Snacks û vexwarinên şêrîn - zarok

Hilbijartina xwarin û vexwarinên tendurist ji bo zarokên xwe dikare dijwar be. Gelek vebijark hene. Ya ku ji bo zarokê we tendurist e dibe ku bi şert û mercên tenduristiyê yên taybetî ve girêdayî be.

Fêkî û sebze ji bo xwarinên tendurust bijareyên baş in. Ew tijî vîtamîn in, şekir û sodyûm lê zêde nakin. Hin cûreyên qeşmer û penîr jî xwarinên xweş çêdikin. Hilbijarkên din ên xwarinên tendurust ên tendurustî ev in:

• Sêv (bêyî şekir lê zêde kirin hişk kirin an jî kirin pêçan)
• Mûz
• Trail bi tirî û gwîzên bê xwê tevlihev dibin
• Fêkiyê çikandî di nav mast de xeniqî
• Zebeşên xav ên bi humus
• Gêzer (gêzerên bi rêkûpêk di nav lepikan de hatine birîn da ku hêsanî werin kişandin, an gêzerên pitikan)
• Fasûlî snap (pelikên xwarinê têne xwarin)
• Gûz (heke zarokê we ne alerjîk be)
• Cereal hişk (eger şekir wekî yek ji 2 malzemeyên pêşîn neyê navandin)
• Pretzels
• Penîrê têl

Di nav konteynirên piçûk de tirfan têxin da ku ew bi bêrîkirin an jî di çente de werin birin. Konteynirên piçûk bikar bînin ku bibin alîkar ku ji beşên pir mezin dûr nekevin.

Nehêlin ku hûn her roj xwarinên "junk food" wekî çîp, şekir, kek, çerez, û cemedê bigirin. Ger li malê we tune ku hûn zarokan ji van xwarinan dûr bixin hêsantir e û ew li şûna tiştê rojane dermanek taybetî ne.

Baş e ku hûn carinan bihêlin ku zarokê / a we xwarinek nesax bide. Ger ku çu carî destûr ji wan re tune ku bibin xwedan van xwarinan dibe ku zarok hewl bidin ku bi dizî xwarinek nebaş bibînin. Ya girîng hevsengî ye.

Tiştên din ên ku hûn dikarin bikin ev in:

• Danê şekirê xwe bi tasek fêkiyan veguherînin.
• Heke di mala we de xwarinên mîna çerez, çîp, an qeşaya we hene, wan dera ku lê têne dîtin an gihîştin zexm bike. Di asta çavan de, xwarinên bi tendurist birin ber pantik û sarincokê.
• Heke malbata we dema temaşekirina TV snack dike, ji bo her kesek perçeyek xwarinê têxin tasek an jî li ser lewheyekê. Hêsan e ku meriv ji pakêtê rasterast zêde xwar bike.

Heke hûn ne ewle ne ku xwarinek bi tendurist e, labelê Rastîyên Xurekê bixwînin.

• Ji nêz ve li mezinahiya beşê ya li ser label binêrin. Ew hêsan e ku meriv ji vê mîqalê zêdetir bixwe.
• Ji navmalîneyên ku şekir wekî yek ji yekem malzemeyan nav dikin navêjin.
• Biceribînin ku tixûbên bêyî şekirê zêde an sodyûmê zêde bikin hilbijêrin.

Zarokan teşwîq bikin ku pir avê vexwin.

Ji sodayan, vexwarinên werzîşê, û ava bîhnxweş dûr bisekinin.

• Vexwarinên sînorkirî yên bi şekirê zêde. Dibe ku ev di kaloriyan de zêde bin û dikarin bibin alîkar ku kîloyek nexwestî pêk were.
• Heke hewce be, vexwarinên bi şîrînkerên çêkirî (çêkirî ji mirovan) hilbijêrin.

100% juices jî dikare bibe sedema kîloyek nexwestî. Zarokek ku her roj ava porteqalê 12 ons (360 mîlyar) vedixwe, ji bilî xwarinên din, dikare salê ji bilî zêdekirina kîloyê ji teşeyên mezinbûna normal heya 15 lîreyên zêde (7 kîlo) jî bistîne. Biceribînin ku juran û vexwarinên bîhnxweş bi avê dakêşin. Bi lêzêdekirina tenê piçek avê dest pê bikin. Dûv re hêdî hêdî hêjayê zêde dikin.

• Zarokên, ji 1 heya 6 salî, divê rojane ji 4 heya 6 onsan (120 bi 180 mîlyar) 100% ava fêkiyan vexwin.
• Zarokên ku ji 7 heya 18 salî ne, divê rojê bêtirî 8 û 12 ons (240 heya 360 mîlyar) ava fêkiyan vexwin.

Zarokên ku ji 2 heya 8 salî ne, divê rojê rojê bi qasî 2 tas (480 mîlyar) şîr vexwin. Zarokên ji 8 salî mezintir divê rojê bi 3 kasa (720 mîlyar) hebin. Dibe ku kêrhatî be ku meriv bi xwarinê û avê di navbêna xwarinê de û bi vexwarina şîrê bide.

• Mezinahiya xwarinek divê ji bo zarokê we mezinahiya rast be. Mînakî, nîvek mûzek bidin zarokek 2 salî û tevahî mûzek jî bidin zarokek 10 salî.
• Xwarinên ku fîberên wan zêde ne û xwê û şekirê lê zêde ne hilbijêrin.
• Li şûna şîraniyan fêkî, sebze, û xwarinên gihayî yên tevde pêşkêşî zarokan bikin.
• Xwarinên ku bi xwezayî şirîn in (wekî pelikên sêvê, mûz, bîbera bîhnok, an gêzerê pitikan) ji xwarin û vexwarinên ku şekirê lê zêde kirine baştir in.
• Xwarinên sorkirî yên mîna firingiyên fransî, pîvazên pîvazê, û xwarinên din ên sorkirî bi sînor bikin.
• Heke ji we re ramanên ji bo xwarinên tendurist ên ji bo malbata xwe hewce ne, bi parêzvanek an pêşkêşa lênerîna tenduristiya malbata xwe re biaxivin.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Qelewbûn Li: Marcdante KJ, Kliegman RM, weş. Nelson Essentials of Pediatrics. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Xwarinên pitikan, zarokan, û ciwanan ên tendurist. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 56.

Thompson M, Noel MB. Derman û dermanê malbatê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: beşa 37.