Dema ku we bi şekir heye snacking

Dema ku we bi şekir heye, hûn hewce ne ku şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Dermanên însulîn an şekir, û her weha bi gelemperî sporê, dibe alîkar ku şekira xwîna we kêm bibe.

Xwarin herî zêde şekira xwîna we bilind dike. Stres, hin derman, û hin celeb werzîş jî dikarin şekira xwîna we zêde bikin.

Di xwarinê de sê sereke yên girîng karbohîdartan, proteîn û rûn in.

• Laşê we zû karbohîdartan vediguherîne şekirek ku jê re glukoz tê gotin. Ev asta şekira xwîna we bilind dike. Karbonhîdrat di cereal, nan, pasta, kartol, û birinc de têne dîtin. Di fêkî û hin sebzeyên mîna gêzer de jî karbohîdart hene.
• Proteîn û rûn dikare şekira xwîna we jî biguherîne, lê ne ew qas zû.

Heke bi we re şekir heye, dibe ku hûn hewce ne ku di nav rojê de xwarinên karbohîdartan bixwin. Ev ê bibe alîkar ku şekirê xwîna we hevseng be. Heke bi we re şekir type 1 hebe ev bi taybetî girîng e. Hin kesên bi nexweşîya şekir a type 2 ên ku însulîn an dermanên din digirin û dibe sedema hîpoglîkemiya (şekira xwînê kêm) dibe ku di nav rojê de ji xwarina navmal jî sûd werbigirin.

Fêrbûna ka meriv çawa hijmartina karbohîdartên ku hûn dixwin (jimartina karbo) we di plan dike ku hûn çi bixwin. Her weha dê şekira xwîna we jî di bin kontrolê de bihêle.

Pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya we dikare ji we re bibêje ku hûn hin demên rojê, bi piranî dema razanê, xwarinek bixwin. Ev dibe alîkar ku şekirê xwîna we bi şev pir kêm nebe. Carek din, dibe ku ji ber heman sedemê xwarinek berî an jî dema werzeyê hebe. Ji dabînkerê xwe li ser tixûbên ku hûn dikarin bipirsin û hûn nikarin bibin.

Ji bo pêşîgirtina li şekira xwînê pêdivî bi snack pir kêm bûye ji ber celebên nû yên însulînê yên ku di demên taybetî de lazimbûna însulîna ku laşê we hewce dike baştir in.

Heke bi we re şekir type 2 hebe û hûn însulîn digirin û pir caran hewce dike ku hûn di nav rojê de snack bikin û giran dibin, dibe ku dozên weya însulîn pir zêde bin û divê hûn di vê derbarê de bi pêşkêşkarê xwe re biaxivin.

Di heman demê de hûn ê hewce ne ku bipirsin ka kîjan xwarinên ku hûn ji wan dûr bikevin.

Pêşkêşvanê we dikare ji we re vebêje gelo divê hûn di hin deman de snack bikin da ku şekirê xwînê kêm nebe.

Ev ê li ser bingeha we be:

• Nexşeya dermankirina şekirê ji pêşkêşkarê we
• Çalakiya laşî ya bendewar
• Jiyana jiyanê
• Nimûneya şekirê xwînê kêm

Pir caran, xwarinên weyên ku 15 û 45 gram karbohîdartên wan hene, dê hêsan werin helandin.

Xwarinên navmalîn ên ku 15 gram (g) karbohîdartên wan hene ev in:

• Nîv qedehek (107 g) fêkiyê konserveyî (bêyî ava an syrup)
• Nîv mûz
• Sêvek navîn
• Kulikek kevçîyek (173 g) melon
• Du çerezên piçûk
• Deh kartol kartol (bi mezinahiya çîpên diguhere)
• Ixeş fasûlyên jelê (bi mezinahiya perçeyan diguhere)

Nexweşîya şekir nayê vê wateyê ku divê hûn dev ji xwarina navmalokan berdin. Wateya wê ev e ku divê hûn zanibin ku nanek bi şekirê xwîna we re çi dike. Her weha hûn hewce ne ku bizanibin ka xwarinên bi tendurist çi ne, da ku hûn xwarinek hilbijêrin ku şekira xwîna we zêde neke û we qelew nebe. Pêşniyarê xwe bipirsin ka hûn kîjan xwarinan dikarin bixwin. Di heman demê de bipirse ka hûn hewce ne ku dermankirina xwe (mînakî kişandina dîmenên însulînê yên zêde) ji bo xwarinan biguherînin.

Snackên bêyî karbohîdartan şekirê xwîna we herî kêm diguherînin. Di nav xwarinên tendurist de bi gelemperî gelek kalorî tune.

Ji bo karbohîdartan û kaloriyan etîketên xwarinê bixwînin. Di heman demê de hûn dikarin sepan an pirtûkên jimartina karbohîdartan jî bikar bînin. Bi demê re, ew ê ji we re hêsantir bibe ku hûn vebêjin ka çend karbohîdart di xwarin an xwarinê de hene.

Hin xwarinên kêm karbohîdartan, wekî findiq û tov, bi kaloriyê pir in. Hin xwarinên karbohîdartan ên kêm ev in:

• Brokolî
• Xiyar
• Lihane
• Kevirên sêlê
• Fistiq (ne ku bi hingiv an qelandî ne)
• Tovên gulberojan

Snacking tendurust - şekir; Sugarekirê xwînê kêm - snacking; Hîpoglîsemî - xwarin

Malpera Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. Li ser Hijmartina Karburantê Baqil Bibin. www.diabetes.org/nutiation/undinguing-carbs/carb-counting. 23-ê Nîsana 2020-an gihîşt.

Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. 5. Hêsankirina Guhertina Tevger û Xwezayê ji bo Baştirkirina Encamên Tenduristiyê: Standardên Lênihêrîna Bijîşkî li Diyabetê-2020. Lênêrîna Diyabetê. 2020; 43 (Pêvek 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Guhêzbar û Gurçikan. Diyetek Diyet, Xwarin, & Çalakiya Fîzîkî. www.niddk.nih.gov/ agahî-tendurist / şekir / dîmen / çalakiya-fîzîkî-xwarin / hesibandina-karbohîdrat. Kanûn 2016. Gihaştin 23ê Avrêl, 2020.

• Di Zarok û Ciwanan de Diyabet
• Parêza Diyabetî