Yoga ji bo Gewrêya Psoriatîk: Ma Ew Alîkarî Dike?

Dilşad

• Yoga ji bo arthritis psoriatic
• Yoga ji bo arthritis psoriatic poses
• Cûreyên yogayê
• Feydên yogayê ji bo arthrita psoriatîkê
• Tedbîrên berî destpêkirina yogayê
• Biçe derve

Gewra Psoriatic (PsA) rewşek kronîk e ku dikare bibe sedema werimandinên werimî, hişkbûn û êşê, û tevgerê dijwar dike. Dermanê PsA tune, lê temrînek birêkûpêk dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên xwe birêve bibin û xwe baştir hîs bikin.

Hin celeb çalakiyên fizîkî dikarin ji yên din ji bo we çêtir bixebitin. Yoga rengek nermik, bandorek kêm-bandor e ku dikare li gorî qabîliyetên weyên takekesî were adapte kirin. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku ew dikare ji nîşanên mîna êşa ku bi PsA ve têkildar in rehet bike.

Li vir tiştê ku divê hûn li ser yoga-yê ji bo PsA-yê bizanin, digel çend pozên ku hûn biceribînin.

Yoga ji bo arthritis psoriatic

Yoga dihêle hûn hêz, nermbûn û hevsengiyê ava bikin bêyî ku gelek stresê li ser lebatên xwe bikin. Wekî din, ji bo destpêkirinê asta herî kêm a fitnesê tune.

Di tevahiya pratîka xwe de girîng e ku meriv li ser laşê xwe hişyar be. Dibe ku hin poz hebin zend û bendan hebe ku ew dikarin nîşanên PsA-yê mîna êş xirabtir bikin.

Mizgîn ev e ku piraniya pozên yogayê dikarin werin guhertin ku li gora hewcedariyên we werin guncandin. Di heman demê de hûn dikarin pêvekan, wekî blokan û bendan, bikar bînin ku di seranserê pratîka xwe de alîkariya we bikin.

Yoga ji bo arthritis psoriatic poses

Dê dersên yogayê bi gelemperî cûrbecûr pozan, an asanan tevlî bibin. Li vir çend pozên çêtirîn ên ji bo kesên bi PsA hene:

Rûnişta Spinal Twist. Li ser kursiyek bi pişta bilind rûniştin. Çokên xwe bi goşeyek 90 pileyî girêdin û lingên xwe li erdê rûnin. Destên xwe danîn ser çokên xwe, bi nermî beşa jorîn a laşê xwe bidin aliyekî û çend kêliyan ragirin. Li aliyê din berdin û dubare bikin.

Pir. Li ser rûkalek deşt, li ser pişta xwe bisekinin û milên xwe li tenişta milê xwe dirêjkirî, çokên xwe xwar bikin, lingên xwe li erdê bi qasî dirêjahiya hips-dûrî hev, û qiloçên nêzê qûna we. Li lingên xwe bikişînin da ku hûn çend hûrsan hipsên xwe hilkişînin, paşê dakêşin.

Pisîk-Caw. Dest û çokên xwe li erdê û pişta xwe di rewşek bêalî de li ser rûkalek deşîn dest pê bikin. Pêdivî ye ku çokên we rasterast di bin çengên we de bin û destên we jî li binê milên we bin. Bi dorpêçkirina pişta xwe û serê xwe hinekî têxin nav pozê pisîkê. Vedigerin bêalî, dûv re zozanê xwe dadixînin, pişta xwe qemere dikin û ber bi tavilê ve mêze dikin, pozê ga diguhezin. Ji bo pişkek spinal bi nermî di nav pozan de cîh digirin.

Helwesta Cobbler. Bi lingên lingên xwe dirêjî hevûdu bikin û çokên we ber bi derve ve zeliqî rûnin. Sîngê xwe hiltînin, dema ku hûn elbên xwe bikar tînin da ku zextê li teşkên xwe bikin ji nigên xwe ve pêş de herin.

Rawestin Pêşiya Peldankê. Bi milên xwe dirêj û çokên xwe hinekî veqetandî dirêj bisekinin. Pişta xwe heta ku gengaz rast be, dest pê bikin ji bejna xwe ber bi pêş ve bidin. Milên xwe berdin û bihêlin ew ber bi erdê ve dirêsin. Çend hûrdeman li wir bimînin, dûv re hêdî hêdî paşde rabin, yek bi yek vertebra.

Riervanê II. Lingên xwe hema hema bi qasî dirêjahiya doşeka xwe fireh bikin, bi lingê xweyê pêşîn ber bi pêş ve û lingê weyê paşîn jî bi qasî 45 û 90 pileyî vekişe. Hips û laşê xweyê jorîn di heman alî de wekî lingê xwe yê paşîn rûdinin û destên xwe heya bilindahiya milên xwe hildin, wan dirêjî her du aliyan bikin. Çoka xweya pêşîn bi goşeyek 90-pile ve girêdin û 30 heya 60 çirkeyan ragirin. Li aliyê dijberî dubare bikin.

Kobraya Pitikê. Zikê-bini ser rûyek deştî, serê lingên xwe li erdê zexm bigirin. Xurmên xwe di bin milên xwe de an hinekî li pêş xwe bipêçin, qurmên xwe li nêzê laşê xwe bizelqînin. Dema ku hûn masûlkeyên jorîn ên pişta xwe mijûl bikin, bi nermî serî, stû û sînga xwe ji erdê rabikin.

Cûreyên yogayê

Yoga yekemcar li Hindistanê nêzîkê 5000 sal berê hate pêşve xistin. Ji hingê ve, pratîk bi dehan cûreyên yoga-yê çêbû, di nav de:

Bikram. Carinan wekî yoga germ tê gotin, Bikram li odeyên ku bi 100 û 110 pileyên Fahrenheit têne germ kirin tê pratîk kirin. Ew bi gelemperî di dersên 90-hûrdemî de pratîkkirina çerxek 26 pozan digire nav xwe.

Anusara. Anusara şêwazek yoga-ya anatomîkî ye ku li ser vekirina dil disekine. Ew lihevrastkirina guncan a laş girîng dike.

Viniyoga. Ev şêwaza yogayê ji bo hevahengkirina nefes û tevgerê dixebite. Ew pratîkek kesane ye ku dikare ji bo mirovên bi arthritis û mercên pêwendîdar re baş bixebite.

Kripalu. Kripalu di meditation û nefesê de ye. Ew bi gelemperî di sê qonaxan de tê fêr kirin. Ya yekem ji bo kesên bi arthritis tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew bingehên poz û anatomiyê hîn dike.

Iyengar. Ji bo avakirina hêz û nermbûniyê, ev celebê yogayê timûtim bi karanîna gelek rextan têdikoşe ku laş ji bo her pozê bikeve nav rêzek guncan. Helwest ji wan re di şêwazên din ên yogayê de ji bo demên dirêj têne girtin. Bi gelemperî ji bo kesên bi arthritisê wekî ewled tê hesibandin.

Ashtanga. Yogaya Ashtanga tevgerên bilez ên bi nefesê re hevdemkirî digire nav xwe. Ew şêwazek yoga ya laşî daxwaz dike ku dibe ku ji bo kesên bi PsA ne guncan be.

Feydên yogayê ji bo arthrita psoriatîkê

Bi taybetî ji bo PsA delîlên zanistî yên feydeyên yogayê kêm in. Lêbelê, lêkolînê destnîşan dike ku pratîkek yoga ya rêkûpêk dikare gelek bandorên erênî hebe ku hin nîşanên laşî yên bi vê rewşê ve girêdayî ne, sivik bike, di nav de:

• sivikkirina êş, nemaze di stû û piştê de
• tehemula êş zêde kir
• hevsengiya çêtirkirî
• herikîna xwînê zêde kir
• nermbûn zêde kirin
• hêza masûlkeyê mezintir
• berxwedanê zêde kir

Yoga ji pratîkek fîzîkî pir bêtir e - ew celebek ramana laş-laş e. Her weha dikare gelek feydeyên hestyarî û derûnî peyda bike, di nav de:

• hestek aramiyê
• sistî
• sivikkirina stresê
• enerjiya mezintir ku bi tevahî jiyanê bijî
• nîşanên depresyonê kêm kir
• xwebawerî baştir kir
• xweşbînî

Tedbîrên berî destpêkirina yogayê

Berî ku yoga an jî celebek din a rahênanê biceribîne her dem fikrek baş e ku hûn bi doktorê xwe re bigerin. Doktorê we dikare li ser tevgerên taybetî rêberiyê bike ku ji we dûr bisekine, dema çalakiya laşî ya pêşniyarbûyî, û pileya tûndiya ku divê hûn ji bo wê hewl bidin.

Her weha divê hûn bala xwe bidin ka laşê we hem berî hem jî di seranserê tevgera yoga-ya we de hest dike. Zordariyek nehewce li ser lemlateyên werimandî dikare şewatek xirabtir bike. Ger pozek an herikînek taybetî dibe sedema êşê, wê çalakiyê tavilê rawestînin. Her dem li laşê xwe guhdarî bikin û li gorî hewceyê xwe sererast bikin.

Hin poz û şêwazên yogayê dibe ku ji hin kesên bi arthritis re ne guncan be. Weqfa Arthritis pêşnîyar dike ku dev ji pozîsyonên ku zorê dide te bibin ku ji 90 dereceyî zede bibin an li ser yek lingê hevsengiyê hewce dikin, dûr bisekinin. Rûniştina rûnişkandî ya di dema rûnişkandinên dirêj an rûniştinên nefesê de li hin celeb yoga jî dibe ku ji bo kesên bi PsA dijwar be.

Biçe derve

Werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku hin nîşanên PsA-yê xweş bibin. Heke hûn li çalekiyek fîzîkî ya nermik, kêm-bandor a ku dikare bi laşê we bixwe were guhertin digerin, dibe ku hûn dixwazin yogayê biceribînin.

Berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi doktorê xwe re bipeyivin. Gava ku hûn dest bi yogayê dikin, her dem hay ji awayê hestkirina laşê we hebin û ji her pozê ku êşê dide we rehet bikin.