Bi darbestan bikar tînin

Girîng e ku piştî emeliyata xwe zûtirîn dest bi meşê bikin. Lê dema ku lingê we baş dibe hûn ê hewceyê piştgiriyê bin. Ger hûn tenê ji bo hevsengî û aramiyê tenê alîkariyek piçûk hewce bikin, qurûş piştî birîndariyek lingê an emeliyatek dikare bijarek baş be. Dema ku lingê we tenê piçek qels an bi êş e, darbest jî bikêr in.

Bi dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe re biaxivin. Heke bi hevsengiyê re gelek êş, lawazî, an pirsgirêkên we hene. Rêwîtiyek ji bo we ji darbestan çêtir e.

Dema ku hûn bi darbestan digerin:

• Bila destên we giraniya we hilgirin, ne zendên xwe.
• Gava ku hûn dimeşin li bendê bin, ne li ber lingên xwe bin.
• Ji bo ku rûniştin û rûniştin hêsantir bibe, kursiyek bi destan bikar bînin.
• Pê ewle bin ku darên we li gorî dirêjiya we hatine verast kirin. Pêdivî ye ku jor 1/1 1/2 înç (2,5 û 4 santîmetre) li binê milê we be. Pêdivî ye ku divê di asta hip de bin.
• Gava ku hûn destmalan digirin divê milên we hinekî qulibî be.
• Serên qurişên xwe bi qasî 3 înç (7,5 santîm) ji lingên xwe dûr bigirin da ku hûn neçin.

Dema ku hûn neşikên xwe bikar bînin serê xwe binixurînin da ku neyên xwarê.

Gava ku hûn bi karanîna darbestan bimeşin, hûn ê darbestên xwe li pêş lingê xweyê qels biçin pêş.

1. Neferên xwe bi qasî 1 lingî (30 santîmetre) li ber xwe bidin, ji laşê we hinekî firehtir.
2. Li ser destikên darbestên xwe bisekinin û laşê xwe pêş ve bibin. Ji bo piştgiriyê darbest bikar bînin. Li ser lingê xweyê lawaz gav bavêjin.
3. Gavê bi linga xweya xurt ber bi pêş ve biqedînin.
4. Pêngavên 1 bi 3 dubare bikin ku pêşve biçin.
5. Bizivirin ser lingê xweya xurt, ne lingê xweyê qels.

Hêdî hêdî biçin. Dibe ku demek derbas bibe ku meriv bi vê tevgerê re were bikar anîn. Pêşkêşvanê we dê bi we re bipeyivin ka divê hûn çiqas giran bidin lingê xweyê qels. Vebijark hene:

• Ne giran-hilgir. Wateya vê ev e ku gava hûn dimeşin lingê xweyê qels ji erdê bigirin.
• Hişk hilgirtin. Hûn dikarin bi tiliyên xwe destê xwe bidin erdê da ku bi hevsengiyê re bibin alîkar. Giraniyê li lingê xweyê qels nekin.
• Giraniya qismî. Pêşkêşvanê we dê ji we re vebêje ku hûn dikarin çiqas giran bidin ser lingê xwe.
• Giraniya ku tehmûl kirin. Hûn dikarin ji nîvê giraniya laşê xwe li ser lingê xweyê lawaz bixin heya ku ew ne êşdar be.

Rûniştin:

• Pişta xwe bidin ser kursiyek, nivîn, an destşokê heya ku kursî pişta lingên we nexe.
• Lingê xweyê lawaz ber bi pêş ve bikişînin, û li ser lingê xweya xurt hevseng bikin.
• Di destê xwe de her du qirşikên lingê xweyê qels bigirin.
• Destê xweyê belaş bikar bînin, milê xwe, kursiya kursiyê, an nivîn an destavê bigirin.
• Hêdî hêdî rûnin.

To stand up:

• Ber bi rûniştina xwe ve biçin û lingê xweyê lawaz pêşve bibin.
• Di destê xwe de her du qirşikên lingê xweyê qels bigirin.
• Destê xweyê belaş bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji cihê xwe rabin da ku rabin.
• Dema ku hûn di her destekî de qirşek bi cî bikin, li ser lingê xweya bihêz hevseng bikin.

Heya ku hûn amade ne ku wan bikar bînin ji dirêncekan dûr bisekinin. Berî ku hûn wan li ser lingan hilkişin û hilînin, hûn dikarin rûnin û scoot up an down, yek gav bi yek.

Gava ku hûn amade ne ku li ser lingên xwe derenceyan hilkişin û dakêşin, van gavan bişopînin. Di destpêkê de, bawer bin ku wan bi alîkariya kesek piştevaniya we dikin.

Ji bo hilkişîna jûr:

1. Pêşî bi lingê xweya xurt gav bavêjin.
2. Di her milî de yek bi qurûşan bîne.
3. Giraniya xwe bidin ser lingê xurt û dûv re jî lingê xwe yê qels bînin jor.

Ji bo daketinê derenceyan:

1. Destên xwe pêşî li pênga jêrîn, di her milî de yek bidin.
2. Lingê xweyê qels pêş û berjêr bikin. Bi lingê xweyê xurt bişopînin.
3. Ger destariyek hebe, hûn dikarin wê bigirin û her du darbestên aliyê xwe yê din jî bi yek destî bigirin. Ev dibe ku xwe aciz bike. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn hêdî hêdî biçin heya ku hûn rehet bibin.

Li dora xaniyê xwe guhartinan bikin da ku nekeve.

• Pêdivî ye ku hûn xalîçeyên xalîçeyê, quncikên xalîçeyê yên ku asê dibin, an têlên li erdê hatine girêdan, da ku hûn neçin û nekevin nav wan.
• Tevliheviyê derxînin û zemînên xwe paqij û zuwa bihêlin.
• Pêlav an pêlavên bi solên lastîkî an nexurik li xwe bikin. NIKIN pêlavên bi heels an solên çermî bikin.

Serûber an serişteyên darbestên xwe rojane kontrol bikin û heke werin daliqandin li şûna wan bin. Hûn dikarin serişteyên veguheztinê li firoşgeha dabînkirina bijîşkî an dermanxaneya herêmî bigirin.

Ji bo ku tiştên ku ji we re hewce ne (wek têlefona we) bi xwe re bibin, torbeyek piçûk, pakêta fannîkî, an çentê milê bikar bînin. Dema ku hûn dimeşin dê destên we azad bimîne.

Edelstein J. Canes, darbest û meşvan. Li: Webster JB, Murphy DP, weş. Atlasa Ortos û Amûrên Alîkar. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Rehabîlîtasyona tevahî veguheztina hip: pêşkeftin û sînorkirin. Li: Giangarra CE, Manske RC, weş. Rehabîlîtasyona Ortopedîk a Klînîkî. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 66.