Xebata Yogayê ji bo Kesên ku Yoga nefret dikin

Dilşad

• Rêzeya Xweşkirinê (Silava Rojê)
• Rotated Lunge (Wergirtina Side Angle Pose)
• Zêdetir Dirêjbûn (Kûçika Jêr û Kûçikê Jor)
• Nirxandin ji bo

Nûçeya birûskê: Tenê ji ber ku hûn bi tenduristiyê re ne tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku ji yoga hez bikin. Gelek kes hene ku fikra "nefesgirtin" bi saya şervan III êşkenceker dibînin, û yên ku dixwazin 10 kîlometreyan birevin, 100 burpiyan bikin, an jî li şûna wan kîlometreyek avjeniyê bikin. Di vê yekê de ne şerm e. (Bi ciddî - divê hûn dev ji kirina tiştên ku hûn nefret dikin rawestînin tenê ji ber ku hûn hîs dikin ku divê hûn bikin.)

Lê yoga dike gelek feydeyên wê hene: Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li tiştên fitnessê yên ku hûn çêdibin çêtir bibin bikin mîna, nermbûn û tevgeriya xwe zêde bikin, û cîhên teng ên nerehet ên ku we hene bixebitînin. (Ew tewra feydeyên yogayê yên din ên mîna stresê nixumandin, başkirina jiyana xweya seksê, û kêmkirina serêşê jî nagire.) Lê ev nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn di dersa demjimêrek dirêj de bi heman awayê ku hûn pozê xwe diqulipînin û bixin xwarê. li ser navê tenduristiyê guleya genim. Di şûna wê de, vê herikîna bilez ji yogi Danielle Cuccio ya Cuccio Somatology biceribînin. Ew ê we di nav hin tevgerên bingehîn, ne-super-yoga-y de derbas bike, û bêyî ku hûn tevaya şebangê bikin, dê dozek mezin a feydeyan bide we.

Ger ew we çêtir hîs dike, hûn ne hewce ne ku wekî yoga vê yekê bifikirin-ev tevgerên hanê di rêzikên germkirin û sarbûnê de ji bo bi hezaran werzîşên cihêreng têne bikar anîn. Watch Cuccio demo herikînê temaşe bikin, an dabeşbûna jêrîn bixwînin. Dûv re pêş de herin û bi herikîna xweya ne-yoga re bimeşin-laşê we dê ji bo wê spas bike.

Rêzeya Xweşkirinê (Silava Rojê)

YEK. Bi lingan li hev disekinin. Bêhna xwe bidin û destên xwe li ser serê xwe bihejînin da ku destan bi hev re bixin, dûv re xwe derxînin û swan ber bi lingan ve bavêjin, destên xwe ber bi aliyan vekin û li ser lingan ber bi lingan ve bizivirînin, ber bi sîngê ve.

B. Teşiyê li ser lingan berdin, dûv re nefesê bigirin û heya nîvê jor hilkişînin ji ber vê yekê pişt rast e, stû bêalî ye, û dest bi sivikî li pêş lingan disekinin. Giraniyê veguherînin nav tiliyên tiliyan.

C. Avê derxînin û torso li ser lingan berdin. Nefesê bigirin da ku xurmeyan li der û dora lingan li erdê bixin, û lingên gav bi gav bavêjin û vegerin pozê pileya bilind. Bihêlin û di nîvê jêrîn de di pêlêdanê de bikişînin, kûçikan bi aliyan veşartin.

D. Ji bo rastkirina çekan, nefesê bikişînin, sînga xwe heya taca serê xwe ber bi tavanê ve hildin, û lingên xwe bavêjin da ku serê li ser erdê bisekinin.

E. Bihêlin û li ser pêlên lingan biherikin, lepikan paşve bixin nav kûçikê berjêr da ku laş çêbibe û şiklê "V" ser û binê xwe bike.

Rotated Lunge (Wergirtina Side Angle Pose)

YEK. Ji kûçikê ber bi jêr ve, nefesê bikişîne û lingê rastê yê rastê ber bi hewayê ve dirêj bike. Avê derxînin û bişon da ku bikeve navbera destan.

B. Di pozîsyonek nizm de bin, nefesa xwe bikşînin û milê rastê hilkişînin heya tavanê, xurm û sînga xwe ber bi rastê ve bizeliqînin.

C. Destê rastê bizivirînin matê, lingê rastê paşde bavêjin nav pileya bilind, û nefesê bikişînin, çokan paşde bizivirînin kûçikê berjêr. Li aliyê dijberî dubare bikin, bi planek bilind bi dawî bibin.

Zêdetir Dirêjbûn (Kûçika Jêr û Kûçikê Jor)

YEK. Ji pileya bilind, hilkişîn û nîvê jêrîn di pêlekê de bikişînin, çokan li aliyan bixin.

B. Ji bo rastkirina çekan, nefesê bikişînin, sînga xwe bi vî rengî taca serê xwe ber bi tavanê ve bikişînin, û lingên xwe ber bi jor ve bikin da ku serê li erdê bimîne (kûçikê jorîn).

C. Avê derxînin û li ser topên lingan bizivirînin, lingên xwe vegerînin nav kûçikê ber bi xwarê, ji ber vê yekê laş şeklek "V" ya serûbinî çêdike (kûçikê ber bi jêr).

D. Di navbera destan de nefesê bavêjin û gav bavêjin, dûv re tewra xwe li ser lingan derxînin. Bêhnê bidin ku bi pişta xwe ve nîvê rê hilkişin, dûv re xwe derxin da ku dîsa ber bi pêş ve bizivirin.

E. Bêhna xwe vedidin û şûnda vedigerin heta ku radiwestin, çekan ber bi aliyan ve dikişînin û bi taca serê xwe rê didin. Destên xwe bi ser hev de bikelînin û hilmijînin, wan berjêr ber singê xwe bixin rewşa duayê.

Nirxandin ji bo