja dûr jî bikin, ku jê re telera tê gotin. Lê gelo dikare wiya ji me re pir zêde bibe? Ma depresyon ji bo karmendên dûr metirsiyek e?

Ka em ji nêz ve li bersivên van pirsan binêrin, û her weha hûn dikarin çi bikin da ku tenduristiya xweya derûnî bidomînin.

Ez depresiyûm an xemgîn im?

Xemgînbûn perçeyek normal a jiyanê ye. Ew dibe ku wekî encamek faktorên hawîrdorê were.

Heke we di jiyana xwe de guherînek mezin jiyaye, wekî dawiya têkiliyê, mînakî, ji bo we xemgîn e ku hûn xemgîn bibin. Dema ku xemgîn dibe ku di dawiyê de depresiyon pêş bikeve, girîng e ku meriv fam bike ku depresyon rewşek tenduristiya giyanî ya klînîkî ye.

Episodên depresyona mezin di carekê de herî kêm 2 heftî dom dikin. Her çend faktorek hawîrdorê ya xemgîn dikare wan bişoxilîne jî, ew jî bi awakî xuya dikin ku ji nedîtî ve werin.

Di bûyera ku giyana we dest bi têkdana jiyana weya rojane dike, dibe ku hûn depresiyonê pêşve bibin. Pisporekî tenduristiya derûnî dikare ji we re bibe alîkar ku teşhîsek rastîn bistînin û vebijarkên cûrbecûr ên dermankirinê bikolin.

Ma xebata ji malê dibe sedema depresiyonê?

Di warê ka ji dûr ve xebitandin de sedemek rasterast a depresiyonê ye di karmendan de, encam tevlihev in.

Ew dikare ji bo hin kesan stresê zêde bike

Raporek 2017-an ji hêla Weqfa Ewropî ya Ji bo Pêşkeftina Jiyan û Karûbarê Kar ve pêşniyar kir ku ji sedî 41-ê karmendên dûr astên stresê bi tenê ji sedî 25-ê hempîşeyên wan ên ku li nivîsgehê dixebitin rapor bikin.

Stresa psîkolojîk dikare depresyonê bandor bike. Dema ku tê gotin, delîlên hindik hene ku rasterast karê dûr û depresyonê ve girêdide.

5 tiştên ku ji bo depresyonê dûr bixin dema ku ji malê dixebitin bikin

Pêşîn, bipejirînin ku ew dijwar e. Karkirina ji malê dibe ku dijwar be. Ew di bin mercên normal de xwedan dijwarî û feydeyên bêhempa ye, bila tenê di demên stresa bêhempa de wekî pandemîkek.

1. Gazî hevalekî xwe bikin

Heta hûn dikarin hevalek we hebe ku peyamek di derbarê roja wan de tomar bike û bi riya xwe bişîne. You hûn jî dikarin wiya bikin.

Li ser têlefonê an bi rêya sohbeta serhêl serhêl bipeyivin. Bi tenê bihîstina dengê hevalek an endamek malbatê dikare alîkariya we bike ku hûn bêtir pêwendîdar û civakî bibin, û bi potansiyelî hestên tecrîdê dûr bixin.

2. Armancên xwe binivîsin

Depresiyon dikare rê li ber berhemdariya we bigire, nemaze heke hûn ji malê dixebitin. Li ber we hebûna navnîşek mebestên pîvandinê dibe ku alîkariya we bike ku hûn dixwazin çi bigirin.

Ez dikarim li ku bêtir agahdariyê bistînim?

Ji bo mirovên ku hîs dikin ku dibe ku depresiyonê jiyan dikin, an ku bi tenê dixwazin ji bo tenduristiya derûnî û başbûna kesane ya xwe bêtir agahdarî bigerin, gelek çavkaniyan peyda dike.

Sepanên Meditation

Heke hûn li rêyek digerin ku hûn xwe û rûtîna xweya ji-malê xurt bikin, sepanên meditation dikarin ji we re demek rêber peyda bikin da ku hûn vesaz bikin an adetên nû biafirînin.

Headspace sepana ramanê ya populer e. Ew di pirtûkxaneyek belaş de ji bo xewê û ramîna bingehîn beşên nisbeten kurt pêşkêşî dike.

Meditation dikare bi erênî bandorê li ser hest û nîşanên fikar û depresyonê bike.

Ji bilî sepanên medîtasyonê, sepanên ku li ser motîvasyonê jî sekinîne hene.

NAMI HelpLine

Hevpeymaniya Niştimanî ya Nexweşiya Giyanî (NAMI) li Dewletên Yekbûyî agahdariya belaş, rast û nûjen li ser lênihêrîna tenduristiya giyanî dide. Ew her weha referralên çavkaniyê pêşkêş dikin.

Ji bo ku hûn bi NAMI re têkilî daynin, li 800-950-6264 bangî wan bikin an jî ji wan re bi e-nameyê li ser [email protected] binivîsin.

Çavkaniyên ADAA

Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê (ADAA) li ser malpera wan, digel agahdariya rastîn li ser her tiştî, ji nîşanên depresiyonê bigire heya pişkinîna ji bo nexweşiya giyanî, xwediyê gelek çavkaniyan e. Her weha ew malpera xwe bi gelek zimanên cihêreng pêşkêşî dikin.

Depresiyon çi ye?

Li gorî Komeleya Giyanî ya Amerîkî (APA), di her salê de nêzîkê 1 ji 15 mezinan di bin depresyonê de ne.

Depresiyon rewşek tenduristiya derûnî ya hevpar lê giran e ku bandorek neyînî li ser çawaniya hest, ramîn û çalakiya we dike.

Mirovên bi depresiyonê dibe ku bi xemgîniyê û kêmbûna eleqeya xwe ji çalakiyên ku berê jê hez dikirin re bifikirin. Di dawiyê de, ev dibe ku bandor li ser karûbarê wan bandor bike. APA texmîn dike ku 1 ji 6 kes dê di hin demên jiyana xwe de depresiyonê bibînin.

Hin nîşanên gelemperî yên depresiyonê ev in:

• windakirina enerjiyê
• dilşikestî
• pirsgirêka xewê an zêde xewê
• guhêrînên di şehwetê de

Teşhîs piranî piştî ku nîşanan bi kêmî ve 2 hefte dom kir tê.

Meriv çawa li ber xwe dide

Dermankirinên ji bo depresyonê ji celebên dermankirinê bigire heya dermanan. Her doz cuda ye.

Di bûyera ku depresyon bi we re heye, hûn ê îhtîmal e ku hûn ê ne tenê yekek pêkve dermankirinan bibînin. Pisporekî tenduristiya derûnî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo we çêtirîn bibînin.

Hilgirtin

Vebijarka ku ji malê bixebitin tiştek e ku gelek kes jê kêf dikin, lê girîng e ku hûn bîr bînin ku ew ne ji bo her kesî ye.

Bi demê re, hûn dikarin fêr bibin ku dema ku hûn di hawîrdorek civakî de ji hêla hevalên xwe ve werin dorpêç kirin hûn baştir fonksiyon dikin. Ji we re ye ku hûn diyar bikin ka ji bo tenduristiya giyanî ya we çi çêtirîn dixebite.

Di hişê xwe de bimînin ku agahdariyek hindik an qet tune ku rasterast karê dûr û pêşveçûna depresyonê ve girêdide.

Pisporek bijîşkî dikare alîkariya te bike ka hûn bi xemgîniyê an depresiyonê re rû bi rû ne û lênihêrîna ku hûn hewce ne ji we bistîne. Bînin bîra xwe, piştgirî stendin wiya ye: Gelek kesên bi depresiyonê ku dermankirinê digirin jiyana tendurist didomînin.